Оля_с_киркою• 12 июня 2024
Кому удалось подтянуть и округлить попу тренируясь дома?
Поделитесь пожалуйста упражнениями
4
0
Базовые упражнения: мост, болгарские выпады, становая тяга. В конце изолированные. Ну нужен хороший вес, хотя бы 12-15 кг
Да, но важна регулярность. К большой попе не стремлюсь, мне нравится маленькая, но упругая, поэтому я без большого веса работала. Выпады без веса, становая тяга, ягодичные мосты с резинкой, изолированые махи всякие, потом растяжка.
4
Ой, ну у меня микс из разных тренировок. Сначала легкая разминка, потом выпады (3×20), становая тяга ( вес у меня небольшой 5-7 кг) - 3×20, потом ягодичный мост с резинкой - 3×30, ягодичный мост с ногами на высоте ( 4×30) - погуглите ягодичные мосты и их вариации, потом махи - согнутой ногой (3×30), и махи прямой ногой (4×30) - махи в коленно-локтевой позиции. Дальше растяжка. Растяжка нравится у этой девушки
У нее есть и комплекс на ягодицы, тоже неплохие, но за 5 минут,конечно, как она пишет, дела не будет. Нужно делать 3-4 сета по 20-30 повторов.
Еще могу посоветовать Голливудский тренер на бедра и ягодицы, когда-то занималась по ней, но потом добивала ягодицы упражнениями.
У нее есть и комплекс на ягодицы, тоже неплохие, но за 5 минут,конечно, как она пишет, дела не будет. Нужно делать 3-4 сета по 20-30 повторов.
Еще могу посоветовать Голливудский тренер на бедра и ягодицы, когда-то занималась по ней, но потом добивала ягодицы упражнениями.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу