KidstaffСоветчица

Поиск по базе знаний

Спрашивайте и получайте ответ пользователей

Как правильно делать упражнения Кегеля?

Девчёнки подскажите поделитесь опытом читала много хороших отзывов про эти упражнения,но мне что то не помагает может не правильно делаю.Комк реально помогли растолкуй что и как:сколько раз в день,по сколько раз в каком положении и сколько месяц два........
18 июня 2012 в 23:11
Отвечать в темах на Cоветчице можно только зарегистрированным пользователям. Зарегистрируйтесь, а если Вы уже зарегистрированы — авторизируйтесь
Мнения, высказанные в этой теме, передают взгляды авторов и не обязательно отражают позицию администрации.
1 northcarolina
18 июня 2012 в 23:33
Читала, что эти упражнения нужно делать минимум полгода. Делать их нужно по нескольку раз в день, чем чаще тем лучше. Сама результатом похвастаться не могу, на полгода меня не хватило, но чувствую, что стало лучше, у гинеколога пока не была.
2 Linusy (автор)
19 июня 2012 в 11:58 Ответ для northcarolina
А я читала в отзывах что улучшение наступает ч/з 2 недели,меня хватило на месяц но изменений нет может неправильно делаю...
3 northcarolina
19 июня 2012 в 13:05 Ответ для Linusy
Цитата:
А я читала в отзывах что улучшение наступает ч/з 2 недели,меня хватило на месяц но изменений нет может неправильно делаю...
2 недели??? Нигде такого не читала
Ну поразмышляйте, для того чтобы мышцы приняли необходимую фомру нужно долго тренироваться, а чтобы результат держался еще и не бросать, так и с интимными мышцами. 2-4 недели - это очень мало.
4 Linusy (автор)
19 июня 2012 в 13:15
В яндексе много отзывов,но мне хотелось более подробней узнать... буду настраивать себя на продолжительное время,но как правильно делать что то никто не хочет поделиться советом и опытом буду искать ...
5 northcarolina
19 июня 2012 в 13:32
У меня нигде ссылочки не сохранилось, к сожалению.
Самое главное напрягать нужные мышцы. Когда ходите в туалет по маленькому, попытайтесь прекратить мочеиспускание, вот это и есть нужные мышцы.
А упражнения думаю у вас есть, ну или погуглите.
Желаю вас терпения и успехов!
6 Linusy (автор)
20 июня 2012 в 00:02 Ответ для northcarolina
спасибо большое за поддержку!
Аноним
7 Аноним
24 июня 2012 в 02:54
Вот что пишут в нете:

Упpажнения Кегеля состоят из тpех частей:
Медленные сжатия:

Напpягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.

Медленно сосчитайте до тpех.

Расслабьтесь.

Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить

«Лифт» - начинаем плавный подъём на «лифте» - зажимаем мышцы чуть-чуть (1 этаж), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъём – зажимаем чуть сильнее (2 этаж), удерживаем, и т. д. до своего предела – 4-7 «этажей». Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.
Сокpащения:

Напpягите и pасслабьте мышцы как можно быстpее.
Выталкивания:

Женщины: потужьтесь вниз умеpенно, как пpи стуле или pодах.

Мужчины: потужьтесь как пpи мочевыделении или стуле.

Мужчины и женщины: это упpажнение, кpоме промежностных мышц, вызывает напpяжение и некотоpых бpюшных. Вы также ощутите напpяжение и pасслабление ануса.

Начните тpениpовки с десяти медленных сжатий, десяти сокpащений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Чеpез неделю добавьте по пять упpажнений к каждому, пpодолжая выполнять их пять pаз в день.

Добавляйте по пять к каждому упpажнению чеpез неделю, пока их не станет по тpидцать. Затем пpодолжайте делать по кpайней меpе пять набоpов в день для поддеpжания тонуса. Вы должны выполнять 150 упpажнений Кегеля каждый день.

Вы может выполнять упpажнения пpактически где угодно - во вpемя вождения машины, пpогулки, пpосмотpа телевизоpа, сидя за столом, лежа в кpовати. В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напpяженном состоянии во вpемя медленных сжатий. Возможно вы не сможете выполнять сокpащения достаточно быстpо или pитмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контpоль улучшается с пpактикой. Если мышцы устали в сеpедине упpажнения, пеpедохните несколько секунд и пpодолжайте.

Не забывайте дышать естественно и pовно во вpемя упpажнений. Делайте от одной до двух сотен сжатий каждый день.
8 northcarolina
24 июня 2012 в 13:12 Ответ для Аноним
Вот они самые, упражнения в смысле :)
9 Linusy (автор)
25 июня 2012 в 00:42 Ответ для Аноним
Спасибо вам большое очень всё понятно и доступно описали прям возьму и распичатаю на бумаге пока не научусь выполнять автоматически..... пока у меня не получается выполнять где угодно не могу сосредоточиться,поэтому приходится прерываться от дел и выполнять,надеюсь что всё наладится,ещё раз огромное спасибо!!!
Аноним
10 Аноним
27 июня 2012 в 13:31
Хочу поделиться своим мнением, сложившимся на фактах. Упражнения Кегеля - особо не помогают... если 5 лет их делать - ожидаемого результата не будет, особенно если женщина рожавшая) В этом случае очень хорошо помогает накачать мышцы влагалища и бедер - велосипед или велотренажер. Послушав своего врача гинеколога, так и поступила. По часу в день порхала на велотренажере и результат на лицо!!!! Даже муж заметил) Желаю Вам добиться отличного результата!
11 Linusy (автор)
27 июня 2012 в 21:52 Ответ для Аноним
Цитата:
Хочу поделиться своим мнением, сложившимся на фактах. Упражнения Кегеля - особо не помогают... если 5 лет их делать - ожидаемого результата не будет, особенно если женщина рожавшая) В этом случае очень хорошо помогает накачать мышцы влагалища и бедер - велосипед или велотренажер. Послушав своего врача гинеколога, так и поступила. По часу в день порхала на велотренажере и результат на лицо!!!! Даже муж заметил) Желаю Вам добиться отличного результата! Спасибо конечно за совет,но мне не под силу крутить педали(физически не здорова)так что буду делать упражнения Кегеля-другого варианта для меня нет к сожалению...
Аноним
12 Аноним
24 февраля 2013 в 19:32
каждый раз когда писаете, зажимайте мышцы, на неколько сек. и отпускайте. Действует’
13 Linusy (автор)
25 февраля 2013 в 13:34 Ответ для Аноним
Цитата:
каждый раз когда писаете, зажимайте мышцы, на неколько сек. и отпускайте. Действует’ спасибо!!!
Вопрос закрыт