дама_из_декрета• 26 апреля 2023
Люди, как похудеть гуманно и эффективно?
Понимаю, что наела 10 кг лишних. Хочу сбросить все это дело. Что вы делали, чтоб похудеть? Получилось?
показать весь текст
188
0
Значит, у вас исключение. У меня почти не осталось худышек. После 40 все стали от 48 размера и выше.
Все просто. Повністю виключені солодке, білий хліб(а чорний обмежте кількість) і картоплю з насінням. Зменшіть порції. Багато рухайтеся та пийте.
2
Підпишіться на Віктора Мандзяка на фб
Там побачите, як худнуть і з маміними генами, і з папіними
Все від харчування залежить, ви явно перебираєте
Там побачите, як худнуть і з маміними генами, і з папіними
Все від харчування залежить, ви явно перебираєте
6
Я лише один взаємозв’язок бачу
Товсті їдять багато, але вважають, що мало
Худі - навпаки
Неодноразово бачила, як це відбувається в компаніях, але товсті все списують на гени, хвороби, стрес і тд
Товсті їдять багато, але вважають, що мало
Худі - навпаки
Неодноразово бачила, як це відбувається в компаніях, але товсті все списують на гени, хвороби, стрес і тд
8
1
Не допоможе
Ви й корисними продуктами зможете перебрати калораж, а потім скажете, що вам нічого не помагає
Важте порції і рахуйте калорії, це єдине, що працює
Ви й корисними продуктами зможете перебрати калораж, а потім скажете, що вам нічого не помагає
Важте порції і рахуйте калорії, це єдине, що працює
4
Я похудела на 11 кг за год.
Полсчет калорий и фитнес три раза в неделю (в группе).
Сильных ограничений себе не делала. Потому что знаю, если запрещено есть то, то, и еще то... То именно этого и хочется постоянно и в итоге срыв и набор заново. Я всегда себе напомнала - мне можно все! Но считать калории, каждый кусочек. И если ем что-то сладкое или хлеб, то немножко. Норма калорий сначала была 1500, потом вес перестал уходить, сделала 1400. Вот опять плато, буду снижать до 1300. Надо еще 5 кг скинуть.
Вес уходит у меня медленно, но зато без срывов. И кожа не обвисает)
Еще важно, чтобы потом не набрать вес назад, надо правильно поднять норму калорий. Не резко. Вот достигните вы желаемых 60 кг на норме 1400, например. Дальше поднимаете по 100 ккал в неделю. Спорт оставляете как был. И внимательно следите за весом. Если все ок, вес стоит как надо, то поднимаете еще на 100 ккал и неделю наблюдаете. Можно по две недели. В общем, чтобы не было стресса для организма, не поднимаете калорийность резко. Так доходите до нормы на поддержание, 1800 например. И еще полгода минимум считаете все и взвешиваетесь каждый день. Если все ок, вес не растет, то дальше уже просто питаетесь интуитивно, без перееданий и т.п.
Полсчет калорий и фитнес три раза в неделю (в группе).
Сильных ограничений себе не делала. Потому что знаю, если запрещено есть то, то, и еще то... То именно этого и хочется постоянно и в итоге срыв и набор заново. Я всегда себе напомнала - мне можно все! Но считать калории, каждый кусочек. И если ем что-то сладкое или хлеб, то немножко. Норма калорий сначала была 1500, потом вес перестал уходить, сделала 1400. Вот опять плато, буду снижать до 1300. Надо еще 5 кг скинуть.
Вес уходит у меня медленно, но зато без срывов. И кожа не обвисает)
Еще важно, чтобы потом не набрать вес назад, надо правильно поднять норму калорий. Не резко. Вот достигните вы желаемых 60 кг на норме 1400, например. Дальше поднимаете по 100 ккал в неделю. Спорт оставляете как был. И внимательно следите за весом. Если все ок, вес стоит как надо, то поднимаете еще на 100 ккал и неделю наблюдаете. Можно по две недели. В общем, чтобы не было стресса для организма, не поднимаете калорийность резко. Так доходите до нормы на поддержание, 1800 например. И еще полгода минимум считаете все и взвешиваетесь каждый день. Если все ок, вес не растет, то дальше уже просто питаетесь интуитивно, без перееданий и т.п.
7
Я разные способы пробовала. Самый гуманный и эффективный. Не есть после 6-7 вечера. А лучше в это время пойти погулять, желательно от 10 тыс. шагов. Потом прийти, попить водички и уйти с кухни. Пораньше ложиться спать. Мне сначала еда снилась и как я ее ем. Но минус хороший на весах и нормально можно выдержать.
4
Почему? У меня рост 164, сейчас 57 кг, хочу сбросить до 55-54кг. Идеальная все для такого роста - ничего не висит, все подтянуто, даже без спорта хорошее тело и лицо.
4
Так правильно. Основную роль в похудении играет дефицит калорий.
Спорт помогает сделать тело красивое и подтянутое.
Спорт помогает сделать тело красивое и подтянутое.
3
+ 1 за нього. У мене колега місяці два за його програмою займалась, та розписане зарчування. Результат вражає
3
Сокращайте порции. Из за стола вставайте за 1мин до того, как чувствуете, что вот это бы ещё съели и наелись бы. Голод запивайте кефиром и не ешьте после 8 вечера.
2
Пробуйте інтервальне голодування 16/8.
Я зараз на ньому. Собі обрала їсти в 17вечора і 9 ранку
Бажано солодке виключить і мучне.
Здається складним, але звикаєш, прикол, що якщо на ніч наїдаєшся, то вранці хочеться вже їсти, а як ні то голоду до 9 нема. п´ю воду в вікно голоду, хоча є рекомендації після 19 не пити. В 18 вже йду чистити зуби, щоб не зотілось в рот чогось запхнуть.
Інтервальне голодування ефективне тим, що не виділяється інсулін
Я зараз на ньому. Собі обрала їсти в 17вечора і 9 ранку
Бажано солодке виключить і мучне.
Здається складним, але звикаєш, прикол, що якщо на ніч наїдаєшся, то вранці хочеться вже їсти, а як ні то голоду до 9 нема. п´ю воду в вікно голоду, хоча є рекомендації після 19 не пити. В 18 вже йду чистити зуби, щоб не зотілось в рот чогось запхнуть.
Інтервальне голодування ефективне тим, що не виділяється інсулін
5
Это фото не открывается. Автор, для начала считайте калории, есть приложение в телефоне, очень удобно, но нужны весы кухонные. Мучное и сахар исключить, если совсем не получается - оставить самый минимум.
3
Ну, понятно, что чем больше, тем лучше, я же написала, что минимум. Но автор мало ходит, для неё и 10000 лучше, чем то, что сейчас.
1
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу