Кондуктор автобуса• 14 января 2016
Набор мышечной массы - питание.
Девушки, кто занимается на прирост мышечной массы, реально - напишите пример своего питания, что едите и сколько. Пытаюсь разобраться, не могу я сьесть столько, сколько тренер написала, умираю, но не могу. Ну не может желудок мой столько переварить, все время ощущение что там у меня кирпичь.И кроме того, как-то хочется научиться манипулировать продуктами, так чтобы и норму сьесть и было как-то вкусно, не пихать насильно в себя эту еду.
Кто уже разобрался с этом вопросом - помогите.
Кто уже разобрался с этом вопросом - помогите.
35
0
8:00 - коктейль белковый 250 мл
11:00- батончик протеиновый +чай
14:00 - куриная грудка + бобовые + овощи = 200 грм
16:00 - творог + 1 ч.л меда
19:00 - коктейль белковый или рыба в духовке с овощами.
11:00- батончик протеиновый +чай
14:00 - куриная грудка + бобовые + овощи = 200 грм
16:00 - творог + 1 ч.л меда
19:00 - коктейль белковый или рыба в духовке с овощами.
Могу на перекус еще кушать яичные белки отварные, иногда ем овсянку с протеином, пью воду до 2-х литров в день.
Мне нужно сьесть за день 200 грамм крупы(в сухом виде), а в отварном она разбухает и это капец - кастрюля каши, 300грам мяса, 100 творога, 3 яйца плюс овощи. Если это все разбить на 6 приемов пищи - капец выходит, я столько жрать не могу.
в меня?) только так....у меня вообще проблема....обжорство...держусь как могу...сейчас при росте 158см вешу 50кг....но вот последние дни...вечером жор нападает...я уже стараюсь там ложку творога съесть..шо то такое...
мое меню
-вода литр через пару часов пью кофе(без сахара)
- каша с овощами (тыква, сельдерей, топинамбур)
- творог - 170-200 гр (много наверное)
- курица (100гр), печень (40гр) и салат из свеклы
это на сегодня меню
Это ваше меню - для какой цели?
Вы просто плохо себе представляете какие дозы получаются у меня и частоту приема пищи - она не успевает перевариться.
Вы просто плохо себе представляете какие дозы получаются у меня и частоту приема пищи - она не успевает перевариться.
еще скажите, когда вы воду успеваете пить между приемами пищи? много читала по этому поводу..рекомендуют после еды минимум час ничего не пить...
питаться 5 раз - 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
Пример: завтрак - овсянка 100грамм или омлет из 2 яиц с салатом 120грамм
перекус - 2 хлебца зерновых и 2 кусочка нежирного сыра /или фрукты/или 30 грамм орехов
обед гречка 100грамм масл 70грамм слат 120грамм
перекус - салат 150грамм или овощи отварные / или творог 80грамм/ или стакан кефира
ужин всегда только белок и овощи - масо или рыба 120 грамм и салат.
Ужин за 2-3 часа до сна.
Все.
Пример: завтрак - овсянка 100грамм или омлет из 2 яиц с салатом 120грамм
перекус - 2 хлебца зерновых и 2 кусочка нежирного сыра /или фрукты/или 30 грамм орехов
обед гречка 100грамм масл 70грамм слат 120грамм
перекус - салат 150грамм или овощи отварные / или творог 80грамм/ или стакан кефира
ужин всегда только белок и овощи - масо или рыба 120 грамм и салат.
Ужин за 2-3 часа до сна.
Все.
С водой сложно. Через полчаса можно после еды. 8 стаканов в день нужно выпить. Я 5 выпиваю. Больше не успеваю просто.
вообще к тренеру не обращалась никогда...и худела сама после родов с 68 гк до 50 кг...спорт и питание
Да мне тренер расписывал питание, именно практически и есть один белок, он очень нужен для набора мышечной массы.
А мне тренер говорит что набора массы мышечной нужна энергия, не только белок но и углеводы. И для девушек даже углеводов больше.
Капец... Я тоже в жизни столько не сожру)
С понедельника тоже в тренажерку и тоже на набор. Примерно то же самое и мне напишут, чувствую.
Нормальное меню, это ещё вообще не много. Вы привыкните со временем, а пока кушайте сколько получается.
Я на наборе ела 180-200 грамм риса/гречки/макарон. 450-500 грамм куриного филе.
Утром: мерный стакан овсянки на молоке с изюмом
Вечером в 21:00 и перед сном по пачке творога обезжиренного (всего 400 г).
Калораж около 1500-1600.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу