Девочки,нашла только что на Укр нет,может кому пригодится.
Эффективная диета для кормящих мам от Джессики Альбы
Благодаря голливудской актрисе Джессике Альбе диета под названием Диета "3-2-1" быстро вошла в моду. Этот режим питания разработан специально для кормящих женщин, которые хотят как можно быстрее сбросить лишний вес после родов.
Кто первый начал? Голливудский тренер Рамона Браганза (Ramona Braganza). У ее клиентки Джессики Альбы после рождения дочери было всего 6 недель, чтобы сбросить 11 лишних кг и предстать в рекламе алкогольных коктейлей Сampari в образе роковой соблазнительницы. Кстати, несмотря на безупречную форму Джессики, на фото ее фигуру по требованию заказчика еще слегка откорректировали с помощью фотошопа
Диета для кормящих мам
В чем суть
«3-2-1» расшифровывается как три основных приема пищи, два перекуса и минимум 1 литр воды в день. На первом этапе из рациона полностью исключаются сладости, мучное, фрукты, рафинированные продукты с высоким содержанием крахмала и соли (консервы, белый рис, картофель), крахмалистые овощи (свекла, морковь, баклажаны, тыква, кабачки, патиссоны) и алкоголь. Калорийность ежедневного рациона — до 2000 ккал. На втором этапе вы едите много овощей, постного мяса и рыбы, цельных круп. Калорийность — до 1700 ккал. Далее постепенно возвращаете в рацион фрукты и крахмалистые овощи. Калорийность — до 1800 ккал.
Как работает диета
Рамона Браганза взяла за основу диету Южного пляжа и адаптировала ее к образу жизни кормящих мам. Сводя к минимуму продукты с высоким ГИ-индексом (быстро всасывающиеся углеводы), вы нормализуете уровень глюкозы в крови и начинаете расходовать в качестве источника энергии излишние жировые запасы. Похожий принцип — в диете Кима Протасова и системе Монтиньяка.
Как на нее перейти
Не пропускайте завтрак. Готовьте мясо и рыбу на пару, на гриле, отваривайте или запекайте. Сочетайте в блюдах клетчатку с белковым продуктом — это продлевает чувство сытости. Вместо рафинированного белого риса и макарон выбирайте цельнозерновые. В качестве заправки для овощных салатов используйте бальзамический уксус и свежевыжатый сок лимона — никаких жирных соусов и сливочного масла. На десерт выбирайте несладкие фрукты и ягоды. Выпивайте не менее четырех стаканов чистой негазированной воды в день.
На каждом этапе диеты предусмотрена своя фитнес-программа. На первом: 25 минут силового тренинга ежедневно — по 5 минут на разные группы мышц. На втором: 40 минут фитнеса ежедневно (10 минут кардионагрузки, 20 минут силового тренинга и 10 минут упражнений для мышц — стабилизаторов позвоночника). На третьем: 60 минут тренировок ежедневно (полчаса кардио, 20 минут силового тренинга и 10 минут — проработка мышц-стабилизаторов).
От чего лучше отказаться
Соль, сахар, рафинированные сладкие, мучные и крахмалистые продукты (белый рис, картофель), консервы, промышленные соусы, фастфуд, полуфабрикаты, жирные сорта сыра, сливочное масло, жареные во фритюре продукты, кофе (можно выпивать не более двух чашек в день).
На чем сделать упор
Некрахмалистые овощи, яйца, курятина, нежирная говядина, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, орехи, бобовые, бальзамический уксус, зеленый чай.
Сколько раз в день есть
Три основных приема пищи плюс два дополнительных. Если вам хочется перекусить в неурочное время, выбирайте воду, зеленый чай, свежевыжатый сок, фрукты или овощи.
Длительность и результат
Двенадцать недель, по месяцу на каждый из трех этапов. За это время вы сможете сбросить до 15 кг лишнего веса и полностью восстановить форму.
Примерное меню на день (фазы 1-3)
1-я 2-я3-я
ЗАВТРАК
Нежирный мягкий сыр рикотта с ягодами
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Омлет из двух яиц с зеленью и грибами
ОБЕД
Бифштекс из нежирной говядины
Гречка
Овощной салат
(капуста, огурец, сладкий перец, редис, заправить молочным соусом — кефир / натуральный йогурт, травы, специи, чеснок по вкусу)
ПОЛДНИК
Замороженный йогурт
Горсть миндаля
УЖИН
Запеченная куриная грудка (170 г) с травами, чесноком и горчицей
Овощной салат
Плюсы: Сбалансированность и быстрый эффект, не требуется навсегда отказываться от любимых продуктов
Минусы: Нет
Источник
Эффективная диета для кормящих мам от Джессики Альбы
Благодаря голливудской актрисе Джессике Альбе диета под названием Диета "3-2-1" быстро вошла в моду. Этот режим питания разработан специально для кормящих женщин, которые хотят как можно быстрее сбросить лишний вес после родов.
