Хочете схуднути, але не бути постійно голодною?

Инсулинорезистентности всё равно на калории, Я на 1.300 не худею на ПП, на 1.200 худею, но это уже почти голодовка.
На 1700 худею без углеводов и сахара, интервалка

Я старша за вас))) діти вже дорослі. І точно знаю, що ви себе так виправдовували. Як і ’вагітна має їсти за двох, бо дитинка просить’ - теж маячня.

Скільки кг Ви набрали за першу вагітність і за другу?

Це добре, що у Вас вистачає дисципліни на це.
У мене не вистачає. Тому я обрала простіший варіант, під себе. :)

25))) Тому точно знаю, що набрана вага - наслідок розкритого рота. Після народження рот закривався, вага втрачалася, молоко було. Інколи були періоди коли його ставало менше - дитину прикладаєш частіше і його знову виробляється більше. І так, їсти хотілося! Дуже хотілося. Неймовірно хотілося. Але так само хотілося повернутися до своїх 50кг.

Насправді це було складно тільки спочатку
Їм так само смачно і ситно
Я була на марафоні у нутріціолога минулого місяця. Не скажу, що йшла «в ногу» з командою. Скоріше зрозуміти стратегію, логіку і підлаштувати під себе

То Ви просто генетично інша.
У мене двоє дітей, і за кожну вагітність я набирала 0 кг.
Тобто йшла народжувати з тою ж вагою, що і завагітніла.
Під час першого триместру був токсикоз, коли я трохи втрачала - 2,5 кг у першу вагітність і 3,5 кг у другу вагітність. Потім за два триместри потихеньку добирала.
У мене не було шаленого апетиту, мені не хотілося оселедця під полуничним соусом, я їла, як звичайно. Ніяк себе не обмежувала, але і не перетворювалася на колобка. У мами та сама була історія.
А молоко у мене без їжі не виробляється. Ніяк.
Моя ж знайома теж їла, як звичайно - салати, овочі, м´ясо, вона взагалі струнка і спортивна. Але набирала по 25-30 кг кожну з трьох вагітностей і їй гінеколог казала, що то від капусти, капуста калорійна.

Щоб не було відчуття голоду, кожен прийом їжі має містити достатньо білка.
Я не з тих, хто буде рахувати калорії, тому порції приблизні. Можна навіть купити тарілку, яку минулого року вже обговорювали. Хоча і без неї чудово обійтися.
Їжа має бути смачною для Вас.
Якщо їжа дуже-дуже корисна, про неї купа відео у тік-токах і інсті, але Вас несмачно - додавати це у свій раціон не варто.

Я люблю м´ясо, яйця, сир, творог. Тому ці продукти у мене були основою.
Ви любите рибу, не любите яйця? Чудово, їжте рибу.
Я не люблю готувати. Тому у мене все було просто - м´ясо варене, запечене або підсмажене на невеликому вогні. Яйця варені або смажені, або омлет. Творог звичайний з магазину, 5% або 9%, будь-якого виробника.
Розмір порції - два яйця, або м´яса шматок приблизно такого розміру, або творога десь 150 г.
До цієї частини будь-які смачні мені овочі. Я люблю помідори - значить, помідори.
Я не можу наїстися без хліба - добре, вуглеводи у мене - це шматок чорного хліба.

Сейчас автор выдаст набор банальностей, красиво оформленных чатом.
Суть простая: нужно достаточно денег на белок и овощи, достаточно времени на готовку и спорт. Снижение стресса путем делегации обязанностей, в идеале - выезд в спокойное место.
Кто бы рассказал, как. Кто бы освободил большинство полных женщин от эмоций, которые они заедают. Начинать надо не с тарелки, а с головы.
А что есть, это и так известно.
Итого, худоба в наше время - привилегия свободных и обеспеченных, а также генетических счастливиц. Так как после 9-ти часов работы и 2-х часов транспорта, а также ночи в убежище под сирену не хочется ни пп, ни готовки.

Давайте порахуємо.
Якщо ви йшли народжувати з тією вагою, що й вагітніли, то за вагітність ви мали втратити мінімум кілограм 7, а то і всі 10 своєї власної ваги. Саме стільки важить дитина, води, плацента з збільшеною маткою...
Тому ви явно щось не те пишете.
Токсикоз у мене теж був. Але рот у 2-3 триместрі не закривався. Звідти і кілограми. Молоко взагалі не залежить від того поїли ви чи ні. Воно у вас або виробляється, або ні. Але дуже зручно виправдати свій зажор ’дитина просить’, ’ щоб молоко було’. Я вам більше скажу. Я молоко не п´ю ні в якому вигляді з дитинства. І з молокопродуктів їм лише твердий сир і морозиво. За версією вашої бабусі у мене взагалі молока не мало б бути) А це не так.

І я так худла і продовжую так харчуватись. Яйця, курка, сир і овочі основа могу раціону. І порції в мене величезні

На готування йде найменше часу. Моя вечеря сьогодні за 7 хв приготована)

Все те я пишу. Я вагітніла з вагою 74 кг вперше, йшла народжувати із 74, вийшла з пологового 66 кг (старший 2970 народився).
З меншим вже точних цифр не пам´ятаю, вага була під 80.
У мене просто не було шаленого апетиту під час вагітності.
А під час ГВ він був.
Молоко у Вас вироблялося, навіть якщо не їсти, може бути. Але це не Ваша заслуга, це Ваша генетика.
Так само як я не набирала під час вагітності не через суворі обмеження.

І ще. Сьогодні у іншій темі дівчина питала, як щодо їжі з високим глікемічним індексом.
Якщо дуже хочеться, то так, можна з´їсти маленький шматочок після основного прийому їжі. Але нечасто.

Так у вас проблеми були під час вагітностей. Ви не те, що не набирали, ви втрачали вагу. Понад 1 кг щомісяця. Не можу повірити, що гінеколог не забив на сполох. І це не генетика.
Про генетику з молоком ви неправі. І моя мама, і сестра притримувалися вашої теорії ’треба їсти, щоб було молоко, щоб дитина не голодувала’. Їх розносило до колосальних розмірів. Тому моє схуднення під час ГВ - це колосальні зусилля і сила волі не зірватися на жор. Інакше я б теж була колобком.

Чого ви так впевнені у своїх порадах? У вас інша генетика, ви ж самі це признали

Я не вмію так швидко готувати.
У мене навіть на омлет хвилин 10 йде.

Головний принцип - строго триразове харчування, без перекусів. У проміжках треба пити чисту воду.
Більше білку, менше швидких вуглеводів.
Відмова від солодких напоїв, повністю.
Суттєво знизити кількість копченої і сильно солоної їжі.