Вічний двигун• 03 сентября 2024
Как посчитать сколько калорий в день можно съедать?
10
0
В приложении фетсикрет. Оно вам само посчитает и насчитает суточную норму. Будете в перечне выбирать продукты, взвешивать до грамулечки и вносить
Существует множество формул для вычета вашего дефицита калорий. Однако самой точной является Миффлина-Сан-Жеора. Стоит отметить, что даже самая точная формула дает погрешность примерно в 150 калорий, поэтому примите это во внимание.
Формула Миффлина-Сан-Жеора выглядит так:
* для женщин: (10 умножить на вес в кг) + (6,25 умножить ростом в см) - (5 умножить на возраст) - 161.
* для мужчин: (10 умножить на вес в кг) + (6,25 умножить ростом в см) - (5 умножить на возраст) + 5.
Попробуем сосчитать. Например, вес женщины - 50 килограммов, рост - 164 сантиметра, возраст - 20 лет.
Имеем: (10 × 50) + (6.25 × 164) - (5 × 20) - 161 = 1 264. Столько калорий тратит организм выдуманной девушки в состоянии покоя.
Когда вы определили, сколько калорий тратите в день в состоянии покоя, к этому числу нужно добавить коэффициент двигательной активности:
* 1,2 - сидячий образ жизни
* 1,375 - умеренная активность (1-3 тренировок в неделю)
* 1,55 - средняя активность (3-5 тренировок в неделю)
* 1,725 - активные люди (тренировка каждый день)
* 1,9 - профессиональные спортсмены
Наши выше перечисленные калории умножаем на соответствующий коэффициент двигательной активности: 1 264 × 1,55 = 1 959.
Создаем дефицит калорий 25%, то есть оставляем 75%): 1959×0,75 = 1469 ккал.
Если придерживаться вычисленного калоража, но за две недели потерять меньше килограмма, снижайте калораж на 100 ккал. Если начнете худеть очень стремительно и постоянно ощущать голод, увеличьте калораж на 100 ккал
Формула Миффлина-Сан-Жеора выглядит так:
* для женщин: (10 умножить на вес в кг) + (6,25 умножить ростом в см) - (5 умножить на возраст) - 161.
* для мужчин: (10 умножить на вес в кг) + (6,25 умножить ростом в см) - (5 умножить на возраст) + 5.
Попробуем сосчитать. Например, вес женщины - 50 килограммов, рост - 164 сантиметра, возраст - 20 лет.
Имеем: (10 × 50) + (6.25 × 164) - (5 × 20) - 161 = 1 264. Столько калорий тратит организм выдуманной девушки в состоянии покоя.
Когда вы определили, сколько калорий тратите в день в состоянии покоя, к этому числу нужно добавить коэффициент двигательной активности:
* 1,2 - сидячий образ жизни
* 1,375 - умеренная активность (1-3 тренировок в неделю)
* 1,55 - средняя активность (3-5 тренировок в неделю)
* 1,725 - активные люди (тренировка каждый день)
* 1,9 - профессиональные спортсмены
Наши выше перечисленные калории умножаем на соответствующий коэффициент двигательной активности: 1 264 × 1,55 = 1 959.
Создаем дефицит калорий 25%, то есть оставляем 75%): 1959×0,75 = 1469 ккал.
Если придерживаться вычисленного калоража, но за две недели потерять меньше килограмма, снижайте калораж на 100 ккал. Если начнете худеть очень стремительно и постоянно ощущать голод, увеличьте калораж на 100 ккал
3
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу