Опытные в спорте, зайдите, пожалуйста.

Сложилась такая ситуация - похудела на кг 3, было зимой 57. Часто был, да и сейчас есть, упадок сил, дефицит железа периодически и подозревала гипотиреоз. Правда сдавала весной анализы, показатели были в пределах референтных значений, только т 4 близок к нижней границы. В общем, так я пока и не выяснила основных причин всего этого состояния. Плюс последние пару лет сухость кожи, волос, ломкость. Какая-то потеря упругости всего(
Последние года полтора было очень мало активности - просто не хватало времени и сил. Весь ресурс тратился на бытовые дела и детей. Много лежу.
И вот, стала замечать слабость в мышцах. Например, раньше без проблем могла пылесосить, например, диваны полчаса, а сейчас очень устают руки и мышцы аж сводит. Ноги тоже стали слабые совсем. Везде какая-то сильная дряблость и целлюлит. Недавно заметила, что даже на голенях и руках вверху. Руки стали висеть, как будто везде лишняя кожа. Кошмар, короче.
Решила хотя-бы понемногу начать заниматься дома и приходить в себя. Сил мало, плохо получается. Мышцы очень быстро устают. Кто разбирается в теме, подскажите по разным спортивным добавкам, протеина, витаминам, коктейлям. Что мне можно попить, чтобы как-то начинать приходить в тонус и не помереть в процессе?)