Кто на правильном питании? Поделитесь опытом и меню, плиззз!

Делюсь_
Завтрак: овсянка с сухофруктами + чай
перекус: кусочек тортика по дюкану (без ДОПов)
Обед: Рыба запеченая + овощной салат
Перекус: полгрепфрута
Ужин: Творожное желе (обезжиренное и без сахара естественно)
все в рамках 1200-1300 ккал ( без сахара!)

а суп/борщ когда?)

Делюсь_
Завтрак: овсянка с сухофруктами + чай
перекус: кусочек тортика по дюкану (без ДОПов)
Обед: Рыба запеченая + овощной салат
Перекус: полгрепфрута
Ужин: Творожное желе (обезжиренное и без сахара естественно)
все в рамках 1200-1300 ккал ( без сахара!)

Салат свежий? Из каких продуктов сейчас, кроме морковь, капусты, свеклы?

Завтрак-овсянка,кофе с молоком .
Обед-первое.
Ужин-салат,мясо или рыба на пару.Или творог не жирный.
Перекус-фрукты, активия.
Чай без сахара зеленый.
Примерно так,за месяц ушло 3кг.

10 примеров меню на день,
которые соответствуют системе
«Минус 60»


МЕНЮ НА ДЕНЬ 1
Завтрак: 8-00 - 1 банан, бутерброд с колбасой копченой – 100 г, торт «Наполеон» - 100 г
Обед: 14-00 картофель, запеченный в духовке с овощами – 200 г, салат морковно-
свекольный с йогуртом – 100 г
Ужин: Овощной салат из помидоров и огурцов, лука, заправленный нежирным йогуртом
МЕНЮ НА ДЕНЬ 2
Завтрак: 8-00 жареная картошка с грибами – 200 г, хурма – 100 г
Обед: 13-00 - свиная отбивная, запеченная в духовке – 150 г, рис – 100 г, салат из капусты
с морковью и лимонным соком – 50 г
Ужин: Форель белая, запеченная в фольге – 250 г, креветки отварные – 50 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 3
Завтрак: 9.00 - салат из морской капусты, яйцо, маслины, лук, майонез - 150г, творожная
запеканка - 50г, 1 вафля -25г, 1 конфета
Обед: 13.00 - курица, запеченная с морковью в духовке - 100г, свекла отварная с
йогуртом и чесноком – 100 г, рис – 100 г
Ужин: 17.30 - творожная запеканка (творог 3%, яйцо, чернослив, яблоко) - 170г, киви 100г,
1 мандаринка 50 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 4
Завтрак: 8.00 - 2 бутерброда с сыром и маслом 150 г, 2 вафли 50 г, 2 конфеты 3
Обед: 13.50 - макароны из твердых сортов пшеницы с сыром (200 г и 30 соотвественно),
помидор – 1 шт.
Ужин: 17.30 - овощи тушеные – 200 г, йогурт несладкий – 100 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 5
Завтрак: 8.00 - 2 блинчика с творогом и халвой -220г, песочная сладость -70г
Обед: 13.40 - салат из моркови, перца и помидоры+1ч.л. масла подс. и соев. соуса -150г,
судак в собств. соку (самодельные консервы) -180г
Ужин: 17.30 – голубцы вегетарианские (капуста, рис пропаренный, болгарский перец,
морковь) -3 шт. – 300 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 6
Завтрак: 9.40 - хлопья 4 злака 100 г, молоко 50 мл, печенье – 50 г, пирожное 50 г
Обед: 13.30 - сердце куриное отварное -120г, овощи тушеные на пару (кабачок, морковь,
капуста, перец) -200г
Ужин: 17.40 - запеканка из творога 150г и цветной капусты 150г (с добавлением 1 яйца)
МЕНЮ НА ДЕНЬ 7
Завтрак: 9:15 - 1 банан, 1 бутерброд с маслом, 150 г яичницы
Обед: 14:15 - 150 г гречки, 100 г рыбы (запеченой в фольге)
Ужин 18:00 - 150 г творога 4%, 150 г печеных яблок (2 шт)

И какой результат по кг ?

И какой результат по кг ?

10 примеров меню на день,
которые соответствуют системе
«Минус 60»


