Набор мышечной массы - питание.

А мне тренер говорит что набора массы мышечной нужна энергия, не только белок но и углеводы. И для девушек даже углеводов больше.

Нормальное меню, это ещё вообще не много. Вы привыкните со временем, а пока кушайте сколько получается.

Я на наборе ела 180-200 грамм риса/гречки/макарон. 450-500 грамм куриного филе.
Утром: мерный стакан овсянки на молоке с изюмом
Вечером в 21:00 и перед сном по пачке творога обезжиренного (всего 400 г).
Калораж около 1500-1600.

Эх.. Ну да, наверное нужно привыкнуть. У меня еще и тренировка получается вечером и нужно перед тренировкой поесть и после нее и получается на вечер такая жоронагрузка, что потом творог не на ночь уже некуда.

А как вы это все по времени разбивали - можете написать?

Завтрак 9-10 утра
Обед 13-14:00
Второй обед)) 17-18:00
Творожок 21:00
Творожок 23-24:00

В день тренировки, которая у меня с 13 до 15, после самой трени сразу пила протеин или аминокислоты. Либо вообще делала коктейль из протеина на молоке + банан + мёд, это если был сильный жор. А потом старалась как можно пораньше полноценно покушать. Обычно домой возвращаюсь в течение получала и сразу кушаю, но после тренировки порция для приёма пищи может быть побольше. Ну а потом по графику через 2-3 часа.

Если вас беспокоит несварение, попейте что-то для работы желудка, мезим какой-нибудь. Если есть метеоризм, кушайте больше клетчатки. Есть в магазинах отдельно в продаже клетчатка из семян льна - отличная вещь.

А ещё, не принимайте советы тренера близко к сердцу. Он вам даёт рекомендации, но ваш организм лучше знает что для него лучше. У меня тоже рекомендованные порции не проходили нормально, очень пучило. Я сократила кол-во белка и вместо мяса иногда ем творог + побольше овощей по возможности. Сейчас самый главный овощ для меня - это капуста))