Вам телефонограмма• 25 июня 2025
Девочки кто-то в спорте, зайдите и помогите пожалуйста
Помогите пожалуйста составить план тренировок дома. Есть гантели вес есть любой( гантели мужа).
Или подскажите ,где посмотреть видео.
Благодарна всем кто отзовётся.
Или подскажите ,где посмотреть видео.
Благодарна всем кто отзовётся.
23
0
Похудеть це ТІЛЬКИ і ВИКЛЮЧНО харчування.
Основне вам потрібно розділити тренування по зонам:
1. Низ
2. Верх
3 руки.
Можна почати з бази. Присідання з гантелями, випади, станова тяга, пліє. Дуже важливо навчитися правильно присідати.
https://www.youtube.com/@CarolineGirvan
Основне вам потрібно розділити тренування по зонам:
1. Низ
2. Верх
3 руки.
Можна почати з бази. Присідання з гантелями, випади, станова тяга, пліє. Дуже важливо навчитися правильно присідати.
https://www.youtube.com/@CarolineGirvan
3
Так и ищете в Ютубе - тренировки для рук с гантелями для женщин. Полно там. Я с таких тренировок начинала
1
И ещё у меня часто болит голова, мигрени . При мигрени стоит заниматься?
Я почти привыкла к этой боли ,просто жду когда пройдёт.
Я почти привыкла к этой боли ,просто жду когда пройдёт.
Смотрите, у меня есть моя старая программа для зала:Руки + плечи:1. Армейский жим (3 подхода по 15 раз)/ гантели по 4 кг2. Французский жим (3 подхода по 15 раз)/ гантели по 2 кг3. Подъем гантелей в стороны стоя (3 подхода по 15 раз)/ гантели по 2 кгСпина + пресс:1. Тяга блока (3 подхода по 15 раз)2. Подтягивания со специальной резинкой (1 подход до отказа) 3. Подъем ног в положении лежа (это на пресс) 30 раз 1 подходНоги + ягодицы:1. Приседания с широкой постановкой ног (пустой гриф) 20-25 раз один подход2. Выпады со своим весом, если легко даются, берите гантели по 3-4 кг в каждую руку (3 подхода по 12-15 повторений)3. Румынская тяга со штангой (3 подхода по 12-15 повторений)4. Ягодичный мостик со штангой (3 подхода по 12-15 повторений)5. Подъем платформы, но это вам в зал надо идтиНа грудные мышцы я тогда делала только отжимания с колен 3-4 подхода
1
Очень стоит. Я раньше раз в год ложилась в больницу прокапаться с мигренями. Врач говорил, что надо менять работу. Пошла в тренажёрку по принципу ’хуже не будет, потому что хуже некуда’. Полностью мигрени не ушли, конечно, но теперь это 1-2 приступа в месяц, максимум. Совершенно другое качество жизни. И ноги в жару почти перестали отекать.
2
Вам там дали ссылку на Каролин Герван - это отличный канал. Занимайтесь по нему, у нее куча программ с гантелями.
Автор, воспользуйтесь чатом gpt
Он лили но помогает поставить индивидуальный план питания и тренировок, он его и подкорректировать сможет в случае чего
Он лили но помогает поставить индивидуальный план питания и тренировок, он его и подкорректировать сможет в случае чего
1
Я пишу в ютуб в поиске full body with dumbbells и включаю любую тренировку или на 30 минут или на 1 час, смотря какое настроение или сколько у меня времени есть. Но я занимаюсь каждый день утром и натощак.
Есть еще upper body это на верх тела и lower body это на нижнюю часть тела .
with dumbbells- это означает с гантелями
Есть еще upper body это на верх тела и lower body это на нижнюю часть тела .
with dumbbells- это означает с гантелями
1
На некоторых подписалась и наверное поэтому у меня постоянно в рекомендациях в ютуб высвечиваются различные тренировки.
Вот скидываю вам)
Вот скидываю вам)
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу