Завтрак
Кукурузная каша 50/50 молоко вода 300 гр (готовой)
Мед 20 гр
Второй завтрак
Персик 100 гр
Какао с молоком
Обед
Гречка 110 г
Свинина тушеная с морковкой луком томатной пастой сметаной
Помидор 140 гр
Перец свежний 70 гр
Полдник
Творог 120 гр
Черника 150 гр
Ужин
400 арбуза (это плохо знаю)
кофе без сахара с молоком
Воды 3,5 литра
Тренер раскритиковал меню в пух и прах(( неужели оно такое ужасное((
Кукурузная каша 50/50 молоко вода 300 гр (готовой)
Мед 20 гр
Второй завтрак
Персик 100 гр
Какао с молоком
Обед
Гречка 110 г
Свинина тушеная с морковкой луком томатной пастой сметаной
Помидор 140 гр
Перец свежний 70 гр
Полдник
Творог 120 гр
Черника 150 гр
Ужин
400 арбуза (это плохо знаю)
кофе без сахара с молоком
Воды 3,5 литра
Тренер раскритиковал меню в пух и прах(( неужели оно такое ужасное((
показать весь текст
119
0
Да ну, это же витамины. Я бы всю молочку убрала нафиг кроме творога. И питание разделить, очень уж много разного за день намешано, и никакой каши к мясу, только свежие овощи.
Я 46/167, когда был спорт, то чуть больше весила за счет мышц.
Я 46/167, когда был спорт, то чуть больше весила за счет мышц.
белка мало, много углеводов, и не надо ляля, что фруктики. молочка отеки вызовет - тоже много. кукурзка на завтрак - надо было на воде и лучше другую кашу, из всего, что до обеда - надо было один персик оставить, обед норм, кроме жира, в октором тушилась жирная свинина, после обеда - творог, вареное яйцо, а не ваш набор всего абы чего.
Я бы сказала так - кашу надо без меда. Если мед - то без каши. Но лучше не надо. У него гликемический индекс - мама не горюй, на весь день запускает маховик.
С персиком чай или кофе без сахара. О Какао вообще забыть пока.
Свинину зачем со сметаной? Лук, грибы оптимально. И - гречку отдельно, можно с овощами, свинину отдельно и через часа полтора.
Полдник - гуд.
Ужин - не знаю.
Не претендую на истину, но я бы делала так, как написала выше. Кроме каши на завтрак, я люблю белковый - омлет с овощами или вареное яйцо с кусочком сыра и чай/кофе без сахара.
А тренер не дает свои рекомендации?
С персиком чай или кофе без сахара. О Какао вообще забыть пока.
Свинину зачем со сметаной? Лук, грибы оптимально. И - гречку отдельно, можно с овощами, свинину отдельно и через часа полтора.
Полдник - гуд.
Ужин - не знаю.
Не претендую на истину, но я бы делала так, как написала выше. Кроме каши на завтрак, я люблю белковый - омлет с овощами или вареное яйцо с кусочком сыра и чай/кофе без сахара.
А тренер не дает свои рекомендации?
я творог не могу есть
временами пыталась со стевией, но все равно буэээ
ем грудку, хека, белок от яиц( лоток наварю и ем), сыра чуть чуть, и коктейли
временами пыталась со стевией, но все равно буэээ
ем грудку, хека, белок от яиц( лоток наварю и ем), сыра чуть чуть, и коктейли
много фруктов - зло. фрукты на диете - это кислые отвратные яблоки. остальное приравнивайте к десертам.
оставьте тогда кашу на завтрак
а на обед суп с бобовыми или грибами, жаркое с овощами
или борщ, тогда к жаркому гарнир из дикого риса, например
Суп, наверное, диетиццкий (без зажарки, не на бульоне)
Вы как, первое кушаете вообще на обед?
а на обед суп с бобовыми или грибами, жаркое с овощами
или борщ, тогда к жаркому гарнир из дикого риса, например
Суп, наверное, диетиццкий (без зажарки, не на бульоне)
Вы как, первое кушаете вообще на обед?