МЕНЮ НА ДЕНЬ 1
Завтрак: 8-00 - 1 банан, бутерброд с колбасой копченой – 100 г, торт «Наполеон» - 100 г
Обед: 14-00 картофель, запеченный в духовке с овощами – 200 г, салат морковно-
свекольный с йогуртом – 100 г
Ужин: Овощной салат из помидоров и огурцов, лука, заправленный нежирным йогуртом
МЕНЮ НА ДЕНЬ 2
Завтрак: 8-00 жареная картошка с грибами – 200 г, хурма – 100 г
Обед: 13-00 - свиная отбивная, запеченная в духовке – 150 г, рис – 100 г, салат из капусты
с морковью и лимонным соком – 50 г
Ужин: Форель белая, запеченная в фольге – 250 г, креветки отварные – 50 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 3
Завтрак: 9.00 - салат из морской капусты, яйцо, маслины, лук, майонез - 150г, творожная
запеканка - 50г, 1 вафля -25г, 1 конфета
Обед: 13.00 - курица, запеченная с морковью в духовке - 100г, свекла отварная с
йогуртом и чесноком – 100 г, рис – 100 г
Ужин: 17.30 - творожная запеканка (творог 3%, яйцо, чернослив, яблоко) - 170г, киви 100г,
1 мандаринка 50 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 4
Завтрак: 8.00 - 2 бутерброда с сыром и маслом 150 г, 2 вафли 50 г, 2 конфеты 3
Обед: 13.50 - макароны из твердых сортов пшеницы с сыром (200 г и 30 соотвественно),
помидор – 1 шт.
Ужин: 17.30 - овощи тушеные – 200 г, йогурт несладкий – 100 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 5
Завтрак: 8.00 - 2 блинчика с творогом и халвой -220г, песочная сладость -70г
Обед: 13.40 - салат из моркови, перца и помидоры+1ч.л. масла подс. и соев. соуса -150г,
судак в собств. соку (самодельные консервы) -180г
Ужин: 17.30 – голубцы вегетарианские (капуста, рис пропаренный, болгарский перец,
морковь) -3 шт. – 300 г
МЕНЮ НА ДЕНЬ 6
Завтрак: 9.40 - хлопья 4 злака 100 г, молоко 50 мл, печенье – 50 г, пирожное 50 г
Обед: 13.30 - сердце куриное отварное -120г, овощи тушеные на пару (кабачок, морковь,
капуста, перец) -200г
Ужин: 17.40 - запеканка из творога 150г и цветной капусты 150г (с добавлением 1 яйца)
МЕНЮ НА ДЕНЬ 7
Завтрак: 9:15 - 1 банан, 1 бутерброд с маслом, 150 г яичницы
Обед: 14:15 - 150 г гречки, 100 г рыбы (запеченой в фольге)
Ужин 18:00 - 150 г творога 4%, 150 г печеных яблок (2 шт)

я не придираюсь), просто на таких диета х не сидела никогда.. ( мне больше диета ’Не жрать’ нравится)-
Скажите , плз, почему завтрак в разное время??) Или это не принципиально??)
И почему на завтрак жареная картошка))? Это действительно такая диета) или может опечатка?

Это ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ - МНЕ НА ПОЧТУ ПРИСЛАЛИ. Там такая система= на завтрак можно, что хочешь. Но вес порции 250-400 грамм. А потом уже ограничения. Долго рассказывать - лень))

Я б с таким меня кг. 5 за месяц точно бы прибавила
Голубцы с пропаренным рисом на ужин, ну это ж ни в какие ворота не лезет, простые углеводы на ужин не лопают те, кто хочет сохранить фигуру, а уж тем более похудеть

Я там вроде не нашла голубцов с рисом НА УЖИН :) или недосмотрела. Я взвешивала, наверное, месяц. 250-300 грамм на завтрак или обед - ну нечего видеть на тарелки. Если в обед еще первое было блюдо,но на гарнир мясное - по крошке выходит.
Люди как-то худеют на этой системе на 20 кг за полгода-год. Я срываюсь. Могу съесть банан вечером. Или если голодно очень (ложусь спать в час, а чаще в два ночи - доделываю домашние дела или сижу на советчице), могу съесть кусок мяса (не могу без рыбы мяса, как тут писали в одной из тем - достаточно дважды в неделю мясо). Короче, нарушала я и нарушаю. Может по этой причине и не худею быстро. а так по 500 -1000 грамм месяц. Иногда вес назад откатывается (после приезда мамы с передачей и судочками и после нового года - я сидела и ела оливье с домашним майонезом,ела много )

5-й день, там голубцы, да и творог 4% на ужин это 100% задержка лишней воды и соответственно привес на утро.
Систему нужно корректировать под себя, соблюдая основные принципы.
Ну а так она предназначена для людей которые ооочень много кушают , и кушают не правильных продуктов, вот у них хороший результат.
Я когда-то, давным-давно на этой системе 20 кг. сбросила, и было ещё это за долго до того, как типа Мириманова ’ее придумала’. И в журнале меня напечатали, и даже приз я получила:))), но это уже другая история

Увидела )) Дак то и голубцами вроде бы назвать нельзя)).Без мяса, без жира. Сижу и хочу есть (( Поела суп с картошкой, но без мяса. Порция получилась грамм 300 .. Типа по системе.Ела час назад. Сейчас половина третьего и у меня непреодолимое желания съесть что-то - кусок сыра, кусок запеканки, мясо, овощей и чая не хочется почему-то, и яблоко с бананом мне тоже не хочется,увы.

А вес то 59-60 кг ((. при родном 49-50 кг.. Знаю, что дотерплю до ужина в 18-00 и слопаю или тонну запеканки с бифивитом или кусок мяса (но оно еще не разморозилось даже + приготовить надо).

Ооо, если бы они ещё с мясом были (голубцы всмысле) - то ваще бомба, да ещё и на ужин.
Рис пропаренный -
то простой углевод! Его для худеющих только утром можно.
А я щас пойду наверну кусок торта по Дюкановскому рецепту и ничего мне не будет
Можно есть вкусно, часто и не толстеть, и даже худеть:)

А ужинать будете чем сегодня?

Соседка худела по Дюкана - срывалась два раза. Сейчас не знаю. Не видимся,вернее,видела но в одежде - не понятно, худеет дальше или нет. Летом гуляли с детьми, тогда она немного похудела. Ну может кг на 5 при весе около 75 кг (и рост примерно 164 у нее)