Пирожкиня• 31 июля 2022
У меня пару вопросов к вам по подсчёту калорий)
Я уже 4ый день считаю калории в приложении фэтсикрет. Вес изначальный 76, приложение посчитало норму 1244 ккал для похудения. Не превышаю, но в самой структуре рациона у меня бардак. У меня конкретный недобор по белкам, так как я не могу много есть мяса, да и нельзя мне, у меня больны почки. Молочку вообще не ем, ненавижу творог, кефир и т.д., превышаю норму по жирам чаще всего, иногда немного по углеводам, большой недобор по пищевым волокнам. Но все же за пределы 1244 ккал не выхожу. Спорта пока активного нет, ходьба ежедневная, так как много с ребёнком гуляю, живу на 6 этаже, хожу пешком, без лифта.
Вот собственно вопросы:
1. Похудею ли я все равно, если питание будет такое: ккал в норме, но бардак между БЖУ?
2. Если да, то как быстро можно ждать результатов без активного спорта? Спорт будет немного позже
3. Какой ещё есть хороший источник белка, кроме мяса, творога и бобовых? Бобовые не ем, плохо перевариваются, кисломолочка тоже
Вот собственно вопросы:
1. Похудею ли я все равно, если питание будет такое: ккал в норме, но бардак между БЖУ?
2. Если да, то как быстро можно ждать результатов без активного спорта? Спорт будет немного позже
3. Какой ещё есть хороший источник белка, кроме мяса, творога и бобовых? Бобовые не ем, плохо перевариваются, кисломолочка тоже
24
0
У вас не правильно рассчитана норма калорий. 1200 это для ребенка лет 10-11 норма.
Вы похудеете даже если одними булками питаться будете, главное в каллораж вписываться.
Спорт и белки не ускорят похудение, а просто повлияют на качество тела после.
Белок можно протеином добирать если это для вас важно.
Вы похудеете даже если одними булками питаться будете, главное в каллораж вписываться.
Спорт и белки не ускорят похудение, а просто повлияют на качество тела после.
Белок можно протеином добирать если это для вас важно.
2
Чому не вірна норма?
Моя вага зараз 70, зріст 172 см. Мені 36.
Для схуднення мені програма нарахувала 1260 калорій при відсутності активності
Моя вага зараз 70, зріст 172 см. Мені 36.
Для схуднення мені програма нарахувала 1260 калорій при відсутності активності
На ваш вес очень мало калорий, посчитайте по формуле:
Расчет калорийности по формуле Миффлина-Сан Жеора
Она помогает вычислить необходимое количество ккал для человека в возрасте от 13 до 80 лет. Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) – 161; Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) + 5.
Источник белка ещё яйца.
Важно соблюдать кбжу, перебор с жирами=рыхлое тело, недобор= посыпятся волосы, ногти. Недобор углеводов=не хватит энергии. Перебрать вы можете только белок) постарайтесь в каждый приём пищи включать белковые продыукты: утром яйца, , перекус творог, в обед овощи, каша, рыба/курица, говядина, вечер мясо/рыба и салат
Мне идеальным приложением был счётчик Большакова. При чем я в свой калораж могла и наполеон впихнуть.
Расчет калорийности по формуле Миффлина-Сан Жеора
Она помогает вычислить необходимое количество ккал для человека в возрасте от 13 до 80 лет. Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) – 161; Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) + 5.
Источник белка ещё яйца.
Важно соблюдать кбжу, перебор с жирами=рыхлое тело, недобор= посыпятся волосы, ногти. Недобор углеводов=не хватит энергии. Перебрать вы можете только белок) постарайтесь в каждый приём пищи включать белковые продыукты: утром яйца, , перекус творог, в обед овощи, каша, рыба/курица, говядина, вечер мясо/рыба и салат
Мне идеальным приложением был счётчик Большакова. При чем я в свой калораж могла и наполеон впихнуть.
В мене теж проблема з недостатнім білком. На сніданок яйця, на обід м´ясо (100 грн готового), на вечерю риба, кефір, сир.
Якщо дивитися на приклади готового меню, то на обід потрібно з´їсти половинку курячої грудки, я не можу стільки з´їсти за раз.
І протеїн пити якось не хочу.
Якщо дивитися на приклади готового меню, то на обід потрібно з´їсти половинку курячої грудки, я не можу стільки з´їсти за раз.
І протеїн пити якось не хочу.
У мене без спорта -14 кг. Що ви їсте не важливо для схуднення, важливо скільки. А ось якість того, що їсте, це про здоров‘я.
1
Ну так цей розрахунок показує норму калорій для підтримки ваги, а не для схуднення.
А щоб схуднути, треба від норми відняти до 500 калорій
А щоб схуднути, треба від норми відняти до 500 калорій
Белки и жиры важны для качества тела, это если вам важен не только вес. Я белок добираю соевым протеином, добавляю его при приготовлении блюд, просто так редко пью.
Для схуднення треба брати-10, 15%, а не -500 кк. Є класна таблиця для розрахунку, але сюди щось не можу скинути, там одразу рахує і б/ж/в
1
Взагалі тут ви не достукаєтесь з цими порадами(( Я колись неодноразово писала про все це, писала, що худла на 1700 калорій при параметрах 156/55 без спорту. Але ні, то все брехня, так не можна худнути і взагалі ніхто стільки з´їсти не може, всі їдять по пів горошини і більше не лізе - це все, що мені писали...
Автор, ешьте тофу и соевые продукты тогда, раз не можете ни мясо, ни рыбу, ни молочку, ни бобовые есть.
Странно как-то) мне с весом 66 кг для похудения программа рассчитала -1400к. А у вас вес больше, значит и каллорий не может быть меньше 🤔 Что-то слишком мало у вас.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу