Жинси на дитину• 04 сентября в 09:37
Мой шок в шоке...Я раньше не знала этого.Что 1 кг жира это 7 тыс калорий.
То есть для того чтобы ушел жир, нужно создать в месяц столько дефицит. Чем я тогда худела, когда у меня уходило по 3-4 кг в месяц по весам( не делала диагностику сколько жира).
P.S. Начала свой очередной путь , но уже в спортзале и диагностика раз в месяц . Была расстроена, что дома по весам почти ничего не ушло, но по факту почти 1 кг жира и грам 200 в плюс мышц .
P.S. Начала свой очередной путь , но уже в спортзале и диагностика раз в месяц . Была расстроена, что дома по весам почти ничего не ушло, но по факту почти 1 кг жира и грам 200 в плюс мышц .
3
11
49
0
То есть, это месяц должен быть дефицит примерно 200-300 калорий каждый день. Если сильно урезать, то тоже плохо для метаболизма.
3
В том, что если худеть на 1 кг жира ( по этом вес почти не меняется это ок). Хотя я раньше худела по 4 кг в месяц. Это что с меня уходило? Мышцы? Вода?
4
Жир уходит в последнюю очередь, сначала вода, потом мышцы, запас гликогена в печени. Убрать углеводы, тренировки натощак, ну и зависит от возраста и от исходного и желаемого веса
1
1
5
Да, якщо заглибиться в ці процеси, то все дуже складно.
Мене ще здивували дані, щоб шматок наполеону відходить на біговій, то це треба десь 14 км пройти.
Шматочок(((
Наїсти так легко, а от скинуть....
Мене ще здивували дані, щоб шматок наполеону відходить на біговій, то це треба десь 14 км пройти.
Шматочок(((
Наїсти так легко, а от скинуть....
9
Мышцы не ушли , наоборот больше, вода тоже почти такой же процент. А жир ушел, но не столько, сколько я себе представляла.
1
Я хожу под наклоном 12 /5 км/ч10 мин, затем под 15 /4,5 км/ч, и опять 12/5 км/ч 10 минут, всего по 30 минут в день На мой вес это выходит ровно 300 калорий.Пульс 150 в среднем.По дистанции ок 2 км
На китайских весах? Даже биоимпеданс не очень информативен.
Можно, как в той рекламе, съесть Наполеон и потом ходить по дорожке, сжигая калории, только качество тела при этом вам не понравится. Похудение делается на кухне, активность даёт максимум 15-20% результата, причем не у всех
Можно, как в той рекламе, съесть Наполеон и потом ходить по дорожке, сжигая калории, только качество тела при этом вам не понравится. Похудение делается на кухне, активность даёт максимум 15-20% результата, причем не у всех
Ого 15 наклон. Це жьяк вгору лізти(((
Я ходжу під наклоном 6, зі швидкість 5.5 км/год 3-5 км взалежності від часу.
Блін, це важко. Мені час тягнеться.
Знайшла для себе варіант аудіокнига. Але зараз млухаю не дуже цікаву, тож час не біжить
Я ходжу під наклоном 6, зі швидкість 5.5 км/год 3-5 км взалежності від часу.
Блін, це важко. Мені час тягнеться.
Знайшла для себе варіант аудіокнига. Але зараз млухаю не дуже цікаву, тож час не біжить
Да, тяжело по началу, после ок. И после 10 минут под 15, под 12 кажется очень даже легко. А под 6 вообще не ощущается наклона
На самом деле меньше, чем не наесть((( чтоб не наесть нужно достаточно белка в рационе, а это как правило не дёшево
4
Нам еще в школе на анатомии рассказывали, если съесть мороженое и чтоб оно нигде не отложилось, нужно пройти 8 км
2
3
Жир сгорает тогда, когда исчерпаны запассы глюкозы в и запасы гликогена в печени, при этом нагрузка должна быть низко интенсивной, чтобы кортизол и адреналин были низкими.
Лучший способ худеть именно в жирах - спокойная прогулка натощак (при этом за день до этого низкоуглеводный день или как минимум ужин). Если вы будете бежать натощак или ,к примеру, всходить на гору, там процессы совсем другие начинаются.
Но прогулка, конечно, не даёт никакого роста мышцам и как только вы прекращаете идти процесс сжигания жира тоже прекращается.
Дефицит калорий не больше 25%. Лучше 10-15. Иначе организм вцепится в жиры мёртвой хваткой и будет жечь мышцы в режиме выживания.
