АфродитаПетровна• 24 февраля 2025
Як ви визначаєте, що ваша дієта збалансована?
На що звертаєте увагу?
5
0
Правильніше сказати раціон збалансований. Мені здається всього потрошку, що хочеться. Чим більше різноманіття, тим краще. Клітковина, білок. Виключати або вживати рідко всім відомі некорисні продукти і страви.
У меня есть программа :)))
Но вообще, есть стандартные требования, и их можно посчитать просто через инет. Сбалансированная диета это 1-1,2 грамма полноценного белка на килограмм нормальной массы тела (да, ВОЗ считает, что жить можно и при 0,8, но жить и быть здоровым это немного не одно и тоже), 1 грамм жира и до 3 грамм углеводов. ( при тяжелом физическом труде 4 грамма) и 30-35 грамм клетчатки. Вода 50 мл на кг веса.
Овощей 0,5 кг в день, 1-2 фрукта (это вообще стандартная рекомендация большинства Минздравов мира). Витамины все равно нужно пить отдельно, из рациона можно покрыть полностью только витамин С, и витамины А и Е, по остальному все равно будут просадки.
Но вообще, есть стандартные требования, и их можно посчитать просто через инет. Сбалансированная диета это 1-1,2 грамма полноценного белка на килограмм нормальной массы тела (да, ВОЗ считает, что жить можно и при 0,8, но жить и быть здоровым это немного не одно и тоже), 1 грамм жира и до 3 грамм углеводов. ( при тяжелом физическом труде 4 грамма) и 30-35 грамм клетчатки. Вода 50 мл на кг веса.
Овощей 0,5 кг в день, 1-2 фрукта (это вообще стандартная рекомендация большинства Минздравов мира). Витамины все равно нужно пить отдельно, из рациона можно покрыть полностью только витамин С, и витамины А и Е, по остальному все равно будут просадки.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу