Из Кукуева я• 20 марта 2016
Девочки, я какое-то зомби, как приучить себя засыпать в 22:00?
В общем проблемы со сном с 9 класса(сейчас32). То учеба, то сессии, то нервы, разболтала организм так, что уже пошли проблемы в эндокринологии. Врач буквально приказал ложиться в 22:00 и засыпать. А я годами ложусь в 2-3, не могу заснуть часок и в 7:30 подъём. Раз в неделю заваливаюсь днем на 1-1,5 часика засыпаю(сильно уже накапливается недосып).
Посоветуйте как себя заставить заснуть в 22:00? Молоко с медом или чай с мелиссы не предлагайте, это все пройдено безрезультатно! Есть конечно грех меня: пью много натур.кофе!
Посоветуйте как себя заставить заснуть в 22:00? Молоко с медом или чай с мелиссы не предлагайте, это все пройдено безрезультатно! Есть конечно грех меня: пью много натур.кофе!
19
0
Вот проснулась говорю мужу не сон приснился а мазня какая-то нечеткая , а он мне :’мазня спит- мазня снится’
Знайдіть в своєму місті психотерапевта чи психолога, які працюють в напрямку когнітивно-поведінкової терапії. Гадаю, що за два-три місяця реально напрацювати здатність засинати вчасно.
Давати поради тут, вважаю недоречним, бо я не знаю вашої щоденної ситуації та рівень щоденного стресу.
Як мінімум спробуйте медитації перед сном (пошукайте в гуглі термін ’майндфулнес’ терапія). Ще є спеціальні мелодії, які допомагають засинати.
Давати поради тут, вважаю недоречним, бо я не знаю вашої щоденної ситуації та рівень щоденного стресу.
Як мінімум спробуйте медитації перед сном (пошукайте в гуглі термін ’майндфулнес’ терапія). Ще є спеціальні мелодії, які допомагають засинати.
Не представляю, как можно заставить себя засыпать в 22-00, если организм привык к другому. Но с кофе надо что-то делать.
запросто, пару раз нужно заставлять и всегда придерживаться графика.
часов 8-9 погуляйте на улице, портом спать
А вы пробовали ложиться спать в 22 ?Вы пишите ,что ложитесь спать в 2 часа,а это не одно и тоже.Я сама ложусь около 1,но раньше ложиться спать сама просто не хочу.Я вообще не люблю спать.Просыпаюсь в 6.30,днем никогда не ложусь(исключение-беременности мои и совсем маленькие дети)
У меня по семейному режиму не получается! В 18:00 забираю ребёнка с сада, потом магазин, готовка ужин, ужинаем уже ок.20:30-21:00, потом немного уроков, процедура купания и укладывания сына, даже он в 22:00 еще не спит, читаем. Выхожу от него ок 22:30-23:00 и бегу к компу отвечать покупателям ( у меня вечерняя активность на мой товар). А там точно же и фото нужно подредактировать, то описания, в общем работа. Это время для работы мн подходит так как малой спит, иначе мое шило не дает работать!
Ну вместо кофе попейте какоето время успокоительные (с врачем проконсультируйтесь). недосып это ужасно!!! Мне тоже невролог приказала спать не меньше 7- 8 часов.
Незнаю как это осуществить. Ребенок просыпается в 7 утра, азасыпает в 23:30. Тоесть время посмотреть телевизор и с мужем пообщаться появляется толькол после 23:30... Единственный вариант ложиться на 1-2 часа спать вместе с ребенком, но тогда я по дому ничего не успеваю. Да и не могу днем засыпать...
Незнаю как это осуществить. Ребенок просыпается в 7 утра, азасыпает в 23:30. Тоесть время посмотреть телевизор и с мужем пообщаться появляется толькол после 23:30... Единственный вариант ложиться на 1-2 часа спать вместе с ребенком, но тогда я по дому ничего не успеваю. Да и не могу днем засыпать...
рекомендую улучшает сон. Я сама привыкла ложитьсякчасу ночи, а тут сначала в 10 хотелось уже спать, а потом и в 9 и уторм встаешь как огурчик
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу