Мои принципы похудения (-4,2 кг за 2 месяца без особых проблем и досыта))

Для себя опытным путем разработала основные принципы:
1. Обязательно считать и набирать норму белка (это в моем случае 100-110 грамм, считаю 1,4 - 1,6 гр/кг веса).
2. Следить чтобы на каждой большой тарелке (завтрак, обед) было несколько разных видов белка (например, яйца, бобовые, рыба). Мне так проще добрать норму. Стараться брать более-менее не жирный белок (шикарный белок - креветка, кстати).
3. Считать клетчатку. Ее набрать для меня еще сложнее, чем белок (25-30 гр). Клетчатка должна быть из разных источников.
4. Есть сколько угодно свежих сезонных овощей (таких как помидоры, огурцы, лук, перец, капуста) и травы. И если хочется чего-то еще доесть в прием пищи, то пусть это будет овощ.
5. Хлеб - цельнозерновой. Крупа - может быть любая, но лучше если интегральная. Если есть хлеб, то в этом приеме пищи нет или мало крупы. Хлеб - это маленький кусочек (чтоб вкус не забывать :)). Можно с жиром ( масло или крем-сыр, но тонко) и белком (например, рыбка или кусочек мяса на бутерброд) . Илии с домашним хумусом и рыбкой.
6. Бобовые - да! Нут, фасоль, чечевица. С их помощью мне очень легко балансировать рацион по кбжу. Очень простой, сытный и дешевый вариант добрать клетчатку и белок, не набрав при этом жира и не перебрав калорий. Вообще в этом цикле похудения (а я всю взрослую жизнь периодически худею) бобовые стали моим открытием.
7. Тарелка должна быть разноцветной (в смысле, с разноцветной едой). "Питайтесь радугой".
8. В тарелке должны быть разные текстуры (мягкое, хрустящее, волокнистое и т.д.)
9. Сладости: маленький кусочек черного шоколада + фрукты. Если беру на перекус сладость (шоколад), дополняю белком (йогурт, творог). Вообще вот эта идея "компенсировать" макро-нутриенты друг другом как-то очень удачно мне зашла в этот раз.
10. Особый контроль жиров в тарелке. И пусть это будет полезный жир (авокадо, красная рыба, орехи). Я для себя ограничиваю "ассортимент" жирного (типа 1-2 вида жирных продуктов за раз, маленьких), хотя, конечно, можно и больше, но сложно балансировать калорийность тогда :)
11. Баланс калорий (я считаю 1800, но очень грубо, и у меня довольно высокая активность). Подсчет - при помощи ИИ (фото тарелки, когда на весах, когда и без), т.е. понимаю, что "разлет" показателей до 20% может быть, но, судя по тому, что результата я достигаю, это не критичный разлет.

Еще иногда я пью пиво :). Его не считаю, чтоб не расстраиваться :). Но на общий курс, по результатам, не влияет.

Покритикуйте/поддержите мои, и напишите ваши основные принципы.