БезВзяток• 17 февраля 2022
Яке КБЖУ має бути для схуднення?
Мені 35, вага 68, ріст 165, 92- 72- 105
8
0
Соотношение БЖУ не имеет прямой связи с похудением. Похудение основано на дефиците калорий. Для начала,вам нужно посчитать , сколько калорий вы тратите в день, и создать дефицит. А вот соотношение БЖУ зависит от уровня вашей активности, целей в формировании тела, проблем со здоровьем ( если такие имеются),
30-20-50-доя всех взрослых с умеренной физ активностью. Для тех, кто физически работает или активно занимается кардио-17–20 % белков, 26–30 % жиров, 50–57 % углеводов.
Те, кто хотят мышечной массы и работают с доп весами- увеличивают белок до 25-35% за счёт углеводов.
Те, кто хотят мышечной массы и работают с доп весами- увеличивают белок до 25-35% за счёт углеводов.
1 г белка на килограмм тела (4 ккал), 1 г на килограмм тела жиров (9ккал). Остальное углеводы.
УОО = 6 х (Р-В) + 11 х М – 150
Р- рост, В -возраст, М -вес фактический. УОО -уровень основного обмена.
Калорийность =УОО+ Физ активность.
УОО = 6 х (Р-В) + 11 х М – 150
Р- рост, В -возраст, М -вес фактический. УОО -уровень основного обмена.
Калорийность =УОО+ Физ активность.
Автор, 1200 это очень мало. Рассчитайте свою норму калорий на любом сайте и отминусуйте 20%. Это и будет ваша норма для здорового похудения
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу