Девочки для всех похудение без диет. Правильное питание

Спасибо !!

спасибо) еще б характер потверже ко всему этому, только что пол шоколадки схавала(((

Спасибо. Вы - молодец, что доносите до людей и сами придерживаетесь этих рекомендаций. Я тоже стараюсь их придерживаться.

спасибо! хоть все знаю, но все равно никак не перестану запивать еду(((( привычка дурацкая

да-да. очень часто такое:((( привыкла с детсва - покушал, потомм попил, а надо наоборот побьюсь головой об стену - может дойдет

Согласна с автором. Кстати, мне кажеться, что вы цитируете диету ’минус 60’, там такой же принцип. Хотя все правильно, именно правильное питание и организм сам отрегулирует обмен веществ. Я правда не могу заснуть на голодный желудок, поэтому за час до сна кушаю йогурт фитнесс, заквашенный на обезжиренном молоке. Он ускоряет обмен веществ и опять же, мы худеем. Плюс наладила работу ЖКТ.

Это достаточно общие советы, которые не проясняют многих вещей, а некоторые ни основаны вообще ни на чём. Хотя с большинством я согласен.

Например. Почему с утра надо есть углеводы? Почему вечером белки? Что такое углеводы? Брюссельская капуста, хлеб и сахар - это всё углеводы.

2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зел чай не сладкий )
Это хорошая норма, но я не согласен, что зеленый чай в неё входит. Большинство зеленых чаёв - это диуретики. Они вызывают большую потерю жидкости в организме, чем восполняют. Воду ничем не заменить, ни чаем, ни соками, ни кофе.

’Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня’
Что такое вредное/калорийное? Зачем вообще считать калории? Это ведь питание, а не диета. По логике - это наверное значит мучное, так как внизу написано, что углеводы надо принимать утром.

’11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, КД, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.’
Я, например не согласен, с тем, что жир необходимо заменять растительным. Особенно льняным маслом. Льняное масло очень популярно потому, что там якобы находится много Омега-3. К сожалению это не то Омега-3, которые нужны человеку. Заменить рыбий жир льняным маслом невозможно.
Дальше, почему 20гр - это что за норма. на чём она основана? Я например по 100-200 грамм жира ем в день и прекрасно себя чувствую.

13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
Это очень хороший совет, только не хлебобулочное, а всё что сделано из муки и сахара. Я правда сомневаюсь, что это можно заменить мандаринами, так как иначе будешь очень голодным. Я заменяю либо овощами, либо мясом/рыбой, либо сливочным маслом. Будет кокосовое/пальмовое, буду ещё и его есть.

Считать калории - это занятие довольно бессмысленное потому что
1) Калории - это тепло выделенное продуктом при сгорании в печке, под названием калориметр. Ничего общего с пищеварением это не имеет.
2) Механизм накопления жира сложен и очень завязан на инсулине. Жир сам по себе не может отложиться - пример кето диеты, диета аткинса и тд. Из-за того, что инсулин - это ответ на сахар в крови, то калории сахара абсолютно не равны калориям жира или калориям белков, то и сравнивать их невозможно. Если прибавить к этому ещё и человеческую индивидуальность, то смысл подсчета ккал совершенно теряется.

расскажите,а как вы питаетесь?
хочу сбросить самые тяжелые 5 кг,которые налипли и не хотят отлипать..
питаюсь правильно, близко к вышенаписанному
но бывают и 2-х дневные срывы перед крит.днями..

Вы знаете, я никогда не ставил себе целью сбросить жир. Потому что мне все равно на килограммы. Я довольно спокойно отношусь к похудению. Я например знаю, что небольшой жирок на животике у меня из-за того, что проблемы с желудком. Так как если не решены проблемы внутренних органов, то даже качать пресс бесполезно, воспаления ЖКТ - не дают полноценно сформироваться мышцам.

Если вы питаетесь правильно, то срывов у вас не может быть. Потому что правильное питание всегда идет по принципу я живу в гармонии и иногда позволяю себе что-то не особо здоровое, насколько нездоровое каждый сам решает. Для меня это хлеб раз в неделю :). Знаете принцип 80/20 или 90/10, когда в 80-90% времени едят правильно, а в 20-10% неправильно :)

Я ем
Из углеводов:
каши: чёрный рис(дикий) и зелёную гречку(она светлее чем обычная жареная)
овощи: Кабачки, цветную капусту, стручковую фасоль(обычно тушёные), всякую зелень, ну обычные овощи

Из белков:
курицу
говядину
баранину
индюшку
яйца
жареную или варёную рыбу.

Из жиров:
Оливковое масло(100% холодного отжима) - в салатах и лёгкой жарке(например яйца)
Сливочное масло(50-200гр в день, ем и слушаю организм. Иногда вообще не ем) Как только появится кокосовое и пальмовое уменьшу потребление сливочного, так как пока сливочного непастеризованного не нашёл.
Редко масло из семечек тыквы 100% холодного отжима.

Иногда ем орехи, которые до этого размачивал(12часов) и высушивал(12 часов при температуре 60-70С). Такой процесс(ферментация) избавляет от большей части фитиновой кислоты, у меня чувствительный желудок и обычные орехи идут довольно тяжело.

Не использую рафинированные масла вообще - это промышленные жирные жидкости, которые не являются едой и не содержат абсолютно никаких полезных веществ. Жарить на таких маслах - это всё равно, что жарить на машинном масле.

Время от времени ем фрукты. Фрукты по умолчанию не являются здоровой едой, особенно если они очень сладкие. Летом ем больше чем зимой.

Сухофрукты почти перестал есть, так как большинство обрабатывают диоксидом серы и особенно в кураге это очень чувствуется.(я просто жил в городе где диоксид серы на город сбрасывали заводы, я это ощущение запомнил :))

Практически не ем хлеб и мучное(может быть 1 раз в 1-2 недели). Разницы между цельнозерновой мукой и просто мукой практически нет. Все её прелести очень сильно завышены.

Не ем молочную продукцию вообще никакую, так как я заработал себе непереносимость на молочку, тем более что пастеризованное молоко - это вообще тяжелая пища. Не ем сахар совсем и честно говоря, не особо хочу сладкого. Пару месяцев попробовал зефир и очень удивился, что он настолько сладкий, аж горький. Просто рецепторы вкуса обострились, т.е. пришли в нормальное состояние. Многие продукты у нас с большим количеством сахара, потому что люди уже не различают сахар, если его положить чуть-чуть.

Соль в еду практически не добавляю(привычка, мне нравится вкус несоленой еды), но добавляю в воду, которую я пью. Морскую соль, не йодированную, без всяких добавок от комкования - они очень токсичны. Морская соль полезная для человека, все исследования который говорят, что соль это плохо, основаны на обычной рафинированной соли, в которой содержание хлорида натрия 98%, а в морской соли 60-70%, поэтому настоящая морская соль менее соленая.

Пью только воду(пока стараюсь не менее 1,5л потом выйду на 2л - это моя норма), иногда по праздникам пью всякие зелёные чаи.

Похудение зависит не только от еды. Там еще здоровый сон, спокойная жизнь, без постоянной нервотрёпки. Здоровье ЖКТ, регулярные упражнения для поддержания своих мышц в тонусе.

Главное это понять, что для вас эти 5кг. Зачем вам нужно их терять, что будет когда вы их потеряете, почему они обратно не вернуться? Просто если ради этих 5 кг вам нужно будет реально страдать и себя ограничивать, то подумайте стоит ли это того? Я конечно вашу ситуация не знаю, поэтому так рассуждаю.