Не исключать полностью углеводы. Я как-то питалась 2 недели белками и жирами с клетчаткой, так у меня организм на эту еду реагировал более высоким выбросом сахара, чем на углеводы! Я проверяла всё системой мониторинга глюкозы. Я была в шоке
Жиры - 1 г на кг, не сильно перебарщивать, но не опускать ниже 0,8 на кг
Функциональные и высокоинтенсивные тренировки лично у меня вызывали сильный подъем сахара, плюс првышенный кортизол весь день.
Норма белка- не меньше 1,5 г на кг веса (лучше 2). Это капец как сложно вписать лично для меня.
Силовые обязательно 2-3 раза в неделю, но без фанатизма.
Ну и если есть инсулинорезистентность, то обязательно скорректировать питание соответствующим образом. У меня есть, и я знаю, что любые качели в сторону глюкозы или гормонов стресса сразу останавливают процесс.
Лучший способ худеть именно в жирах - спокойная прогулка натощак (при этом за день до этого низкоуглеводный день или как минимум ужин). Если вы будете бежать натощак или ,к примеру, всходить на гору, там процессы совсем другие начинаются.
Но прогулка, конечно, не даёт никакого роста мышцам и как только вы прекращаете идти процесс сжигания жира тоже прекращается.
Дефицит калорий не больше 25%. Лучше 10-15. Иначе организм вцепится в жиры мёртвой хваткой и будет жечь мышцы в режиме выживания.
Не исключать полностью углеводы. Я как-то питалась 2 недели белками и жирами с клетчаткой, так у меня организм на эту еду реагировал более высоким выбросом сахара, чем на углеводы! Я проверяла всё системой мониторинга глюкозы. Я была в шоке
Жиры - 1 г на кг, не сильно перебарщивать, но не опускать ниже 0,8 на кг
Функциональные и высокоинтенсивные тренировки лично у меня вызывали сильный подъем сахара, плюс првышенный кортизол весь день.
Норма белка- не меньше 1,5 г на кг веса (лучше 2). Это капец как сложно вписать лично для меня.
Силовые обязательно 2-3 раза в неделю, но без фанатизма.
Ну и если есть инсулинорезистентность, то обязательно скорректировать питание соответствующим образом. У меня есть, и я знаю, что любые качели в сторону глюкозы или гормонов стресса сразу останавливают процесс.
5
Вы мониторили сахар просто ради интереса или есть необходимость? Ой, уже увидела в конце, спасибо
Я хочу проверить гормоны тоже.
Я хочу проверить гормоны тоже.
Відповідь проста: ви худли, зливаючи з організму зайву воду. У жировій тканині міститься чимало води. Зайва вага у багатьох по більшій мірі саме через набряки. Завжди, коли починаєш худнути, спочатку сходить зайва вода, можливо трішки й жиру. Нездорове харчування провокує набряки (надлишок вуглеводів і білків, трансжири)
5
1
Было подозрение на инсулинорезистентность. Я когда увидела воочию эти качели, поняла, почему это важно. Там такой процесс получается. Инсулин зашкаливает даже на минимум углеводов, чтоб ’перестраховаться’, глюкоза уходит в гипогликемию (ниже нормы), и организм ’будит’ себя, чтобы глюкоза продолжала поступать в мозг, через блин гормоны стресса! Адреналин и кортизол остаются повышенными где-то 6-8 часов, и всё, что ты ешь в это время,уходит в жир! То есть моё ’здоровое питание овсянкой по утрам’ мне давало + на весах.
Кстати, стресс тоже очень сильно влияет на сахар. Чуть с мамой поругалась - всё, весь день сахар выше нормы! Высокоинтенсивная тренировка - сахар вверх как от торта! Но это только у меня такая реакция, не факт, что у всех так.
Я помню, меня тренер гоняла как сидорову козу, а результата не было. Теперь понимаю, почему
Короче, я очень много про себя узнала.
Кстати, стресс тоже очень сильно влияет на сахар. Чуть с мамой поругалась - всё, весь день сахар выше нормы! Высокоинтенсивная тренировка - сахар вверх как от торта! Но это только у меня такая реакция, не факт, что у всех так.
Я помню, меня тренер гоняла как сидорову козу, а результата не было. Теперь понимаю, почему
Короче, я очень много про себя узнала.
2
2
Сама тупа порада - прибирати вуглеводи з раціону. І жири, і білки, і вуглеводи (!) потрібні в щоденному раціоні в своїй нормі.
Авжеж з поправкою на корисне, якісне харчування, а не трансжири та швидкі вуглеводи.
Авжеж з поправкою на корисне, якісне харчування, а не трансжири та швидкі вуглеводи.
1
1
8
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу