Спасатель Малибу• 15 марта 2016
и снова о похудении)))
девочки,не могу держать себя на диете!(((вот думаю если сидеть на салате с капусты без майонеза,вареных яйцах,кефире,яблоках ,отварной курице и гречке.....можно ли похудеть за 2 месяца???может еще что-то добавить диетическое или что-то исключить,подскажите)))
7
0
Через неделю сорветесь от однообразия. Пост 1 - в точку, и похудеете и рацион разнообразнее.
Пейте воды больше, разгоняйте метаболизм.
Пейте воды больше, разгоняйте метаболизм.
Много конечно не скину,но просто стала меньше жрать и самые элементарные упражнения дома,я результата не вижу,но муж сказал,что видит,склонна ему верить.
После 18-00 не ем,только могу выпить кефир
После 18-00 не ем,только могу выпить кефир
я сегодня на такое меню села:
1-й день.( 8-й день)
Завтрак: 1 яйцо, 100 г салата, 100 г творога.
Обед: 150 г куриной (индюшка) грудки, 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира ( только)
Ужин: 150 г куриной грудки, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
2-й день.
Завтрак: 150 г творога.
Обед: 200 г мяса, 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 150 г мяса, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
3-й день.
Завтрак: 150 г овсяной каши, 4 кураги.
Обед: 150 r морепродуктов, 200 г салата.
Полдник: 150 г фруктов или фреш.
Ужин: 150 г гречневой каши, 1 чайная ложка 15 % сметаны, 150 г салата.
На ночь: 150 г фруктов.
4-й день.
Завтрак: 150 г гречневой каши, 150 г салата, 2 кураги.
Обед: 250 г рыбы, 250 г салата.
Полдник: 150 г фруктов или фреш.
Ужин: 200 г рыбы: 200 г тушеных овощей.
На ночь: 150 г фруктов.
5-й день.
Завтрак:150 г творога.
Обед: 200 г куриной грудки , 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 200 г куриной грудки, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
6-й день (не солить !!!)
Разгрузочный день: по 50 г сыра или по 2 яйца + 150 г салата - 3 раза в день (на завтрак, на обед и на ужин), по 1 грейпфруту - 2 раза в день ( на 2-й завтрак и на полдник).
На ночь: 1 стакан кефира.
7-й день
Завтрак: 150 г овсяной каши, 30 г сыра или 10 г сливочного масла, 150 г салата.
Обед: 50 г сыра, 200 г салата.
Полдник: 150 г фруктов.
Ужин: 150 г творога, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
года 4 назад за мес. 6 кг ушло
1-й день.( 8-й день)
Завтрак: 1 яйцо, 100 г салата, 100 г творога.
Обед: 150 г куриной (индюшка) грудки, 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира ( только)
Ужин: 150 г куриной грудки, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
2-й день.
Завтрак: 150 г творога.
Обед: 200 г мяса, 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 150 г мяса, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
3-й день.
Завтрак: 150 г овсяной каши, 4 кураги.
Обед: 150 r морепродуктов, 200 г салата.
Полдник: 150 г фруктов или фреш.
Ужин: 150 г гречневой каши, 1 чайная ложка 15 % сметаны, 150 г салата.
На ночь: 150 г фруктов.
4-й день.
Завтрак: 150 г гречневой каши, 150 г салата, 2 кураги.
Обед: 250 г рыбы, 250 г салата.
Полдник: 150 г фруктов или фреш.
Ужин: 200 г рыбы: 200 г тушеных овощей.
На ночь: 150 г фруктов.
5-й день.
Завтрак:150 г творога.
Обед: 200 г куриной грудки , 200 г салата.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 200 г куриной грудки, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
6-й день (не солить !!!)
Разгрузочный день: по 50 г сыра или по 2 яйца + 150 г салата - 3 раза в день (на завтрак, на обед и на ужин), по 1 грейпфруту - 2 раза в день ( на 2-й завтрак и на полдник).
На ночь: 1 стакан кефира.
7-й день
Завтрак: 150 г овсяной каши, 30 г сыра или 10 г сливочного масла, 150 г салата.
Обед: 50 г сыра, 200 г салата.
Полдник: 150 г фруктов.
Ужин: 150 г творога, 200 г тушеных овощей.
На ночь: 1 стакан кефира.
года 4 назад за мес. 6 кг ушло
РЕКОМЕНДАЦИИ
Натощак: ежедневно выливать 1 стакан воды с соком лимона (1 долька) или 1 ч.л.семян льна, замоченных в кипятке (при запорах). Завтракать Через 30-40 минут.
Завтрак: 7-9 часов. Можно запивать 1 стакан чая или кофе.
Обед: 13 (+/- 1 час). Запивать можно через 30 минут после еды.
Полдник: 16 часов.
Ужин: 18-20 часов (но не позднее 3 часов до сна). Запивать через 30 минут.
На ночь: 20 минут до сна.
В течение дня выливать до 2 литров жидкости: утром до 12 часов пить умеренно, с 12 до18 часов - много, после 18 часов - мало (во избежание отеков).
Исключить: сахар (можно 3-4 таб. сахарозаменителя), алкоголь, сдобу, соленые продукты, соль - ограничить.
Овощи:
Исключить: картофель, свеклу (свежую и вареную), вареную морковь, кукурузу
По разрешению: горошек, фасоль, бобы, чечевицу, тыкву, проросшие зерна пшеницы.
