Хто худнув зі 100+, порадьте будь ласка.

350-400, а вообще и спросить можно . часто пишут ккал

Готовить самой понимать из чего и сколько

погуглите бариатрию, посмотрите отзывы людей, посмотрите в инстаграмм врачей Кебкало Андрей Борисович, Ирина Плюта, Рейти Андриан

Хлеб и картошку оставьте на тарелке

Это же самое вкусное ! Его в животе надо оставить .

Мені 43. Маю з дитинства зайву вагу. Худнула кардинально вже кілька разів. Але кожен раз вага повертається з плюсом. Кілька років тому на підрахунку калорій схудла із 103 до 82. Але почала з 1200 калорій, вийшла на плато і не калорійність не було куди знижувати. Також почалися великі проблеми зі шлунком і я оголодала на стільки, що не змогла далі тримати дієту. З 1 березня знову на підрахунку калорій, але тепер на 1800 калорій, вже скинула 4 кг. Планую після схуднення рахувати калорії постійно, інакше так і не вийду з цього зачарованого кола. Зараз багато ютюберів знімають приготування блюд для низькокалорійного харчування.

Таке є лише у великих містах. На жаль.

Автор, що у вас зі сном? Стресами? Різноманітністю та позитивними емоціями в житті? Самооцінкою?

Я була така ж я автор дуже довго. Завжди із зайвою вагою, завжди на дієтах, завжди худла і ЗАВЖДИ зривалася. Через те що мені несмачно варене філе з капустою. Важила 100+ при зрості 160. Зараз важу 58. На те все пішло майже два роки. І єдиний метод, який я використовувала - менше їсти. Порція не більше 200 гр. Але я їм все, що люблю. Хай смачненьке, але мало. Перші пів року аж плакала коли зважувала. Потім звикла. На роботі також їм мало, якщо, наприклад, колеги стандартний обід беруть перше, мʼясо, гарнір і салат, то я тільки мʼясо і салат. Але я намагаюся все ж їсти домашню їжу, яку готую сама. Тобто, без зайвого жиру, цукру і тп. І менше смажу, більше запікаю. От і всі «секрети».

Налаштувала свій тік ток на тих людей, хто вже схуд і утримує свій результат У них можна подивитись приклади збалансованих тарілок.на мою думку, це найдієвіший метод комфортного харчування на все життя

Сильно худела с клиникой Бровко

З таким підходом Ви не схуднете. Закривайте тему і їжте в своє задоволення, у вас головне в житті - це смачно поїсти.

Овсянка з відвареною рибою та м´ясом чергуйте,, печиво Марія та кефір

Есть специальные программы, скачали на телефон и занесли в нее все что на тарелке.
Через неделю легко будете и на глаз понимать сколько калорий ваш завтрак.

И она сорвется через 3 дня.
Овсянка совершено не подходит для похудения.

Анализы сдавали? Там все нормально? Если да, идите в тренажерку, занимайтесь с тренером +поменять питание

Так сходите вечером прогуляйтесь на улице, вместо превышения норм еды. Результат будет - гарантия. Да я погода сейчас отличная

Скорее с таким весом как у автора, то можно отрегулировать только ужин. У нее с ее весом и на дефиците до 2000 можно есть. То уже когда килограм 10 останется сбросить, то нужно будет играться с весами и подсчётами

Я всегда беру судки с собой. Салат+грудка, плов с сердечками,печень на воде тушу,рыба+рис,обедаю и ужинаю на работе. В кафе много искушений)

Раджу рахувати кал,дуже дієво,мені допомогло,коменти не читала,вибачте,може вже хтось написав таке саме.

Что бы делала на вашем месте я:
1. В течении недели вела пищевой дневник. Ничего не меняя в рационе. Потом его проанализировать. Увидеть, чего много (большие порции, выпечка). Вводить постепенно замены.
2. По поводу невкусно- наши рецепторы меняются со временем. Ищите варианты, которые вам будут вкусно. У меня например никогда нет дома сладостей и выпечки. Мой перекус это курага с сыром (мне вкусно, много не съешь) или яблоки (люблю). Но- были бы булки ела бы их.
3. Добавляйте активность в ежедневную рутину. Вечером прогулка пешком, подниматься пешком вместо лифта. И запомните- через 21 день это превратиться в привычку. Мой рецепт это пилатес. Даже одеться в спортивную форму это уже мотиватор не жрать булки.
Вам надо медленно менять рацион и рутину, чтобы найти такой образ жизни при котором вам будет комфортно и вы будете довольны своим весом.

Можете начать прямо сейчас- какое ваше планируемое меню на выходные? Что в холодильнике и в шкафах?

Легко!
Выберете самый калорийный продукт в этом блюде - лосось или жаренный батат в фритюре и возмите калорийность продукта
Пусть для батата это 180
180*3.5=630ккал калорийность вашего завтрака
Да, калорий 50 мы накинули лишних, но лучше всегда считать в большую стороны чем упустить что то

1. Йдіть до хорошого терапевта і/або ендокринолога. Перевірте свій організм.
Прочекапте :)
Вага - це не лише режим харчування та руху, а ще й біохімічні фактори організму.

2. Зверніть уваги на повноцінність раціону.
Коли організму чогось не вистачає, він може не ’говорити’ вам про це прямо, а реагувати збоченими запитами.
Умовно кажучи, бракує певних мікроелементів, але ви хочете не правильних продуктів, які містять необхідне, а якихось тортів.
3. Ставте за мету не обмеження раціону, а вдосконалення. Це більш здоровий і менш сумний підхід до схуднення.

Купіть маленьку тарілочку. Але поки ви не дойдете, що менше просто їсти - нічого не буде.

Та їжте все. Але мало. Міряйте по 250-300 гр

Поки ви у стресі, ви не схуднете. Цей чинник не прибрати ніяк, війна триває. Тому можна піти до невролога чи психіатра і попросити таблеточки.

І слідкувати за якість їжі, що так само важливо

який цінний коментар в розрізі питання автора

Овсянка - бесполезные для худеющего углеводы и углеводное печенье с сахаром, вы серьёзно ? Или это чтоб совсем добить инсулинорезистентность?
И главное мизер белка и ноль клетчатки?
Тут спрашивали советы, а не антисоветы

А які проблеми зі шлунком? Бо я на 700-800 ккал вже 11 місяців, по тому, що пишуть тут я вже не знаю, що і чекати. Все розпитую. які у кого симптоми були убитого метаболізму, зі шлунком що було. але ніяк ніхто не напише конкретно. А, ще опущення органів.