Девоньки, а как Вы худеете?

добейте тогда меня своим меню на обед и ужин.

Спасибо. Видать к врачу мне точно надо. Только где его найти хорошего то? Создам отдельную тему.

А с бегом у меня проблемы - он противопоказан мне из-за плавающих почек. Пробегу я км и почки хватают, а потом недели 2 на таблетках и уколах

Девочки всем привет! Вот вам готовое меню на 1200 ккал И легкое в приготовлении И думать ничего не надо! Может кто то захочет воспользоваться! Успехов! Понедельник
Завтрак Кофе с молоком (200 мл)
Белковый омлет (110 г)
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак Фрукты - 200 г (яблоки или груши)
Обед Суп рыбный 2 половника (200 мл)
Говядина отварная (70 г)
Картофель отварной (120 г)
Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г)
Ужин Белое мясо птицы (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Цукини, тушеные в сметане (100 г)
Чай черный (200 мл)
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Вторник
Завтрак Напиток лимонный (200 мл)
Каша геркулесовая (100 г)
Сыр белый - 20 г
Свекла отварная (100 г)
2-ой завтрак Фрукты свежие - 100 г (мандарины или апельсины)
Обед Щи свежие - 2 половника (200 мл)
Котлеты мясные паровые - 100 г
Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)
Хлеб зерновой (20 г)
Ужин Творог свежий обезжиренный - 100 г с ягодами клубники (100 г)
Хлебцы ржаные - 2 шт
Чай зеленый (200 мл)
На ночь Йогурт питьевой (200 мл)
Среда
Завтрак Чай с молоком (200 мл)
Язык говяжий отварной (70 г)
Салат из моркови с яблоками (150 г)
2-ой завтрак Фруктовый салат - 200 г
Обед Суп грибной - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Овощи тушеные (баклажаны, кабачки цукини, морковь) - 300 г
Компот из ягод (200 мл)
Ужин Индейка тушеная с морковью (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Болгарский перец свежий (100 г)
Чай зеленый (200 мл)
На ночь Ряженка (200 мл)
Четверг
Завтрак Кофе черный (200 мл)
Каша пшеничная - 150 г
Ягоды (черная смородина, красная смородина) 200 г
2-ой завтрак Персик - 200 г
Обед Рассольник вегетарианский - 2 половника (200 мл)
Салат из болгарского перца с капустой белокочанной (200 г)
Говядина, запеченная в духовке (70 г)
Компот из свежих (замороженных) ягод (200 мл)
Ужин Белое мясо птицы (запеченное в духовке) - 70 г
Капуста цветная тушеная (200 г)
Чай каркадэ (200 мл)
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Пятница
Завтрак Чай брусничный (200 мл)
Каша гречневая - 100 г
Морковь тушеная со сметаной 100 г
Сыр - 20 г
2-ой завтрак Киви - 2 шт (150 г)
Обед Борщ вегетарианский - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Салат греческий - 150 г
Компот из сухофруктов (200 мл)
Ужин Творожная запеканка с яблоками со сметаной - 150 г
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Суббота
Завтрак Напиток из шиповника (200 мл)
Мюсли с сухофруктами (60 г) и с молоком (200 мл)
2-ой завтрак Ягоды свежие - 200 г
Обед Суп из зеленой фасоли - 2 половника (200 мл)
Салат из кальмаров (кальмары, лимон и болгарский перец) - 200 г
Напиток лимонный (200 мл)
Ужин Курица отварная без шкуры - 100 г
Рис отварной - 100 г
Овощи тушеные (кабачки, баклажаны, морковь, болгарский перец) - 150 г
На ночь Био йогурт 125 г
Воскресенье
Завтрак Кофе с молоком (200 мл)
Каша рисовая (100 г), сыр белый (20 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак Яблоко или груша - 200 г
Обед Щи из щавеля - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Салат из помидоров и огурцов - 150 г
Компот из ягод - (200 мл)
Ужин Макароны (150 г)с сыром (20 г)
Салат зеленый
Руккола (200 г)с оливковым маслом (5 г)
На ночь Кефир (200 мл)
Все представленные напитки без добавления сахара и/или фруктозы! Соответствует 1200 ккал, 35 гр жира.

Я тоже не марафонец)) я ж и говорю пробежки с ходьбой: 20 сек.бежишь трусцой потом топаешь быстрым шагом минуту-две, потом снова. Это умеренная физнарузка, но она разгонит с утра метаболизм и жирок будет и после такой прогулки сжигаться. Понятно, что лучше всех послушать, и со всеми советами к диетологу, а лучше анализы и к эндокринологу.

