Отчебучкина• 18 октября 2023
Спортсменки, боль в толстых ногах и слабые руки
Есть лишний вес, но занимаюсь относительно регулярно. При упражнениях, где упор на руки, испытываю боль в запястьях и локтях, вот прям боюсь опираться на них (вдруг сломаются)))).
С ногами тоже история, от,например в полулотос я сесть не могу, больго в коленях от того,что моё салко на ляхах сильно давит.
Это у всех так или мне уже к врачу какому бежать?
Вот в складку согнуться могу, в плуг, но это моё сало меня хочет раздавить.
С ногами тоже история, от,например в полулотос я сесть не могу, больго в коленях от того,что моё салко на ляхах сильно давит.
Это у всех так или мне уже к врачу какому бежать?
Вот в складку согнуться могу, в плуг, но это моё сало меня хочет раздавить.
27
0
ну,еда понятно, я не отрицаю свой лишний вес. Хочу понять какие ощущения у людей в руках, например, когда они стоят в планке? мне очень больно в изгибе /запястье
Я без лишнего веса и только недавно стала делать упражнения на пилатесе , где могу выдерживать запястьем или локтем свой вес. Это получилось совсем не сразу , первые пары месяцев просто не хватало силы. Тренеруйте руки и сбрасывайте вес. И наблюдайте за прогрессом, вначале один раз, потом два- а потом и все подходы будут получаться.
2
т.е. ще будуть люди? я уже некоторые упражнения могу лучше делать, видимо, регулярность даёт свое, у меня всегда с руками такое было
И есть варианты облегченной планки, на коленях. Поговорите с тренером, опишите проблему, попросите более легкие варианты. На пилатесе всегда показывают легкий уровень-средний-продвинутый. Каждый выбирает по своему самочувствию.
да, я делаю эти упражнения на коленях, просто это ощущение, что вот вот рука нафиг сломается. В йоге не планка, а эти все переходы перекаты и я боюсь упор на руки делать.
Вот колени эти гну, а в изгибе больно, наверное , кожа тостая перенатягивается)))))
Вот колени эти гну, а в изгибе больно, наверное , кожа тостая перенатягивается)))))
к какому врачу? семейник у нас полнейший ноль, сама не знаю с чего начинать, тазобедренный барахлит, коленки беспокоят
Конечно, со временем будет прогресс. Просто ваш вес будет его замедлять по сравнению с другими. Но у каждого свой темп. Это однозначно лучше чем сидеть на диване.
У меня вес 57, сделать подъем и скрутку на одной руке с упором на запястье стало получаться почти через два месяца, просто не выдерживало запястье даже поднять мой вес. Делала вначале на локте.
Сейчас делаю два подхода по 12 раз.
Дайте себе время.
У меня вес 57, сделать подъем и скрутку на одной руке с упором на запястье стало получаться почти через два месяца, просто не выдерживало запястье даже поднять мой вес. Делала вначале на локте.
Сейчас делаю два подхода по 12 раз.
Дайте себе время.
1
это то,что я хотела услышать, как-то не хочется себя списывать в болячки. я уже стала искать комплексы упражнений для запястья, у меня всегда были слабые руки. просто пошла на йогу, я ж хочу асаны не только самые простые осваивать, а от рученята пододят
ну, ок , а ноги ,я так понимаю нормально не складываются из-за лишнего веса. Вот делаю складку, чувствую, что дальше тянусь, а сиськи и пузо перекрывают дыхание и всё))))))
1
у вас большой лишний вес?
если да - у вас при занятиях идет еще больше нагрузка на суставы. но, например, поза лотоса - это другое, она больше к растяжке. и вообще йога не про серьезную нагрузку на суставы. или у вас правда много лишнего веса или суставы в целом проблемные. или еще вариант - вы делаете сильно большой упор на кисть. тренер за вами следит?
имхо, гравитрон в зале вам было бы ок - там можно выставить вес так, чтобы подтягиваться с минимальным напряжением. гиперэкстензия тоже.
если да - у вас при занятиях идет еще больше нагрузка на суставы. но, например, поза лотоса - это другое, она больше к растяжке. и вообще йога не про серьезную нагрузку на суставы. или у вас правда много лишнего веса или суставы в целом проблемные. или еще вариант - вы делаете сильно большой упор на кисть. тренер за вами следит?
имхо, гравитрон в зале вам было бы ок - там можно выставить вес так, чтобы подтягиваться с минимальным напряжением. гиперэкстензия тоже.
86 кг вешу, рост 170. Ху из гравитрон?( пойду посмотрю), гиперэкстензию раньше делала, сейчас пока в тренажёрку не хожу, жду открытия.
Тренер смотрит, попраляет, выстраиваюсь правильно.....наверное, возраст уже даёт первые звоночки.
Тренер смотрит, попраляет, выстраиваюсь правильно.....наверное, возраст уже даёт первые звоночки.
Про складку не парьтесь вообще, у меня живота нет и я нифига не складываюсь. Это больше об эластичности мышц. Если ее нет, то и складки нет.
это тренажер для подтягивания с противовесом. например вы можете поставить 90 кг и подтягиваться, при этом у вас будет минимальная нагрузка, но руки и спина все равно начнут привыкать к ней.
Вот по этому комментарию я бы Вам рекомендовала велотренажер. Тазобедренный не нагружен и не страдает, колени укрепляются, кардио - худеете. Для рук упражнения с гантелями, сначала с легенькими, потом постепенно потяжелее.
2
спасибо, я про гантели и подзабыла, надо достать. велотренажер - тогда уже подожду открытия зала.
кардио -понимаю, что оно сушит, но ненавижу ужасно, мне всегда кажется, шо щас сдохну.....вот силовые ,разтяжка- это моё
кардио -понимаю, что оно сушит, но ненавижу ужасно, мне всегда кажется, шо щас сдохну.....вот силовые ,разтяжка- это моё
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу