Поведение при панических атаках

Я ещё застала те времена олдскульные, когда мне врач советовал физические и дыхательные упражнения, чтобы разорвать адреналиновую цепочку ))

Так вот непонятно, устарело это или нет. Про дыхание, есть нюанс, что может быть как гипо так и гипервентиляция

Эту статью просто писал врач, но не человек, который на своем опыте знает что это такое.

Лучше бы психиатрами и психологами были люди, которые сумели сами успешно преодолеть ментальные проблемы на практике, а не вот такие фантазирующие теоретики.

Так вот непонятно, устарело это или нет. Про дыхание, есть нюанс, что может быть как гипо так и гипервентиляция

бути психіатром чи психотерапевтом і мати панічні атаки - це якось перебір)

Я ещё застала те времена олдскульные, когда мне врач советовал физические и дыхательные упражнения, чтобы разорвать адреналиновую цепочку ))

все він правильно сказав, але не до кінця розшифрував.
Панічна атака - це страх тут і тепер, що ось прямо зараз я помру чи зійду з розуму, тобто прямо зараз станеться щось жахливе зі мною. Поки цей страх є - панічні атаки будуть з вами завжди. Ви можете відволікатись, рахувати предмети, дихати і тд. Це ніяк не впливає на ваш страх, але зменшує вегетативні прояви збудження симпатичної нервової системи.

Коли в результаті роботи з психотерапевтом, або після якісної психоедукації, ви вже розумієте, що 100% не помрете, і треба просто пережити зараз цю хвилю тривоги, можете допомагати собі проживати ПА. Тоді техніки відволікання мають геть інший сенс.
Сподіваюсь, так зрозуміліше)

при ПА не может быть гиповентиляционный синдром. Это совсем другая история и это уже следствие патологии.
При этом гипервентиляция и ощущение нехватки воздуха при ПА - это абсолютно нормально. Мозг блокирует вдох, и чтобы восстановить дыхание, надо просто задержать дыхание. А люди в панике делают противоположное - пытаются чаще дышать, не могут и пугаются еще больше.
Или подышать в пакетик - тоже вариант, помогающий восстановить баланс.

А вы можете описать какие были самые эффективные упражнения? Были упражнения для дыхания?

На мне работало: глубоко вдохнуть на счёт ’до 3’ или ’до 5’, задержать на пару секунд дыхание, потом на счёт ’до 5 ’ выдох. После 5 раз где-то стараться переводить дыхание с грудного (стрессового и поверхностного) в брюшное. С непривычки сначала будет сложно возможно, но со временем этот навык прийдёт.

Паническая атака это не только когда страх умереть или сойти с ума. Кстати про психотерапию он в этом посте ничего не написал.

А я где-то написала про синдром? Я тоже писала про ощущения, и что не всегда в таком состоянии человек может понять задержка у него дыхания или оно слишком глубокое.

Речь изначально была о том, что он пишет ’ни в коем случае не дышите в пакетик’. А вы - ’он все правильно написал, дышите в пакетик’. Л - логика.

еще раз - во время панической атаки задержка дыхания происходит в результате гипервентиляции легких.

Он пишет о защитном поведении, оно может быть функциональным и нефункциональным. Я пишу при каких условиях можно дышать в пакетик, но лучше вообще обходится без этого.
При панической атаке самое эффективное лечение - вообще ничего не делать. Но если вы будете просто терпеть сцепив зубы - это тоже не поможет) Там есть свои нюансы.

еще раз - во время панической атаки задержка дыхания происходит в результате гипервентиляции легких.

Он пишет о защитном поведении, оно может быть функциональным и нефункциональным. Я пишу при каких условиях можно дышать в пакетик, но лучше вообще обходится без этого.
При панической атаке самое эффективное лечение - вообще ничего не делать. Но если вы будете просто терпеть сцепив зубы - это тоже не поможет) Там есть свои нюансы.

’во время панической атаки задержка дыхания происходит в результате гипервентиляции легких.’
нет.

’Он пишет о защитном поведении, оно может быть функциональным и нефункциональным.’
способы снять напряжение - это защитное поведение??

’Но если вы будете просто терпеть сцепив зубы - это тоже не поможет)Там есть свои нюансы.’

Ну так раскройте их.

я не могу вам в двух предложениях раскрыть то, на что уходит целая психоедукационная сессия.
Но вся инфо есть в открытом доступе. Или обратитесь к психотерапевту, который специализируется на панических атаках, он вам все объяснит.

’самое эффективное лечение - вообще ничего не делать’

Источник утверждения? Это же исследования, надеюсь?

А я и обсуждаю тут то, что изучала в открытом доступе. Если не можете объяснить, проходите мимо.

это эмпирический протокол когнитивно-поведенческой терапии панического расстройства. Эмпирический - основанный на практике, то есть подтвержденный результатами научных исследования.
Хотите изучить - зайдите на сайт NICE, если владеете английским языком.

Но это можно не усложнять, а прочитать любую книгу самопомощи по паническим атакам. Например из серии ’Сам себе психотерапевт’.
Проблему панических атак можно решить за 1-2 сессии.
Просто получив качественную информации и развеяв мифы, в которые вы верите. Например, о проблемах с дыханием.
Но не все верят словам, как вы сейчас) Это нормально и закономерно. Поэтому вам вероятно потребовалось бы больше сессий, чтобы на своем реальном опыте проверить свои убеждения относительно ПА.

И так, как такие сложности возникают не только у вас, стандартные протокол терапии ПА - это до 10-12 сессий, а не 1-2.

это эмпирический протокол когнитивно-поведенческой терапии панического расстройства. Эмпирический - основанный на практике, то есть подтвержденный результатами научных исследования.
Хотите изучить - зайдите на сайт NICE, если владеете английским языком.

Но это можно не усложнять, а прочитать любую книгу самопомощи по паническим атакам. Например из серии ’Сам себе психотерапевт’.
Проблему панических атак можно решить за 1-2 сессии.
Просто получив качественную информации и развеяв мифы, в которые вы верите. Например, о проблемах с дыханием.
Но не все верят словам, как вы сейчас) Это нормально и закономерно. Поэтому вам вероятно потребовалось бы больше сессий, чтобы на своем реальном опыте проверить свои убеждения относительно ПА.

И так, как такие сложности возникают не только у вас, стандартные протокол терапии ПА - это до 10-12 сессий, а не 1-2.

Так как вы этим протоколом пользуетесь, наверняка вас не затруднит дать конкретную ссылку. Потому что я открыла эти рекомендации и что-то там не вижу рекомендации ’ничего не делать’, а вижу общую рекомендацию кпт.