я без винограда и арбуза жизни не мыслю , поэтому сейчас у меня никакой диеты нет)) ешьте до 12 фрукты - и клетчатка, и отбегаете их. + у вас треша утром - углеводное окно пользуйте) а вечером рыбка, творог, если не отекаете, мясо печеное-отваренное. овощи тоже не стоило бы на вечер, оголодаете.
Можно яйца втиснуть или уменьшить порции в их пользу на завтрак или на обед... добавить в виде отварных или яичницы на молоке (она практически без масла готовится)
Ну а углеводы...
частично Вы кашу выпилите, уменьшите, можете мед через день ... что там еще? порцию арбуза уменьшить? Да Вы затоскуете в таком режиме просто (
Ну а углеводы...
частично Вы кашу выпилите, уменьшите, можете мед через день ... что там еще? порцию арбуза уменьшить? Да Вы затоскуете в таком режиме просто (
Так и мясо тоже. Но без них никак.
Да, бобовые очень хорошо - белок, недорого, убивают голод. Но тоже отдельно от сладкого и жирного. Фасоль, например, с грибами или с маринованным перцем потушить. Или нут мы готовим - на ночь замочить и в мультиварку его с любыми специями, которые Вы любите. на ’гарнир’ - помидоры.
Да, бобовые очень хорошо - белок, недорого, убивают голод. Но тоже отдельно от сладкого и жирного. Фасоль, например, с грибами или с маринованным перцем потушить. Или нут мы готовим - на ночь замочить и в мультиварку его с любыми специями, которые Вы любите. на ’гарнир’ - помидоры.
оо бобовые для меня это хуже горькой редьки ))) Я токо могу молодой горошек свежий есть и всех бобовых )))
Попробуйте пастернак - готовый он ничем не отличается от картошки, а по сути совсем другой механизм усваивания.
Но на самом деле, без картошки очень легко привыкнуть.
Но на самом деле, без картошки очень легко привыкнуть.
Тогда проще с меню, жидкое - и вода, и еда.
Брынза или сыр еще хорошо, только там нужно жирность контролировать. Можно самой готовить сыр типа плавленного на обезжиренном молоке, с зеленью, с паприкой и т.д..
Рыбу, кстати, отварную/паровую не забудьте включать в рацион
Хорошо орехи в небольшом к-ве на завтрак (белок)
Опять-таки это все надо высчитывать.
Брынза или сыр еще хорошо, только там нужно жирность контролировать. Можно самой готовить сыр типа плавленного на обезжиренном молоке, с зеленью, с паприкой и т.д..
Рыбу, кстати, отварную/паровую не забудьте включать в рацион
Хорошо орехи в небольшом к-ве на завтрак (белок)
Опять-таки это все надо высчитывать.
Кстати, мы делаем отличный винегрет с пастернаком вместо картошки.
Буряк, морковь, лук, пастернак, соленые огурцы и масло какое-нибудь ’хитрое’, не подсолнечное. Я еще фасоль кладу, но если Вы ее не едите, то без нее можно.
Буряк, морковь, лук, пастернак, соленые огурцы и масло какое-нибудь ’хитрое’, не подсолнечное. Я еще фасоль кладу, но если Вы ее не едите, то без нее можно.
Сойдет любая: карась, салака, мойва. Просто запекаете в духовке без крышки и масла, и все.
И едите только рыбу на ужин и больше ничего.
Салака стоит 30 грн, карась еще меньше. На ужин хватает 0,3-0,5 кг свежего веса
И едите только рыбу на ужин и больше ничего.
Салака стоит 30 грн, карась еще меньше. На ужин хватает 0,3-0,5 кг свежего веса
ой не карась не мой конек, я не могу этот перебор костями выдержать, просто плюну и не буду ужинать )))
А в салаке много костей?
А в салаке много костей?
Вообще нет костей. Просто отделяете от хребта полоски с обеих сторон и фсе ))
Только выбирать надо покрупнее )
Вкуса тоже особо нет, но можно специями добить при желании
Только выбирать надо покрупнее )
Вкуса тоже особо нет, но можно специями добить при желании
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу