Море_море_я_скучаю• 02 ноября 2023
Дівчатка, скільки калорій витрачаєте?
Я поставила собі за ціль витрачати 800кКал. Вчора була прогулянка на 5 км, тренуванн невеличке і просто рух вийшло 770 кКал. Алеж я так гуляю і тренуюсь не кожен день. Зазвичай може бути і 500 і навіть 400. А як у вас скільки кал тратите на день?
22
0
вы должны понимать, что это общие подсчеты трекера, которые не всегда точны. мне даже тренер говорит, что ориентироваться на них сильно не стоит.
3
Ні. Просто не забувайте, що годинник рахує леше активність, а калорії витрачаються навіть коли Ви спите.
1
Вот делала расчёт среднего дня своего, когда норму калларий высчитывала.
Ем 1600-1800 каллорий, с 20 августа похудела на 9 кг, в комфотном режиме для себя
Ем 1600-1800 каллорий, с 20 августа похудела на 9 кг, в комфотном режиме для себя
1
Мы дышим, перевариваем пищу, выполняем физическую или умственную работу. На все процессы в организме так же идут затраты энергии
1400- это если ничего не делаю, физиологические затраты
Вчера : зал -480
Прогулка 200
2080
Ем сколько хочу , вес стабильный
Вчера : зал -480
Прогулка 200
2080
Ем сколько хочу , вес стабильный
Цей тиждень ще не закінчився, взяла минулий
Часи кажуть у середньому витрачаю 722 калорії активністю
Але нижче видно, що коли як, коли під 1500ккпл за день активністю, а у дні відпочинку взагалі по нулях))
Але це я 4 рази на тиждень бігаю (від 6-8км до 16-18км) плюс 2 воркаут тренування групові
Треба було б хоча б 3, але блін, де взяти сили і час 😂
Часи кажуть у середньому витрачаю 722 калорії активністю
Але нижче видно, що коли як, коли під 1500ккпл за день активністю, а у дні відпочинку взагалі по нулях))
Але це я 4 рази на тиждень бігаю (від 6-8км до 16-18км) плюс 2 воркаут тренування групові
Треба було б хоча б 3, але блін, де взяти сили і час 😂
а що тут наважуватись? кросівки взули і вийшли
тільки одягатись дуже не треба, додайте +10 грудасів до поточної температури і прикиньте як би ви одяглись
і по трошки, по трошки, не швидко, що б можна було співати пісеньку, як тільки дихання починає збиватись, переходьте на шаг. так і втягнетесь. якщо звичайно є бажання. Наразі біг для мене найіпший антидепресант, який хоч якось ще тримає мою кукуху))))
тільки одягатись дуже не треба, додайте +10 грудасів до поточної температури і прикиньте як би ви одяглись
і по трошки, по трошки, не швидко, що б можна було співати пісеньку, як тільки дихання починає збиватись, переходьте на шаг. так і втягнетесь. якщо звичайно є бажання. Наразі біг для мене найіпший антидепресант, який хоч якось ще тримає мою кукуху))))
1
Та у мене вага 74 і коліна відчуваються, то поки не дуже бігаю. А у вас спеціальні кросівки? Я бачу багато бігунів в Hoca бігають.
Коли я починала бігати, в мене була більша вага;)
Так у мене бігові кросівки
Це була моя перша покупка, коли тільки починала це були Saucony guide 🥰
Доречі Hoka ніколи і не пробувала
Бігаю в Nike invincible та Saucony endorphin shift
Хочу Asics Kayano, бо в мене завал ноги, але вони дорогущі 🙈
Так у мене бігові кросівки
Це була моя перша покупка, коли тільки починала це були Saucony guide 🥰
Доречі Hoka ніколи і не пробувала
Бігаю в Nike invincible та Saucony endorphin shift
Хочу Asics Kayano, бо в мене завал ноги, але вони дорогущі 🙈
так звичайні рецепти. обідаю в столовій взагалі
+- стандартний обід
суп овочевий / гречаний / цибулевий / салат овочевий
бланшовані овочі/овочі гриль/кус-кус/рис
запечена риба/курка/парова котлета
Наприклад вчора сніданок: курячий суп з гречкою 240 г - 120 кал, шматочок чорного хліба - 69 кал, обід: торт зі шпинату 100 г - 238 кал, м´ясо по французьки з яловичини 130 г - 210 кал, кус-кус 150 г - 224 кал вечеря: пельмені зі свининою 200 г - 524 кал, наполеон рошен 50 г - 161 г
Всього за день 1546 калорій.
Просто загнати себе одразу в 1500 калорій і важко і не має сенсу, потім голодна, зриваєшься ...
Я день тиждень заміряла розхід калорій (як на калькуляторі, що кидала скрін) і свою звичайну їжу, де я перебираю.
Проаналізувала. Почала скорочувати раціон на 100 калорій раз у 2-3 дні, так поступово дійшла до 1600, стараюсь їсти 1600-1800, якщо порушую, все одно рахую, щоб було не більше 2200, скільки я витрачаю в день. Спочатку скорочувала калорійність страв, але старалась лишати об´єм, наприклад замість макарон у 2 рази більше салату, потім і порції поступово почала скорочувати. Зараз наїдаюся легко легкими стравами, коли відразу - мучилась від голоду. + знайшла паразитів. Ось люблю я солодку воду, ну не можу я повністю від неї відмовитись, а у стакані тої води калорій, як у великій порції овочевого салату. Найшла для себе компроміс, рідше, але пью мірінду і севенап, по смаку мені подобаються, але там цукрозамінник, тому калорій не має.