Можно:
Авокадо Грибы Капуста морская
Кольраби Морковь свежая Пастернак
Редис Сельдерей ( корень, зелень) Шпинат
Баклажаны Капуста белокачанная Капуста Пекинская
Лук репчатый Кабачки Помидоры
Салат листья Спаржа Цуккини
Брокколи Капуста брюссельская Капуста цветная
Лук порей Огурцы Перец болгарский
Зеленый салат латук Чеснок Капуста квашенная
Заправка для салатов
Оливковое масло (1 ч.л.) холодного отжима, виноградное масло, лимонный сок, кефир с зеленью, 10-15 % сметана ( по разрешению).
Можно в небольшом количестве: горчицу, хрен и другие специи (по вкусу) кроме химических (Маги, Мивина и т.д.)
Исключить: майонез, жирную сметану.
Приготовление пищи
Термическая обработка - тушение, запеканке (СВЧ или духовка), варить, на гриле, можно обжарить без кляра, а затем притушить.
Мясо и птица
Можно: говядину; телятину, куриную и индюшиную грудку, перепелку, куропатку,кролика.
Исключить: свинину, копчености, колбасы, субпродукты ( печень, язык, желудочки, сердце).
Рыба
Можно: хек, минтай, судак, щука, тунец, креветки, кальмары.
Исключить: семгу (по разрешению), сельдь, скумбрию, устрицы, угря.
Фрукты
Можно: яблоки, груши, сливы (не сладкие), апельсин , грейпфруты, свити, помело, вишню, клубнику, малину, смородину, крыжовник, гранат,киви, клюкву, бруснику, шелковицу, абрикосы, персики.
Исключить: арбузы, дыня , бананы, виноград, хурма; ананас, черешня, манго, мандарины
Молочные продукты
Творог -0-5% (можно на рынке обезжиренный)
Кефир и молоко до 1,5 %
Сыр до 45 % (плавленный исключить), можно твердые сорта и брынзу.
Взаимозаменяемые продукты.
100 г мяса = 150 г птицы = 200 г рыбы = 2 яйца = 150 г творога = 50 г сыра = 2 стакан кефира.
150 г овсяной = 150 г гречневой каши = 100 г риса = 60 г хлеба ( черный или с отрубями)
250 г тушеных овощей = 250 г салата = 300г овощного супа (с 3-й недели) = 150 г салата + 1 стакан томатного сока ( на обед).
Натощак: ежедневно выливать 1 стакан воды с соком лимона (1 долька) или 1 ч.л.семян льна, замоченных в кипятке (при запорах). Завтракать Через 30-40 минут.
Завтрак: 7-9 часов. Можно запивать 1 стакан чая или кофе.
Обед: 13 (+/- 1 час). Запивать можно через 30 минут после еды.
Полдник: 16 часов.
Ужин: 18-20 часов (но не позднее 3 часов до сна). Запивать через 30 минут.
На ночь: 20 минут до сна.
В течение дня выливать до 2 литров жидкости: утром до 12 часов пить умеренно, с 12 до18 часов - много, после 18 часов - мало (во избежание отеков).
Исключить: сахар (можно 3-4 таб. сахарозаменителя), алкоголь, сдобу, соленые продукты, соль - ограничить.
Овощи:
Исключить: картофель, свеклу (свежую и вареную), вареную морковь, кукурузу
По разрешению: горошек, фасоль, бобы, чечевицу, тыкву, проросшие зерна пшеницы.
Можно:
Авокадо Грибы Капуста морская
Кольраби Морковь свежая Пастернак
Редис Сельдерей ( корень, зелень) Шпинат
Баклажаны Капуста белокачанная Капуста Пекинская
Лук репчатый Кабачки Помидоры
Салат листья Спаржа Цуккини
Брокколи Капуста брюссельская Капуста цветная
Лук порей Огурцы Перец болгарский
Зеленый салат латук Чеснок Капуста квашенная
Заправка для салатов
Оливковое масло (1 ч.л.) холодного отжима, виноградное масло, лимонный сок, кефир с зеленью, 10-15 % сметана ( по разрешению).
Можно в небольшом количестве: горчицу, хрен и другие специи (по вкусу) кроме химических (Маги, Мивина и т.д.)
Исключить: майонез, жирную сметану.
Приготовление пищи
Термическая обработка - тушение, запеканке (СВЧ или духовка), варить, на гриле, можно обжарить без кляра, а затем притушить.
Мясо и птица
Можно: говядину; телятину, куриную и индюшиную грудку, перепелку, куропатку,кролика.
Исключить: свинину, копчености, колбасы, субпродукты ( печень, язык, желудочки, сердце).
Рыба
Можно: хек, минтай, судак, щука, тунец, креветки, кальмары.
Исключить: семгу (по разрешению), сельдь, скумбрию, устрицы, угря.
Фрукты
Можно: яблоки, груши, сливы (не сладкие), апельсин , грейпфруты, свити, помело, вишню, клубнику, малину, смородину, крыжовник, гранат,киви, клюкву, бруснику, шелковицу, абрикосы, персики.
Исключить: арбузы, дыня , бананы, виноград, хурма; ананас, черешня, манго, мандарины
Молочные продукты
Творог -0-5% (можно на рынке обезжиренный)
Кефир и молоко до 1,5 %
Сыр до 45 % (плавленный исключить), можно твердые сорта и брынзу.
Взаимозаменяемые продукты.
100 г мяса = 150 г птицы = 200 г рыбы = 2 яйца = 150 г творога = 50 г сыра = 2 стакан кефира.
150 г овсяной = 150 г гречневой каши = 100 г риса = 60 г хлеба ( черный или с отрубями)
250 г тушеных овощей = 250 г салата = 300г овощного супа (с 3-й недели) = 150 г салата + 1 стакан томатного сока ( на обед).
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу