Какими упражнениями Вы пользуетесь для подкачивания ягодичных мышц?

Приседания с гантелями
Только правильно надо приседать, посмотрите на ютубе, чтоб коленки не травмировать.

Приседания. Начните с 20 раз, через два-три дня добавляйте по 10 раз. Так дойдете до 100.

И чё? После ста раз коленки хрустеть не будут?

Нет, если колени сгибать под прямым углом, а попу как бы садить на стул.

только присед_с грузом на плечах там да_посмотрите на ютубе как правильно делать... потому как первый раз 20-30 раз сделать очень сложно))) Это если правильно делать-дай бог 10-15 раз ))) ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина прямая,шея/голова на одной линии со спиной, в идеале выполнять упражнение стоя боком к зеркалу_тогда вы сможете контролировать в полной мере положениЯ вашего тела) итак поехали приседать...присед делаем мееееееедленно на счет 1-и-2-и-3-и-4-и-5 опускаемся, стопы НАМЕРТВО!!!!!! приклеены к полу,пятки не отрывать! стопы остаются параллельно, колени не соединяем и не разводим по сторонам_колени идут параллельно стопам, приседаем до тех пор,пока линия бедра не станет параллельной линии пола,попу не заваливаем, спина ровная как под линеечку! задержались в таком положении 6-7-8,а теперь так же меееееедленно поднимаемся...1-и-2-и-3-и-4-и-5 и по новой раз 15 сделайте для начала))) я еще люблю_ ровные руки (без утяжелений) во время приседа,медленно поднимать на верх_до уровня параллельно полу и когда встаешь_опускать их медленно вниз)) вроде ничего не упустила))