Опишіть свою дієту на якій ви схудли і не набрали назад

дефіцит в 1300...могла і хліб їсте і солодке, але обирала каші, щоб насичення було подовше, десь 1400 то вже на підтримку ваги

Тарілка 350 грам.
3 прийоми . Без перекусів.
200грам кітковини/ 150грам мяса, яєць, риби..рахуємо в готовому виді без кісток. Можна творог-,грам 300 і 100грам фруктів з капелькою меду- як основний прийом їжі

А я від каш хочу зжерти слона. Мені краще одна картопля

До речі. Пару років тому постилась ( не дієта, і не заради схуднення)на картоплі, олії, рибі( свіжа, солені, копчена). І рослинні вершки до кави
Вага впала на 12 кг. Стало 47кг при 175см

Метод порций
Я начала, процесс идёт
Порции 300-250гр

Похудела не то чтоб целенеправленно, я уже на тот момент смирилась - ну да, я жирная, ну и что теперь, не жить что-ли?
Как-то постепенно жизнь наладилась, избавилась от многих источников стресса в виде проживания с мамой,с ежедневными скандалами, сменила работу на более комфортную, и близкую к дому - тала высыпаться, прожорливость значительно упала. Еще начала интересоваться здоровым питанием, научилась готовить много новых блюд, в моей семье культура питания хромала - жареная картошка в любой непонятной ситуации, все с майонезиком, жареное, жирное, ешь с хлебом, в чай надо класть сахар и вот печеньку возьми к нему. У меня с детства проблемы с пищеварением от такого рациона, незначительные, но заменив жарку запеканием где возможно, перестав есть пальмовые сладости, отказавшись от гор хлеба при каждом приеме пищи, почувствовав наконец-то настоящий вкус хорошего чая и кофе без сахара - я и чувствовать себя стала куда лучше, так что это было не ограничениями, а удавшимся эспериментом.
На работу стала ходить пешком - лучше 40 минут ногами, чем полтора часа в пробке, ездить оказалось вообще неудобно. А еще собаку завела - плюс час пеших походов в день. И вот так постепенно,в течении двух лет - минус 13 кг, или даже 15, и держится вес уже семь лет.
Диеты, строгие отказы от определенных продуктов, не есть на ночь и всякая прочая фигня - все это было пройдено еще в студенческие года, но принесло больше моральных страданий, чем результатов. Все зависит в конечном итоге от пищевых привычек, образа жизни, и отменять что-то из того, что нравиться - совершенно лишнее, могу и в макдональдсе пообедать иногда, и пол-тазика мороженного сожрать - но эпизодически, и никаких проблем это не приносит, а чем больше запрещаешь себе тем больше тянет.

І це все випідрахували в калоражі на 1200?
Мені здається тут точно більше

там точно не більше, самий калорійний там сирник