Мой шок в шоке...Я раньше не знала этого.Что 1 кг жира это 7 тыс калорий.

Было подозрение на инсулинорезистентность. Я когда увидела воочию эти качели, поняла, почему это важно. Там такой процесс получается. Инсулин зашкаливает даже на минимум углеводов, чтоб ’перестраховаться’, глюкоза уходит в гипогликемию (ниже нормы), и организм ’будит’ себя, чтобы глюкоза продолжала поступать в мозг, через блин гормоны стресса! Адреналин и кортизол остаются повышенными где-то 6-8 часов, и всё, что ты ешь в это время,уходит в жир! То есть моё ’здоровое питание овсянкой по утрам’ мне давало + на весах.

Кстати, стресс тоже очень сильно влияет на сахар. Чуть с мамой поругалась - всё, весь день сахар выше нормы! Высокоинтенсивная тренировка - сахар вверх как от торта! Но это только у меня такая реакция, не факт, что у всех так.

Я помню, меня тренер гоняла как сидорову козу, а результата не было. Теперь понимаю, почему

Короче, я очень много про себя узнала.

Жир уходит в последнюю очередь, сначала вода, потом мышцы, запас гликогена в печени. Убрать углеводы, тренировки натощак, ну и зависит от возраста и от исходного и желаемого веса

Жир сгорает тогда, когда исчерпаны запассы глюкозы в и запасы гликогена в печени, при этом нагрузка должна быть низко интенсивной, чтобы кортизол и адреналин были низкими.

Лучший способ худеть именно в жирах - спокойная прогулка натощак (при этом за день до этого низкоуглеводный день или как минимум ужин). Если вы будете бежать натощак или ,к примеру, всходить на гору, там процессы совсем другие начинаются.

Но прогулка, конечно, не даёт никакого роста мышцам и как только вы прекращаете идти процесс сжигания жира тоже прекращается.

Дефицит калорий не больше 25%. Лучше 10-15. Иначе организм вцепится в жиры мёртвой хваткой и будет жечь мышцы в режиме выживания.

Не исключать полностью углеводы. Я как-то питалась 2 недели белками и жирами с клетчаткой, так у меня организм на эту еду реагировал более высоким выбросом сахара, чем на углеводы! Я проверяла всё системой мониторинга глюкозы. Я была в шоке

Жиры - 1 г на кг, не сильно перебарщивать, но не опускать ниже 0,8 на кг

Функциональные и высокоинтенсивные тренировки лично у меня вызывали сильный подъем сахара, плюс првышенный кортизол весь день.

Норма белка- не меньше 1,5 г на кг веса (лучше 2). Это капец как сложно вписать лично для меня.

Силовые обязательно 2-3 раза в неделю, но без фанатизма.

Ну и если есть инсулинорезистентность, то обязательно скорректировать питание соответствующим образом. У меня есть, и я знаю, что любые качели в сторону глюкозы или гормонов стресса сразу останавливают процесс.

Значить, доктор Берг правий - на білок теж виділяється інсулін добряче) а кажуть, що він брехун
необов´язково щодня з´їдати 1,5 г білку на кг маси тіла,
якщо немає мети нарощувати м´язи... білок у надлишку теж погано впливає на організм, унаслідок розпаду білків виділяються токсини

Категорически не согласна. Тренировки натощак могут вызвать такой подъем гормонов стресса,что никакого похудения не будет. Очень осторожно с такими советами

Вы никогда не думали, почему есть люди, которые бегают натощак каждый день по 15 км, до сих пор не сбросили жир? А таких полно!
Убрать полностью углеводы -то же самое. Не всем подходит и может вызвать обратную реакцию. Как у меня, например

Не дорого. Бутылка подсолнечного масла сколько стоит? . Меньше 100грн

От подсолнечного масла в таком количестве только просрешься и поджелудочную угробишь. В организм бутыль масла не усвоится

Гадости не ем уже второй месяц

Жир уходит в последнюю очередь, сначала вода, потом мышцы, запас гликогена в печени. Убрать углеводы, тренировки натощак, ну и зависит от возраста и от исходного и желаемого веса

Как тогда худеть жиром, но больше?

Жир уходит в последнюю очередь, сначала вода, потом мышцы, запас гликогена в печени. Убрать углеводы, тренировки натощак, ну и зависит от возраста и от исходного и желаемого веса

А куда мышцы при диете деваются? Тем более что автор в зале занимается

Можно коньки отбросить если тренироваться натощак при ИР.

Категорически не согласна. Тренировки натощак могут вызвать такой подъем гормонов стресса,что никакого похудения не будет. Очень осторожно с такими советами

Вы никогда не думали, почему есть люди, которые бегают натощак каждый день по 15 км, до сих пор не сбросили жир? А таких полно!
Убрать полностью углеводы -то же самое. Не всем подходит и может вызвать обратную реакцию. Как у меня, например

Значить, доктор Берг правий - на білок теж виділяється інсулін добряче) а кажуть, що він брехун
необов´язково щодня з´їдати 1,5 г білку на кг маси тіла,
якщо немає мети нарощувати м´язи... білок у надлишку теж погано впливає на організм, унаслідок розпаду білків виділяються токсини

Жир сгорает тогда, когда исчерпаны запассы глюкозы в и запасы гликогена в печени, при этом нагрузка должна быть низко интенсивной, чтобы кортизол и адреналин были низкими.

Лучший способ худеть именно в жирах - спокойная прогулка натощак (при этом за день до этого низкоуглеводный день или как минимум ужин). Если вы будете бежать натощак или ,к примеру, всходить на гору, там процессы совсем другие начинаются.

Но прогулка, конечно, не даёт никакого роста мышцам и как только вы прекращаете идти процесс сжигания жира тоже прекращается.

Дефицит калорий не больше 25%. Лучше 10-15. Иначе организм вцепится в жиры мёртвой хваткой и будет жечь мышцы в режиме выживания.

Не исключать полностью углеводы. Я как-то питалась 2 недели белками и жирами с клетчаткой, так у меня организм на эту еду реагировал более высоким выбросом сахара, чем на углеводы! Я проверяла всё системой мониторинга глюкозы. Я была в шоке

Жиры - 1 г на кг, не сильно перебарщивать, но не опускать ниже 0,8 на кг

Функциональные и высокоинтенсивные тренировки лично у меня вызывали сильный подъем сахара, плюс првышенный кортизол весь день.

Норма белка- не меньше 1,5 г на кг веса (лучше 2). Это капец как сложно вписать лично для меня.

Силовые обязательно 2-3 раза в неделю, но без фанатизма.

Ну и если есть инсулинорезистентность, то обязательно скорректировать питание соответствующим образом. У меня есть, и я знаю, что любые качели в сторону глюкозы или гормонов стресса сразу останавливают процесс.

Можно коньки отбросить если тренироваться натощак при ИР.

Берг популист, причем постоянно переобувающийся в прыжке. Насчёт белка, в целом он прав, но считать нужно на идеальный вес, а не на текущий. Для молодых достаточно может быть и 0.6-1 грамма, а с возрастом, особенно после менопаузы, уже и 1.2-1.5 может быть необходимо, а для некоторых людей и до 2 грамм, если остеопороз. Плюс нужно работать с усвояемостью, потому что съесть не значит нанести пользу организму.
И да, инсулин выделяется абсолютно на все продукты, на любой прием пищи в любое время суток. Также есть таблица гликемических и инсулиновых индексов продуктов , можно посмотреть, как творожок обезжиренный с таким же йогуртом, особенно вечером, гонит глюкозу и инсулин в космос, не давая сбросить ни грамма жира. Химия