І так собі спокійненько, є тижні коли худну більш активно, був тиждень, я хворіла, себе не мучила, активності майже ’0’, їсти старалась до 2000, теж нормально.
Не мучать догори сумління, мені комфортно, результат є.
Це більше перегляд філософії харчування, ніж дієта.
+- стандартний обід
суп овочевий / гречаний / цибулевий / салат овочевий
бланшовані овочі/овочі гриль/кус-кус/рис
запечена риба/курка/парова котлета
Наприклад вчора сніданок: курячий суп з гречкою 240 г - 120 кал, шматочок чорного хліба - 69 кал, обід: торт зі шпинату 100 г - 238 кал, м´ясо по французьки з яловичини 130 г - 210 кал, кус-кус 150 г - 224 кал вечеря: пельмені зі свининою 200 г - 524 кал, наполеон рошен 50 г - 161 г
Всього за день 1546 калорій.
Просто загнати себе одразу в 1500 калорій і важко і не має сенсу, потім голодна, зриваєшься ...
Я день тиждень заміряла розхід калорій (як на калькуляторі, що кидала скрін) і свою звичайну їжу, де я перебираю.
Проаналізувала. Почала скорочувати раціон на 100 калорій раз у 2-3 дні, так поступово дійшла до 1600, стараюсь їсти 1600-1800, якщо порушую, все одно рахую, щоб було не більше 2200, скільки я витрачаю в день. Спочатку скорочувала калорійність страв, але старалась лишати об´єм, наприклад замість макарон у 2 рази більше салату, потім і порції поступово почала скорочувати. Зараз наїдаюся легко легкими стравами, коли відразу - мучилась від голоду. + знайшла паразитів. Ось люблю я солодку воду, ну не можу я повністю від неї відмовитись, а у стакані тої води калорій, як у великій порції овочевого салату. Найшла для себе компроміс, рідше, але пью мірінду і севенап, по смаку мені подобаються, але там цукрозамінник, тому калорій не має.
І так собі спокійненько, є тижні коли худну більш активно, був тиждень, я хворіла, себе не мучила, активності майже ’0’, їсти старалась до 2000, теж нормально.
Не мучать догори сумління, мені комфортно, результат є.
Це більше перегляд філософії харчування, ніж дієта.
Из-за здоровья могу только ходить в быстром темпе. Каждый день хожу по 5-7 км, телефон считает, что это 200-250 ккал.
якщо сама готую, то по складовим, зараз є купа програм. і не забути сметанку окремо записати). Наприклад, якщо дивитися на чужі записи то пісний від 29 калорій, а найкалорійніший (зі свининою і квасолею) 92 калорії? борщ який я готую зазвичай 70 калорій 100 г+ сметана. Порція в мене 250 г = 70*2,5+0,2*203=175+40,6= 216 калорій. А потім така дивлюся, блін а нашо мені в борщ сметана 20-25%. тепер купую і 15%, для супів і пюре. на 100 грамів різниця між 25% і 15% - 92 калорії. і так порошку у всьому. І навпаки, так всі кричали за той жирний сир кисломолочний, що давно перейшла на 0 і 5%. А тут дивлюся, 9% - 152 калорії на 100 грамів, а 5 % 120 калорій на 100 грамів. Але 9% смачніше, менше борошна на тіж сирники, чи ліниві вареники йде, і наїдаюся ліпше, то навпаки повернулася на сир 9%.
Зі столовою трохи важче, бо готую не я, просто з переліку в програмі (те, що вносили інші дівчатка), обираю щось з кулінарії, або страву з найбільшою калорійністю. Наприклад, у нас в столовій печінковий торт, порція 100 г заходжу дивлюся, а вони від 170 калорій, ну може дома дієтичний так, але це ж столовка, тому вибираю найкалорійніший з Галя балувана 308 калорій. Якщо я б рахувала до копійки - то з глузду з´їхала, а так принцип краще записати більше калорій, ніж менше. Потім через місяц, як будете їсти, готувати, у Вас уже почнеться інтуїція.
Ось купила собі батончик гранола, новий, внесла дані, зважила що один важить 11 г, внесла все в програму, щоб і інші дівчатка користувались, такий перекус з чаєм 55 калорій.
Таблиця калорійность зелена така в гугл маркеті, мені більше за все подобається.
Зі столовою трохи важче, бо готую не я, просто з переліку в програмі (те, що вносили інші дівчатка), обираю щось з кулінарії, або страву з найбільшою калорійністю. Наприклад, у нас в столовій печінковий торт, порція 100 г заходжу дивлюся, а вони від 170 калорій, ну може дома дієтичний так, але це ж столовка, тому вибираю найкалорійніший з Галя балувана 308 калорій. Якщо я б рахувала до копійки - то з глузду з´їхала, а так принцип краще записати більше калорій, ніж менше. Потім через місяц, як будете їсти, готувати, у Вас уже почнеться інтуїція.
Ось купила собі батончик гранола, новий, внесла дані, зважила що один важить 11 г, внесла все в програму, щоб і інші дівчатка користувались, такий перекус з чаєм 55 калорій.
Таблиця калорійность зелена така в гугл маркеті, мені більше за все подобається.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу