ТебеОноНадось• 14 июня 2025
Упражнение на разведение ног в тренажере
Вижу, что многие девушки делают это упражнение прям сильно наклоняясь вперёд, хотя спинка расположена так, что все-таки надо сидеть прямо. О том, что ягодичные мышцы работает лучше в небольшом наклоне знаю. Спросила у deepseek и тут выплыла информация, что в сильном наклоне часть нагрузки может переходить на поясницу. Кто разбирается, помогите разобраться. Надо наклоняться в тренажере на разведение ног или держать спину прямо?
2
21
0
Держать прямо. Наклоняясь, вы включаете не ягодичную, а грушевидную мышцу. Так как она находится под ягодичной, она передает ’жжение’ на ягодичную, которое многие воспринимают как работу ягодичной. А вообще такое надо спрашивать у опытных тренеров, а не у ИИ. Хотя и тут мнения расходятся, но согласно строению тренажера и биомеханике, разведение ног в тренажере сидя направлено на внутреннюю поверхность бедра
Денег хватает только на бесплатный ИИ. То есть спинка там не просто так.
Спасибо. А сведение ног? Там надо наклоняться?
Спасибо. А сведение ног? Там надо наклоняться?
там тоже прямо. Попу мы качаем в приседах, выпадах, румынке, становой, мосте и махах. Это основные упражнение для роста ягодичных. По поводу бесплатного ИИ - в инсте масса тренеров, которые рассказывают, что и как, найдите ’своего’ и смотрите что он рассказывает, в идеале, тренер должен объяснять, зачем это упражнение, какие мышцы работают, техника правильно и не правильно. Это лучше бесплатного ИИ)
Я на спинку облакачивсь. Давно тренируюсь, смотрела много мнений на счет этого упражнения и решила делать облакачиваясь
А по ощущениям? Мне что тяжело со спинкой, что в наклоне. Но пока что жжение я ощущала только прямо. В наклоне просто устаю.
Берите меньше вес и делайте больше повторений. Мне тренер говорил облокачиваться, беречь поясницу.
Я делаю 4 подхода 30 кг по 45 раз. Для меня это легкий вес, но ща счет большого количества повторений отлично прорабатывается.
Еще люблю лесенку. 50 кг на 10 раз, 40 кг на 20 раз, 30 кг на 30 раз без перерыва. И так 3 раза
Еще люблю лесенку. 50 кг на 10 раз, 40 кг на 20 раз, 30 кг на 30 раз без перерыва. И так 3 раза
А румынская тяга туда входит? Я делаю пока что с 7.5-10кг на гантелю. Если больше, то появляется крепатура в спине - верх спины, не поясница. Это в Смите делала.
Входит. Уде не в смите, а с грифом и блинами, свободные веса. У меня вес на тягах 35-40 кг сейчас, начинала тоже с таких гантелей как у вас. Прогресс за 3 года. Поясницу закачивала отдельно, а то проблемная, гиперэкстензия каждую тренировку. Если у вас с верхом спины проблемы, пусть тренер глянет технику выполнения, так быть не должно
Только с маленьким весом. С большим весом - мало повторений. Вообще смотря какие у вас задачи.
У меня за 3 года попа и так круглая стала, теперь задача чтоб она не опадала, так как мне 40+
У меня за 3 года попа и так круглая стала, теперь задача чтоб она не опадала, так как мне 40+
Тоже хочу попу круглую, но я в целом слабая, так что мне все надо. Сутулая, живот торчит. Мне бы хоть в общем прийти в форму.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу