Яичница с беконом• 16 апреля 2015
Посоветуйте комплекс упражнений на похудение бедер, видео желательно
24
0
ГОЛЛИВУДСКИЙ ТРЕНЕР
МЕНЯ УНЕСЛО ОТ ЭТИХ ЗАНЯТИЙ.. НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ КОСТЫЛЯЛА
НО У МЕНЯ НЕ БЫЛО ВООБЩЕ ПОДГОТОВКИ
https://
МЕНЯ УНЕСЛО ОТ ЭТИХ ЗАНЯТИЙ.. НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ КОСТЫЛЯЛА
НО У МЕНЯ НЕ БЫЛО ВООБЩЕ ПОДГОТОВКИ
https://
джилиан майклз самое первое что приходит на ум. у меня фигура груша и все смогла поправить только занятиями спортом и много аеробных нагрузок - надо худеть!
Низкоуглеводная диета на похудение (сушку) и много кардио вам в помощь. Ну и высокоинтенсивные силовые нагрузки (если делаете такое) тоже очень эффективны в комплексе с диетой. Это для похудения, одна часть тела не худеет, только полностью, увы.
Большое кол-во повторений в одном подходе. Работа не с максимальными весами, но достаточными для мышечного утомления. Использование суперсетов, трисетов и круговых тренировок без перерыва или с минимальным отдыхом между подходами. В общем так, чтобы пропотели раз 10)))
Но если у вас большой лишний вес, начните хотя бы с кардио и с разгона метаболизма. Это правильно дробное питание, белки в первой половине дня, углеводы (сложные, быстрые вообще исключите) - во второй.
Но если у вас большой лишний вес, начните хотя бы с кардио и с разгона метаболизма. Это правильно дробное питание, белки в первой половине дня, углеводы (сложные, быстрые вообще исключите) - во второй.
Нет, я тренируюсь со своим личным тренером. Всё, что я советую - из личного опыта, всё это я сама прошла и имею результат.
тогда может скажете правильно ли я делаю? сначала силовая минут 40 - обычно 6 упражнений по 2-3 раза повторения, перерыв 30 секунд между ними, а в конце минут 7-10 кардио в виде прыжков-отжиманий, с подъемами ног и т.п. Если есть поправки к такому подходу - приму с благодарностью!! Все-таки в 40 не так быстро жир горит по сравнению с 30-35... проверено! но хочу подтянуться. очень!
Ну, я не тренер конечно, чтобы по персональным тренировкам советы давать, но кое-что в ваших занятиях подкорректировать нужно. Во-первых, если это тренировка на похудение, то подходов должно быть 3-4, а не 2-3. Соответственно, кол-во повторений тоже максимальное, 15-20, если на пресс, то можно и 30 повторений, насколько хватает сил.
7-10 минут в конце тренировки это не кардио, а просто разминочка, в этом смысла нет даже. Лучше походить на беговй дорожке минут 40 минимум, но интенсивно, не на расслабоне. Подьем минимум 10 устанавливайте. А вообще основное условие похудения - соответствующее питание. Ели рацион составлен неправильно, то хоть по 3 часа каждый день впахивайте в зале, результата не будет видно. Тем более в 40 лет - разгоняйте метаболизм.
7-10 минут в конце тренировки это не кардио, а просто разминочка, в этом смысла нет даже. Лучше походить на беговй дорожке минут 40 минимум, но интенсивно, не на расслабоне. Подьем минимум 10 устанавливайте. А вообще основное условие похудения - соответствующее питание. Ели рацион составлен неправильно, то хоть по 3 часа каждый день впахивайте в зале, результата не будет видно. Тем более в 40 лет - разгоняйте метаболизм.
Да, но зависит что конкретно и когда вы едите. Также нужно минимум 3 литра воды в день и хороший сон по 8-10 часов. Есть еще такая популярная добавка L-карнитин, которая способствует этому, но работает карнитин только в комплексе с высокоинтенсивными нагрузками. В народе его называют жиросжигателем, хотя сам по себе он ничего не сжигает.
В аптеке не те дозировки, покупайте в спортмагазинах. Инструкция обычно есть на упаковке или на сайте магазина. Я пила в капсулах 2 шт за пару часов перед тренировкой. Но это не панацея, без питания ничего не будет. Карнитин как витамины, просто помогает организму делать основную работу.
Пожалуйста) Но я всегда говорила и буду говорить, что тренироваться нужно с тренером обязательно. Да, вы потратите деньги, но вы сэкономите время. Результат, которого вы сами будете добиваться, к примеру, 3 месяца, под присмотром тренера вы получите за 1. В итоге еще неизвестно что дешевле получается) К тому же, в процессе тренировок узнаешь полезные ’фишки’, которые могут иметь огромное значение именно для вас.
Ну, тренер это как личный лечащий врач, нужно выбирать с особой внимательностью, чтобы вам подходили его методы тренировок. Должна быть совместимость. А на счёт ’загонял’, так и должно быть, но грамотный тренер видит какие нагрузки вам можно давать, а какие вы уже не потянете.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу