Достичь идеальной формы легко. Приседания часть вторая

Различные виды приседаний имеют различную направленность . Но любой из видов это масштабная работа.  Итак с классикой более менее разобрались. Давайте дальше.....
ПРИСЕДАНИЕ "ПЛИЕ"
Существуют варианты подобных приседаний . Все зависит от того насколько широко Вы поставите ноги в исходном положении.  Чем шире ноги , чем более развернуты носки наружу - тем больше нагрузки выпадает на долю внутренней и задней поверхностей бедер. Для тех, кто опасается масивной передней поверхности бедра - просто находка.  Помимо перечисленных в работу вовлекаются мышцы стабилизаторы, потму как нужно же удержать равновесие . Выполняется упражнение ровно и плавно, без резких падений вниз и вскакиваний в исходное положение. Мышцы напряжены на всех этапах движения. Упражнение делается с идеально ровной спиной. Попа движется четко по прямой и стремится ровнехонько вниз и вверх. Колени контролируем на каждом этапе, что ы не заваливать.  
Освоить технику не сложно и обязательно. Любое упражнение с правильной техникой это увеличение коэфицента полезного действия. Давайте с уважением относится к собственному времени.  
" навернуть" плие можно поочередно ставя стопы на некую возвышенность ( порожек, блин от штанги) .... Это более тщательная проработка задействованых мышц каждой стороны в отдельности. Если физически готовы - будет отлично.  
ПРИСЕДАНИЕ "СУМО"
дабы не пускаться в словоблудие и просто донести суть  отмечу - в данном виде ( по сравнению с плие) корпус подается вперед. Технически легче осуществимо.  Принцип все тот же - опускаемся до параллели бедер с полом.  В " сумо" лучше прорабатываются ягодичные мышцы.  


Преимущество данных двух видов в том, что риск травмировать колени значительно ниже, по сравнению с классическими приседаниями.  
Ну и не могу без харда! Совершенно убийственная вещь - выпрыгивания из этих приседов. Точные, четкие , с мягчайшим приземлением на носочки и лишь затем на полную стопу. Плавные , без размаха, без падений в нижнюю точку, с сооблюдением параллели  бедер с полом.........  
Выбирайте себе по вкусу вариант и УСПЕХОВ!  
Количество повторений и подходов зависит от степени физической готовности и состояния здоровья..... А иногда и настроения( ну это когда есть вариант присесть 50 раз, но ладно так и быть присяду 60) !