у меня нет силы воли на диеты, но я все равно худею, пусть медленно, но верно.

Навеяло темкой автора, "ну, почему я такая толстая"
Я там отписалась, предложила рассказать, как и с чего я начинала.
А потом подумала, зачем ждать, когда попросят, напишу сразу, кому нужно, тот зайдет и почитает. Может кому-то поможет мой опыт.

У меня рост 161, вес был 90.
В марте я начала решать эту проблему.
Руки опускались сто раз, т.к. причин была на это масса: у меня был диастаз на всю ладонь, пресс качать нельзя, а живот огромный, приседать, бегать, прыгать - болят колени, т.к. вес большой для такой нагрузки, диеты держать не умею просто.
Но я себе пообещала, что я всё равно придумаю, что с этим можно сделать. И придумала. точнее, подобрала сама себе оптимальный вариант и питания и спорта.
сегодня мой вес 77 кг. Это еще очень много, но я в процессе.

Я изучала диеты. Например, я точно знаю, что сидеть весь день на гречке я не смогу, АБСОЛЮТНО отказаться от сладкого – тоже. Каждая диета грозила мне жутким чувством голода. Я точно знаю, что сорвусь. Это не по мне: съесть за весь день только яблочко, стакан кефира и кусочек вареной рыбки. Поэтому собрала по чуть-чуть из каждой диеты. И приняла решение не менять ничего кардинально в питании сразу, всё делала постепенно.

1. всё откровенно неправильное и прочие вкусняшки, от чего я не смогу отказаться раз и навсегда, я себе позволяла только до 12-14 часов. (через неделю только до 11-12, еще через неделю – до 10, и через месяц только на завтрак до 9 утра). В итоге, я постепенно привыкла отказываться с мыслью, *я ж не навсегда, я позволю себе это потом, когда можно будет*. Тогда тоска по несъеденному не заедала, и навязчивая мысль *съесть здесь и сейчас* не преследовала. И теперь могу неделями не есть *неправильное*. Привыкла. Да и не хочется особо уже.
2. убрать пищевой мусор (чипсы, сникерсы, колбаса, майонез, рассыпчатые печенюшки). У каждого *мусор* свой.))) Точнее, заменить его. Например, я люблю сладкое. Конфеты и шоколадки я заменила на кексики *эко-хлеб* с курагой и изюмом, они из пророщенной пшеницы. Тоже сладко, но при этом еще полезно, да и не так калорийно.
3. питаться дробно каждые 3-4 часа, неторопясь. Не доводить себя до состояния *дикого сосания под ложечкой*. Первые пару дней общий дневной объем съеденного почти не уменьшился, но желудок стал привыкать к новым дробленым объемам, перестал растягиваться. Потом я стала себе *не докладывать*, уменьшая порцию каждые три дня, а если мне казалось, что я не наелась, то заедала это всё еще помидоркой или огурчиком, или пучком салата. В итоге, привыкла к меньшей калорийности, точнее научилась распознавать, что я уже наелась, а то, что хочется еще – это не желудок просит, а язычок))).
4. пить много воды – минимум 2 л в день чистой воды, плюс чая несколько кружек (без сахара). Воду НЕ пила сразу после еды или непосредственно перед едой. Пила ТОЛЬКО в промежутках. Кстати, бывают дни, когда постоянно голодная (например, во время критич.дней). В такие прожорливые моменты я пила воду, и в течение 15 минут желание есть проходило. Если не проходило, то, значит, я действительно проголодалась, и тогда лучше покушать.
5. В еде придерживаюсь правила не мешать углеводы и белки. Мясо, рыба только с овощами или просто без гарнира. А гречка, рис, макароны (только из твердых соров) в следующий прием пищи с теми же овощами или можно с фруктами (рис, например). Сыр без хлеба
6. убрала жареное, копченое, жирное. Если нужно жарить, котлеты, например (кстати, никаких сухарей в котлеты, только мясо и специи), то только на сковороде с антипригарным покрытием совсем без масла. Этим маслом я лучше салат заправлю. ))

Хоть спорт я любила и люблю, но спортивная нагрузка у меня что называется *для ленивых* получилась)))
Спортзал для меня не вариант – туда с детьми не берут.
Дома выделить целый час кряду я не могла.
Но заниматься я считала нужным. Не качать мышцы (под слоем жира это просто бессмысленно, да и некрасиво получится), а просто приводить их в тонус, заставлять работать, привыкать к нагрузкам, чтоб потом им было легко войти в любой курс тренировок, да и просто чтоб туда кровь приливала и процесс расщепления жиров там не останавливался.
Поэтому я стала заниматься каждый день (5/7) несколько раз в день по 5-10 минут.
Дж. Майклз мне не подошла. У неё обязательно пресс, отжимания и кардио. С диастазом я пресс качать не могла, локти и колени не выдерживали отжиманий и кардио – болели и хрустели, да и прыгало все: и грудь и живот – кожу жалко было, боялась, что обвиснет и еще хуже станет.

Первый месяц делала только бодифлекс с Корпан по 15 минут в день утром и вечером (там каждое упражнение со втягиванием живота, что как раз для моего диастаза самое то)

Потом выбрала себе еще у Валерии Турпин два коротких комплекса:
Для талии и боков 5 минутка
Для бедер 10 минутка (могла разбить её на два раза по 5 минут на разные группы мышц)

Еще через время добавила для упражнение для ягодиц (стоя на четвереньках, согнутую ногу поднимать в потолок по 3 подхода по 30 раз на каждую ногу) и для ног (лежа на боку, поднимать ноги).

Сейчас уже добавила приседания по 50 раз два раза в день.

Всё это делаю набегами, в разном порядке, в разных комбинациях, когда выкроила минутку, т.к. не люблю при ком-то заниматься дома.
Например, посадила младшего в душевую поплескаться, среднего на горшок - присела 50 раз (2 минуты), сделала В.Турпин для боков и талии (еще 5 минут).
Следующий раз – уложила спать младших, сделала В.Турпин для бедер (10 минут), побежала обед мужу и дочери разогревать.
Следующий – дети проснулись, покормила, налила чай, раздала конфеты (гарантия 5-минутной тишины))))), пошла в комнату ногами помахала. И так далее)


вот мой результат на сегодня. Фотографироваться начала только летом. Раньше сама не додумалась просто.