Простоваля• 11 марта 2024
поділіться будь ласка меню для схуднення щоб не ходити голодною
Дівчата, ну все, в мене терпіння лопнуло, поділіться будь ласка меню на 1200-1400ккал, щоб не ходити голодною, дуууже треба скинути хоча б 15 кг
19
0
я зараз на марафоні ,гроші на вітер....
ту інформацію і сама знаю , дурно заплатила кошти ,буду сама йти до своєї цілі
ту інформацію і сама знаю , дурно заплатила кошти ,буду сама йти до своєї цілі
Сніданок: 100 гречка, 75 кур.філе, 50 г бринза, квашена капуста 100.
Обід: рис 100, кур.філе 75 (по здоров´ю я їм лише його), 100 яблуко, 50 марин.огірок.
Вечерю ше не придумала. Але на гарнір їм все - і макарони, і картоплю, будь-яку кашу. З овочей варений буряк, морква+селера, капуста різна. Яблука люблю, теж раз в день їм. Іноді ще сир кисломолочний як додаток до м´яса. Це на 1200.
Обід: рис 100, кур.філе 75 (по здоров´ю я їм лише його), 100 яблуко, 50 марин.огірок.
Вечерю ше не придумала. Але на гарнір їм все - і макарони, і картоплю, будь-яку кашу. З овочей варений буряк, морква+селера, капуста різна. Яблука люблю, теж раз в день їм. Іноді ще сир кисломолочний як додаток до м´яса. Це на 1200.
Мені теж треба, бо вже сама на себе дивитись не хочу. То, як на мене дивляться оточуючі? Розумію, що треба худнути. Грошей витрачати шкода на фітнес, зал без тренера то ерунда, ходила, ще більше набрала вагу. Вирішила меньше їсти, та займатися вдома після роботи по ТGYM. І вже після 6 нічого не їсти тільки чай без цукру і вода. Побачимо, як воно піде. Бажання дуже сильне.
3
Кардио делаете в зале? Минимум полчаса, в идеале - час. Ну и если вы хотите уменьшаться, то это больше повторений с меньшим весом, наоборот - меньше повторений с большими весами. У вас как?
1
в мене орбітрек 15 хвилин до тренування, потім 5-6 вправ 4 підходи по 15повторів, в кінці прес і знову орбітрем, мінімум 15 хвилин, а там як вистачить сил
Для начала увеличить орбитрек до получаса до и получаса после. Вы не начали больше есть на фоне тренировок? У людей такое бывает, что аппетит увеличивается. Ну и вес на силовых важен. Есть люди, склонные к наращиванию мышц, хотя я уверена сейчас набегут люди, которые расскажут что это невозможно). Еще объемы: вы только взвешиваетесь, или и объемы замеряете? Потому что вес может ни о чем не говорить: мышцы тяжелее жира, плюс во время тренировки мышцы получают микротравмы, и потом они отекают, что тоже добавляет веса.
Я не говорю, что все что у вас прибавилось - это мышцы, это вряд ли) Но оценивать ситуацию лучше в комплексе)
А еще, может быть все проще: возможно вам нужно сменить тренера и подход к тренировкам)
Я не говорю, что все что у вас прибавилось - это мышцы, это вряд ли) Но оценивать ситуацию лучше в комплексе)
А еще, может быть все проще: возможно вам нужно сменить тренера и подход к тренировкам)
по замірах не значні зменшення є, а вага повзе вгору, апетит не збільшився, намагаюся усе відповідно до пп, рахую усе що з´їла, але не допомагає
Может и правда мышцы растут. Если сможете, добавьте кардио, через недели две проверьте как дело идет.
1
Может быть мышечный отек, если только недавно начали заниматься. Если, конечно, питание четкое и это не профицит калорий
1
Ответ дляЗа ким я буду?
такі марафони як вона люба з нас може проводити 
Тут і в гуглі повно менюшек марнауз,науменко. Можно ж пошукати
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу