ДА да да• 03 июня в 00:52
Живот после 40
Появился и не могу избавиться.
Что помогло вам?
Что помогло вам?
50
0
Ну, спорт, питание. Какие ещё варианты? Все, кто тренируются, выглядят хорошо и в 40+ и в 55+.
1
12
Ответ дляЄдина Країна
Генетика? Фигуры в семье у женщин ’пузатые’ (извините 
)?
)?
У мамы он как-то изящнее, но у неё растяжек нет после родов, как у меня
Плаванье , очень хороший результат , 4р/неделя, даже регулярные зянятия в спортзале не дали такой хороший результат. У меня всегда живот был красивый и плоский , а вот последний год, именно 40, немного наклоняюсь и кожа внизу живота как мешочек .
Так не надо качать пресс - это даже вредно. Разные упражнения на ноги, руки, спину, танцы, ходьба - живот подтягивается.
6
1
Из своего опыта - по женской линии все с животами, причем такими - как пивными. И лет с 45 начала замечать, что и у меня пытается что-то там порой - 172, 57 кг, а вот живот наливается и талия уходит на боках.
Я вернулась у боди-флексу (многие его ругают), но сейчас 49, 172, 57 кг, живота нет и талия вернулась. Другой активности нет - ну, огород, - все.
Я вернулась у боди-флексу (многие его ругают), но сейчас 49, 172, 57 кг, живота нет и талия вернулась. Другой активности нет - ну, огород, - все.
4
Щоб позбутися живота цього недостатньо потрібно збалансовано харчуватись і чітко дотримуватися режиму харчування.
Із вправ допомагає кардіо + силові, особливо випади і присідання з вагою.
GPT ідеально вам все розписав
Після 40 років організм дійсно змінюється — метаболізм сповільнюється, гормональний фон змінюється (особливо у жінок — через менопаузу, а у чоловіків — через зниження рівня тестостерону), і навіть звичний стиль життя може не давати тих результатів, як раніше.
Ось що реально допомогло іншим людям прибрати живіт після 40 — з практики, досвіду клієнтів і доказової медицини:
⸻
🔹 1. Дефіцит калорій — але розумний
Не голодання, а легкий дефіцит — близько 10-20% від потреби.
• Що працює: збалансоване харчування — білок + клітковина + корисні жири.
• Наприклад: на сніданок омлет з овочами, обід — курка з гречкою і салатом, вечеря — риба з тушкованими овочами.
⸻
🔹 2. Більше білка
З віком м’язова маса зменшується. Чим більше м’язів — тим швидший метаболізм.
• Орієнтир: 1.2–1.6 г білка на кг ваги на день
• Джерела: м’ясо, риба, яйця, бобові, кисломолочні продукти.
⸻
🔹 3. Силові тренування + ходьба
Кардіо — добре, але без силових живіт рідко йде.
• 2–3 рази на тиждень силові (вправи на все тіло)
• Щодня 8–10 тисяч кроків (можна розбити протягом дня)
⸻
🔹 4. Контроль кортизолу (стресу)
Постійний стрес → підвищений кортизол → жир відкладається саме на животі.
• Що допомагає:
• Сон не менше 7 годин
• Медитація, йога або просто “час без телефону”
• Регулярне розвантаження — прогулянки, хобі
⸻
🔹 5. Обмежити/виключити:
• Алкоголь (особливо пиво) — навіть невеликі дози → жир на животі
• Простий цукор — печиво, випічка, соки
• Пізні переїдання
⸻
🔹 6. Гормональна перевірка
Якщо вага росте, а ти все “робиш правильно” — варто перевірити:
• Щитоподібну залозу (ТТГ, Т3, Т4)
• Інсулін/глюкоза
• У жінок: естроген, прогестерон
• У чоловіків: тестостерон
⸻
🔹 Що ще допомагає:
• Інтервальне харчування (наприклад, 16:8) — не всім, але деяким підходить
• Дієта з низьким глікемічним індексом — стабілізує інсулін і зменшує апетит
• Психотерапія або коучинг — якщо є емоційне переїдання
Із вправ допомагає кардіо + силові, особливо випади і присідання з вагою.
GPT ідеально вам все розписав
Після 40 років організм дійсно змінюється — метаболізм сповільнюється, гормональний фон змінюється (особливо у жінок — через менопаузу, а у чоловіків — через зниження рівня тестостерону), і навіть звичний стиль життя може не давати тих результатів, як раніше.
Ось що реально допомогло іншим людям прибрати живіт після 40 — з практики, досвіду клієнтів і доказової медицини:
⸻
🔹 1. Дефіцит калорій — але розумний
Не голодання, а легкий дефіцит — близько 10-20% від потреби.
• Що працює: збалансоване харчування — білок + клітковина + корисні жири.
• Наприклад: на сніданок омлет з овочами, обід — курка з гречкою і салатом, вечеря — риба з тушкованими овочами.
⸻
🔹 2. Більше білка
З віком м’язова маса зменшується. Чим більше м’язів — тим швидший метаболізм.
• Орієнтир: 1.2–1.6 г білка на кг ваги на день
• Джерела: м’ясо, риба, яйця, бобові, кисломолочні продукти.
⸻
🔹 3. Силові тренування + ходьба
Кардіо — добре, але без силових живіт рідко йде.
• 2–3 рази на тиждень силові (вправи на все тіло)
• Щодня 8–10 тисяч кроків (можна розбити протягом дня)
⸻
🔹 4. Контроль кортизолу (стресу)
Постійний стрес → підвищений кортизол → жир відкладається саме на животі.
• Що допомагає:
• Сон не менше 7 годин
• Медитація, йога або просто “час без телефону”
• Регулярне розвантаження — прогулянки, хобі
⸻
🔹 5. Обмежити/виключити:
• Алкоголь (особливо пиво) — навіть невеликі дози → жир на животі
• Простий цукор — печиво, випічка, соки
• Пізні переїдання
⸻
🔹 6. Гормональна перевірка
Якщо вага росте, а ти все “робиш правильно” — варто перевірити:
• Щитоподібну залозу (ТТГ, Т3, Т4)
• Інсулін/глюкоза
• У жінок: естроген, прогестерон
• У чоловіків: тестостерон
⸻
🔹 Що ще допомагає:
• Інтервальне харчування (наприклад, 16:8) — не всім, але деяким підходить
• Дієта з низьким глікемічним індексом — стабілізує інсулін і зменшує апетит
• Психотерапія або коучинг — якщо є емоційне переїдання
1
Он несколько...заблуждается часто. Я могу тоже с ним пообщаться, но человеческий мозговой штурм он не победит. Люди - лучше
3
Мне только вакуум ежедневно помогает более менее. Наличие пресса никак на объем живота не влияет. А еще не переедать и не перепивать (жидкость имею ввиду).
2
так может у вас запор и вздутие а не жир, надо просто хорошенько прокакиваться а не носить в себе?
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу