Бюст Березуцкого• 30 ноября 2016
Перешла на дробное питание и возникла проблема
Девочки, может, кто в курсе. Начала питаться часто и по чуть-чуть. Раньше тоже ела мало, но "догонялась" поллитром чая с печенькой. Сейчас ем мало, пью около 2 литров воды в день, но не могу сходить в туалет. Это организм перестраивается так?
30
0
Утром кашу с молоком или фруктом. Переус творог (70 г) или кефир (150).
Обед 100 г кашаи, макарон или пюре, 50 г овощей и 50 г белка.
Перекус - яблоко.
Вечкром - о же самое, что и в обед. Все. Порция до 200 г.
Обед 100 г кашаи, макарон или пюре, 50 г овощей и 50 г белка.
Перекус - яблоко.
Вечкром - о же самое, что и в обед. Все. Порция до 200 г.
кефир,творог могут крепить,клетчатки очень мало в рационе,замените макароны на свежие овощные салаты.
Пробуйте добавлять киви, там клетчатки меньше чуть чем в яблоках но не намного, и слабит чуть-чуть.
Чтоб быть здоровье, чище, и в туалет хорошо ходить, обязательно перед каждым приемом пищи, съедайте сырое - яблоко, банан, мандарин и тд по сезону. Больше салатов в рацион. И начинать с салата. Ещё смузи хороши - банан с лимоном, имбирем сейчас. Аиоетом банан со всякой зеленью. Вместо перекуса или завтрака/обеда )
Будьте здоровы!
Будьте здоровы!
Мой совет:утром углеводы,в обед белки,жиры,клетчатка,на ужин уже кефир,творог,а лучше йогурт самой сделать,свежий не крепит.
например салат из тертой свеклы с чайной ложкой раст. масл.Жиров на сутки будет достаточно и стул нормальный)
Капсулы тоже хорошо)) попробуйте найти свое масло ,может грецких орехов? кунжутное тоже интересное на вкус, гарбузовое? масло кедровых орешков вкуснейшее ,поэкспериментируйте ,может подберете что-то.
спасибо. я в принципе и на неправильном питании неплохо себя чувствую, но стала переедать и набранное за время беременности не сбросила до конца. борюсь с лишними 7 кг.
и сливочное. хотя бы 1 чл в день. это же для ваших яичников)))) поверьте, автор, НЕ исключая масло, бананы, хлеб и тп- можно с успехом худеть, без вреда для здоровья)
Животные жиры конечно необходимы но они подразумеваются что вы едите их, тот же творог, сметана йогурт, мясо. А вот про растительные масла как то забывают)
автор, мой опыт многолетнего пр и зож- если не будет животных (именно животных) жиров- привет запоры, вырадение волос и другие прелести. откройте энциклопедию по питанию и посмотрите сколько жиров/белков/углеводов нужно живому существу для нормального функционирования, в граммах. вы можете снизить этот показатель, но нсли убрать совсем- это плохо. результат того не стоит. если хотите похудеть за пару недель- ок, но если хотите изменить свое питание навсегда- не стоит исключать из своего рациона привычные нормальные продукты и питаться одними листьями с постным маслом.
запор это плохо. в кашу утром чл масла, от 5г масла не поправитесь, а кишечник всасывает жиры из пищи, а не из своих стенок. мой опыт- идеальный завтрак: каша любая (не молочная) с вар яйцом и сыром, каша с изюмом и медом+кусочек сыра, зерновой бутер (или пекла белковый хлеб с форума сей7 сайт) с сыром, ветчиной, плмидором, или с творожным сыром и овощами; каша с замороженными ягодами и медом, бутик с маслом; ленивая овсянка или гречка (на ночь с йогуртом или кефиром) с любыми ягодами иди сухофруктами или чем хотите, можно 1 чл варенья домашнего; яичница с овощами; овсяноблин с чем хотите внутри; перекус- фрукт. обед: мясо/птица/рыба и овощи/крупа; суп, салат. перекус- сухофрукты, орехи. ужин- белок (мясо или творог), овощи или гречка. на ночь если жор- кефир с 1/2 банана, кнфир и 1 чл меда. это для сброса веса. плюс мнооого воды 40 мл на кг веса. без заскоков, без голодовки. сбрасывала до 17кг на таком разгоне метаболизма. не допускайте запоров, это очень плохо.
Большое спасибо за такой подробный ответ! Я только начала, пробую. Порция в 200 г абсолютно устраивает, но почувствовала, что что-то упустила (треснула кожа на трех пальцах сразу). теперь читаю, анализирую, исправляю.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу