Вам телефонограмма• 19 октября в 14:37
Опишіть свій раціон?
28
0
Сніданок - хліб з маслом, сиром, ковбаскою
Перекус - не кожен день круасан, шматок кішА
Обід - борщ/суп
Перекус - горішки, гранат, банан
Вечеря - гречка, рис, картопля, риба, мʼясо, овочі, суші, піца, бургери
Перекус - не кожен день круасан, шматок кішА
Обід - борщ/суп
Перекус - горішки, гранат, банан
Вечеря - гречка, рис, картопля, риба, мʼясо, овочі, суші, піца, бургери
С утра овсянка, вареные яйца
В обед каша и куриное филе
На ужин салат
После 21:00 - всё что не было съедено до этого времени😂
В обед каша и куриное филе
На ужин салат
После 21:00 - всё что не было съедено до этого времени😂
4
Завтрак - лате, обед салат зелень, чери, мини моцарелла, рыба/птица, каша. Ужин без каш, иногда просто салат, иногда ещё и рыба. Фрукты, ягоды в течение дня, орехи
А не отікаєте від такого солоного пізнього ужина? у вас мабуть не втомнений і не деіормаційний морфотип, якщо не вркликає набряк така вечеря
завтрак - кофе
перекус - фрукты
обед - суп
перекус - фрукты
ужин - мясо/рыба с гарниром
перекус - фрукты
перекус - фрукты
обед - суп
перекус - фрукты
ужин - мясо/рыба с гарниром
перекус - фрукты
А каву просто без нічого? Розчинну? І скільки після просто кави нічого не їсте? Нема дискомфорту від просто кави?
Перед кавою зранку води випиваєте?
Перед кавою зранку води випиваєте?
Каждый прием пищи белок, овощи, зелень, жиры, сложные углеводы. Ем в основном 3 раза в день без перекусов, так как есть инсулинорезистентность, очень редко могу перекусить орехами или хлеб с хумусом, рыбкой, тунцом. Вечером ужин без углеводов. Сахар и простые углеводы ем очень редко. Пью достаточно обычной воды, травяной или зелёный чай, натуральный какао. После еды ем ягоды или какой-то фрукт. Пью витамины.
Завтрак - вода и две порции американо
Потом начинаю есть не раньше 13 часов, но обычно где-то в 15-16 какой-то салат или кофе и десерт, бывает что и ничего
Ужин в период с 19 до 21 часа (рыба или мясо, овощной салат, иногда картошка или паста , вино, иногда десерт)
Мой рацион вообще не правильный , но мне так комфортно )
Потом начинаю есть не раньше 13 часов, но обычно где-то в 15-16 какой-то салат или кофе и десерт, бывает что и ничего
Ужин в период с 19 до 21 часа (рыба или мясо, овощной салат, иногда картошка или паста , вино, иногда десерт)
Мой рацион вообще не правильный , но мне так комфортно )
1
Ого. Ви мабуть дуже струнка?
По опису враження наче максимум 1000ккал за добу
А кава я так розумію що без молока і цукру? Не гірко потім оті відчуття?
По опису враження наче максимум 1000ккал за добу
А кава я так розумію що без молока і цукру? Не гірко потім оті відчуття?
1
Не, кофе я люблю, так мне ок)
Ну я стараюсь не есть больше 1100 ккал, у меня 60-62 кг при росте 175, но у меня вообще нет никакого спорта, поэтому мне как раз такой рацион и подходит
Ну я стараюсь не есть больше 1100 ккал, у меня 60-62 кг при росте 175, но у меня вообще нет никакого спорта, поэтому мне как раз такой рацион и подходит
Слабосолёная красная рыбка, яйца ( омлет с овощами, пашот, отварные, глазунья) скумбрия запечённая, говядина отварная, котлеты в духовке запечённые ( в котлетки всегда добавляю, разные овощи, кабачок, лук, морковь, горошек, зелень) отбивные, фарш обжаренный с овощами, запечённая курочка, кролик, рыбные котлетки, гороховые котлетки, чечевичные лепешки, редко сырники соленые, фета и брынза. Все простое без заморочек. В обед периодически борщ с мясом, свекольник горячий, окрошка с языком или отварным мясом, суп с фрикадельками, чечевичный суп+отдельно белок и овощи, том ям, уха, суп пюре тыквенный, грибной, лазанья с фаршем и вместо теста тонкие пластинки кабачка (когда сезон) и многое другое, рецептов в интернете много и можно найти подходящие для своего бюджета. Если нужно, могу написать рецепт чечевичных лепешок, вкусного яичного рулета☺️
Сніданок - білково-жировий, частіше за все яйця в різноманітному вигляді або сендвіч з хліба чи випічки на базі кисломолочного сиру + додатки (паштет, с/с риба, запечене м´ясо).
Обід - зазвичай щось лишилось з вечері або риба/морепродукти + термічно оброблені овочі.
Перекуси бувають на роботі. Це може бути протеїновий батончик чи тост з паштетом чи бейгл з кисломолочного сиру.
Вечеря - якесь м´ясо, найчастіше в мультипечі (домашні стріпси, відбивні/шніцелі, запечена курка, стейки, мітболи і тд) плюс салат. Інколи можу взяти трошки гарніра, який готую для чоловіка.
Також протягом дня - кава з вершками чи капучино в закладах.
На вихідних раціон зовсім інший. Це щось, що готується довше 15 хвилин (сюди ж експерименти з кухнями світу) або взагалі їмо не вдома.
Обід - зазвичай щось лишилось з вечері або риба/морепродукти + термічно оброблені овочі.
Перекуси бувають на роботі. Це може бути протеїновий батончик чи тост з паштетом чи бейгл з кисломолочного сиру.
Вечеря - якесь м´ясо, найчастіше в мультипечі (домашні стріпси, відбивні/шніцелі, запечена курка, стейки, мітболи і тд) плюс салат. Інколи можу взяти трошки гарніра, який готую для чоловіка.
Також протягом дня - кава з вершками чи капучино в закладах.
На вихідних раціон зовсім інший. Це щось, що готується довше 15 хвилин (сюди ж експерименти з кухнями світу) або взагалі їмо не вдома.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Комментарии к ответу