спасибо за ссылку! Попытаюсь.

Что Вы имеете ввиду под ’минус 60’?

по моему, вы немного неправильно понимаете выражение ’режим питания’. первый прием пищи в 13-00 это жесть! я когда то тоже могла не кушать до обеда, а вес только прибавлялся. списывала на медленный обмен веществ и небольшие проблемы со щитовидкой. пока в апреле не взяла себя в руки. начала кушать по часам чтобы разогнать метаболизм: в 6, 12 и 18 часов, плюс небольшие перекусы каждые 3 часа. 2-3 литра воды в день, начала принимать овсяные отруби. полнюстью исключила сладкое, мучное. по максимуму исключила жареное, копченое, всякие там майонезы, колбасы и др. в основном питаюсь кашами, молочкой, мясом. в итоге на данный момент скинула 20 кг. физические занятия минимальные, под настороение делаю пару упражнений для отдельных частей тела. сейчас вешу 78 кг. и останавливаться пока не собираюсь. вам желаю удачи!

А почему добейте? К примеру сегодня я и на обед и на ужин сьела 300 мл постного борща + 1 куриную котлетку.
Я не считаю, что для моего веса это много

погуглите Мириманову. Система питания ’-60’

Если хотите я Вам своё ПП скину. Ящик в личку киньте, может что полезное для себя увидите.

для меня удивительно,что человек имеющий такую большую проблему и испробовав огромное кол-во методов и способов её решить может допускать такие ошибки,вернее это не ошибка,а абсолютно абсурдное питание. и естественно,что вы никогда не похудеете при таком питании.Ваш огранизм в шоке и постоянно ’’запасается’’.Огранизм теряет огромное кол-во энергии перевариваю пищи-белок и сложные углеводы.Вот утро кофе и конфера,обед вода а ужин котлета и при этом еще и физ нагрузки!На мноооого бы было больше толку и вы бы худели при
утром-омлет+тост+фета+сок
перекус-любые фрукты 1-2
обед-суп+мясо+салат+крипсы
перекус-йогурт или творог
ужин-мясо или рыба+салат
перед сном можно кефир или чай.

Вы бы и весь день были сытые и организм бы работал над сжиганием жира.....

Возможно Вы правы. Нужно менять и режим и состав питания

Не обижайтесь,но у вас какой то настрой не присущий человеку,который пытается похудеть.Если у Вас нет никаких серьезных проблем со здоровьем,то Вам нужен такоооой жесткий пинок.в 23 года 107 кг это печаль.

Да, может проблема именно в этом. До обеда мне просто не хочется есть.
За какие сроки Вам удалось так похудеть?

начала худеть конец марта, получается за 5 месяцев. но примерно на отметке 89 кг. вес замер недели на 3-4. уже руки опустились почти, но начиталась о эффекте плато и воспряла духом! и вес сдвинулся! да, худею не очень быстро, от 0,5 до 1 кг в неделю, но даже когда в воскресенье или по праздникам позволяю себе некие излишества, вес не возвращается.

А как Вы худеете?

в каком смысле ’как’? худею медленно, но постоянно. проблем со здоровьем пока не возникало, вид имею здоровый и цветущий. месячные как по часам.

просто затерялась в постах

не верю я что здоровый человек не может похудеть выполняя все рекомендации
а если не здоровый человек - то вам не советы нужны а к врачу

и я не верю, что на диетах вес не уходит! думаю, что уходит, просто после диеты человек сразу бросается есть, и всё ушедшее возвращается с лихвой (знаю про диеты очень много, сама похудела на 30 кг)))

Я просто разочарована во многих методах.
Сначала просто на крыльях летала от Дюкана, а потом опять впала в деппресняк.

аналогично. но я похудела на 28 именно на диетах. при этом с гормональным сбоем.
и тоже часто рассказываю что все делаю но вес не уходит. но по факту он не уходит когда я ем.

А я выхожу на убывающую Луну на балкон и радостно,громко говорю:’Луна,Луна,как ты убываешь,так я стройнею’:)))Повторяю три раза;)

и что помогает?

А Вы попробуйте!;)) Вот я весной :))

не сильно разбираюсь, но вроде сейчас как раз луна убывает)) седня буду орать))

Все правильно!Каждый вечер до новолуния общайтесь с Луной,она наша подружка,женщин,поверьте!;)

Чудесных Вам преображений!Здоровья внутри и красоты-внешне