Кто первый начал? Голливудский тренер Рамона Браганза (Ramona Braganza). У ее клиентки Джессики Альбы после рождения дочери было всего 6 недель, чтобы сбросить 11 лишних кг и предстать в рекламе алкогольных коктейлей Сampari в образе роковой соблазнительницы. Кстати, несмотря на безупречную форму Джессики, на фото ее фигуру по требованию заказчика еще слегка откорректировали с помощью фотошопа
Диета для кормящих мам
В чем суть
«3-2-1» расшифровывается как три основных приема пищи, два перекуса и минимум 1 литр воды в день. На первом этапе из рациона полностью исключаются сладости, мучное, фрукты, рафинированные продукты с высоким содержанием крахмала и соли (консервы, белый рис, картофель), крахмалистые овощи (свекла, морковь, баклажаны, тыква, кабачки, патиссоны) и алкоголь. Калорийность ежедневного рациона — до 2000 ккал. На втором этапе вы едите много овощей, постного мяса и рыбы, цельных круп. Калорийность — до 1700 ккал. Далее постепенно возвращаете в рацион фрукты и крахмалистые овощи. Калорийность — до 1800 ккал.
Как работает диета
Рамона Браганза взяла за основу диету Южного пляжа и адаптировала ее к образу жизни кормящих мам. Сводя к минимуму продукты с высоким ГИ-индексом (быстро всасывающиеся углеводы), вы нормализуете уровень глюкозы в крови и начинаете расходовать в качестве источника энергии излишние жировые запасы. Похожий принцип — в диете Кима Протасова и системе Монтиньяка.
Как на нее перейти
Не пропускайте завтрак. Готовьте мясо и рыбу на пару, на гриле, отваривайте или запекайте. Сочетайте в блюдах клетчатку с белковым продуктом — это продлевает чувство сытости. Вместо рафинированного белого риса и макарон выбирайте цельнозерновые. В качестве заправки для овощных салатов используйте бальзамический уксус и свежевыжатый сок лимона — никаких жирных соусов и сливочного масла. На десерт выбирайте несладкие фрукты и ягоды. Выпивайте не менее четырех стаканов чистой негазированной воды в день.
На каждом этапе диеты предусмотрена своя фитнес-программа. На первом: 25 минут силового тренинга ежедневно — по 5 минут на разные группы мышц. На втором: 40 минут фитнеса ежедневно (10 минут кардионагрузки, 20 минут силового тренинга и 10 минут упражнений для мышц — стабилизаторов позвоночника). На третьем: 60 минут тренировок ежедневно (полчаса кардио, 20 минут силового тренинга и 10 минут — проработка мышц-стабилизаторов).
От чего лучше отказаться
Соль, сахар, рафинированные сладкие, мучные и крахмалистые продукты (белый рис, картофель), консервы, промышленные соусы, фастфуд, полуфабрикаты, жирные сорта сыра, сливочное масло, жареные во фритюре продукты, кофе (можно выпивать не более двух чашек в день).
На чем сделать упор
Некрахмалистые овощи, яйца, курятина, нежирная говядина, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, орехи, бобовые, бальзамический уксус, зеленый чай.
Сколько раз в день есть
Три основных приема пищи плюс два дополнительных. Если вам хочется перекусить в неурочное время, выбирайте воду, зеленый чай, свежевыжатый сок, фрукты или овощи.
Длительность и результат
Двенадцать недель, по месяцу на каждый из трех этапов. За это время вы сможете сбросить до 15 кг лишнего веса и полностью восстановить форму.
Примерное меню на день (фазы 1-3)
1-я 2-я3-я
ЗАВТРАК
Нежирный мягкий сыр рикотта с ягодами
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Омлет из двух яиц с зеленью и грибами
ОБЕД
Бифштекс из нежирной говядины
Гречка
Овощной салат
(капуста, огурец, сладкий перец, редис, заправить молочным соусом — кефир / натуральный йогурт, травы, специи, чеснок по вкусу)
ПОЛДНИК
Замороженный йогурт
Горсть миндаля
УЖИН
Запеченная куриная грудка (170 г) с травами, чесноком и горчицей
Овощной салат
Плюсы: Сбалансированность и быстрый эффект, не требуется навсегда отказываться от любимых продуктов
Минусы: Нет
Источник
1
0
Яйца, грибы, перец, редис, специи, чеснок, миндаль, горчица - могут вызвать аллергию у новорожденного. ИМХО
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу