Як перестати багато жерти?

Дівчата, можливо у когось була така проблема. Поділіться лайфхаками як перестати багато жерти.
Я рік пропрацювала на дуже нервовій роботі. Через стрес почала зловживати солоким, фастфудом і алкоголем. За тей рік на поправилася на 14 кг.
Пів року тому я пішла з тієї роботи, з алкоголем вдалося зав´язати. А от звичка багато жерти залишилася.
Я не можу себе змусити почати нормально харчуватися. Буває таке що потерплю день або два дні а потім все одно зриваюся.
Зараз при зрості 170 см, я важу 88 кг і мені огидно дивитися на себе в дзеркало. Саме смішне що колись, коли я важила 74 кг я вважала себе товстою і хотіла скинути пару кг. А тепер я розумію що я тоді нормальна була. Бо зараз взагалі гидко в дзеркало дивитися. Вже не вірю в те що зможу знову схуднути, просто опускаються руки.
Я розумію що я сама винна, бо сама себе до такого довела. Знаю що єдиний спосіб схуднути це скотч на рот.
Просто не знаю як змусити себе їсти менше.
Може хтось з вас був у такій ситуації і знає якійсь способи як перестати багато жерти