Цідило правди• 1 час назад
Тренування вдома
Всім добрий ранок
Хотіла спитати у дівчат, хто практикував подібне. В інтернеті в багатьох джерелах є домашні тренування типу" жиротопка", табата. Тобто активний рух під музику з махами ногами/руками протягом 30 хвилин. Або сетами в табаті 20 секунд вправи, 10 відпочинок і так далі
Я дуже далека від спорту нажаль, тому що три роки тому була травма голеностопу важка і наслідки лишилися досі. Нога не витримує навантажень, навіть після звичайного робочого дня в офісі може боліти. Рятуюся тейпуванням, ну і обмеженнями руху нажаль, тому набрала вагу
Але мені потрібний рух, бо за умови повного дотримання рекомендацій лікаря харчуванням та препаратами, вага все одно стоїть на місці. Скинути вдалося лише 7 кг. А велика вага знов же ж таки дає навантаження на ногу, виходить замкнене коло( Треба скинути ще 12
Хто займався такими вправами? Воно допомагає схуднути? Які інші зміни окрім схуднення ви відчули? Я хочу все ж таки спробувати, надівши на ногу бандаж
Хотіла спитати у дівчат, хто практикував подібне. В інтернеті в багатьох джерелах є домашні тренування типу" жиротопка", табата. Тобто активний рух під музику з махами ногами/руками протягом 30 хвилин. Або сетами в табаті 20 секунд вправи, 10 відпочинок і так далі
Я дуже далека від спорту нажаль, тому що три роки тому була травма голеностопу важка і наслідки лишилися досі. Нога не витримує навантажень, навіть після звичайного робочого дня в офісі може боліти. Рятуюся тейпуванням, ну і обмеженнями руху нажаль, тому набрала вагу
Але мені потрібний рух, бо за умови повного дотримання рекомендацій лікаря харчуванням та препаратами, вага все одно стоїть на місці. Скинути вдалося лише 7 кг. А велика вага знов же ж таки дає навантаження на ногу, виходить замкнене коло( Треба скинути ще 12
Хто займався такими вправами? Воно допомагає схуднути? Які інші зміни окрім схуднення ви відчули? Я хочу все ж таки спробувати, надівши на ногу бандаж
15
4
Тобто таки є ефект розгону лімфи? Мені теж таке потрібно, є набряки. Внаслідок сидячого способу життя та віку. А розміри пішли візуально або на вагах теж мінус є? Можете будь ласка розсказати скільки по часу ви займаєтеся вдень та як давно почали?
1
Только не пишите про контроль нагрузки. Овердофига тренеров получили сертифікат онлайн и тренируют
3
Виит и Табата - хорошие тренировки для сжигания калорий. Причем Табаты и минут 20 достаточно. Другое дело можете ли вы позволить себе их по здоровью. В них обычно много прыжков .
Как по мне, лучше что то делать, чем ничего. Моя сестра обожает табаты, участвовала в разных марафонах, кроме того, что похудела, полюбила эти табаты и делает постоянно
Про харчування я вже писала. Дефіцит калорій, мінімум вуглеводів, білки та овочі - не працює. Я в такому режимі вже 2 роки харчуюся. Плюс БАДи та глюкофаж.
Та ось і за ногу переживаю. Але якось жеж треба розігнати це порочне коло. Спробую потрошку в бандажі.
Та ні, їм якраз багато. Якщо рахувати по нормам білку, то виходить 30-40 грамів на прийом їжі. Калорій від 450. Я навіть ледь загружаю в себе стільки їжі. Наприклад сніданок 2 яйця та 130 гр творогу - важко зїсти. На обід теж 150 грамів мяса мені забагато. Перекусів в мене немає, тому прийоми їжі повноцінні. За день 1350-1400 ккал виходить, більше я не можу зїсти
Не знаю как для вас для у меня работают только силовые тренировки. Если у вас большой вес то тогда подойдет любые купите орбитрек или дорожку и занимайтесь если в зал не хотите
2
100%. Я тоже начинала с прыжков, аэробики и пр. Пока не подключила вес (10 кг +) и подсчет КБЖУ (ненавижу ПП, но без него никуда) , толка не было.
Дефіцит калорій в мене є постійний. А от силові ...я просто боюся що не зможу. Після трьох років обмеження руху внаслідок травми я геть заслабла. Просто навіть соромно в залі зявлятися. Мені здається що якщо я зараз почну робити вправи, то серце стане. Може спочатку все ж таки ці домашні тренуівання, щоб якось пробудути тіло? Та й подивитися як буде себе нога вести. Тут все дуже стрьомно в мене, часто після просто шляху на роботу та назад нога болить, набрякає. В мене був надрив звязок голеностопу, місяць в гіпсі. Але за 3 роки нічого не відновилося, не дивлячись на реабілітаційні процедури. Постійно використовую тейпи щоб якось рятуватися
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Похожие темы:
Комментарии к ответу