Кто со мной завтра на Дюкана, этап Атака?

я лучше посчитаю калории и не буду ставить себе психологические барьеры:этого нельзя.

Попробуйте систему - 60
Очень эффективна и не тяжело переносится

...я на минус 60 садилась, не пошла она мне. Не знаю, вот не пошла и все! Я недели не протянула на ней.

Дюкан - все понятно, ибо я мясоед. Я бы его ела днем и ночью, поэтому и думаю, что будет гораздо легче, чем на ’минус 60’.

Я уже настроилась морально капец как, ищу компанию))

Обидно, что в самый разгар овощей не есть их. Это зимой хорошо, сейчас посидите на мясе с овощами

Так вот Атака - это чистый белок, а потом мясо с овощами начинается на втором этапе :) Так что все гуд! Овощи тоже будут, только через 5 - 7 дней :)

Я с вами, у меня лишка хватает попробую составить вам компанию а то сама вряд ли соберусь

Ура, ура, ура!!! Я Наташа, давай на ’ты’, ок?

Завтра утром встану и пойму, что я хочу съесть из этого списка на завтрак, даже есть желание фотать еду. Творог обезжиренный у меня в холодильнике есть, нет обезжиренного молока, к утреннему кофе :) - его можно :) И морепродуктов каких - то хочу. Часиков в 9 пойду в Мега - Маркет - пешком! - минут 15 идти :)

Больше всего мне нравится, что есть можно в любое время, без ограничений по времени, это оч радует.

И я с вами хочу.
Юля-26 лет.Вес 75 кг.Рост 169.

Я так поняла, можно есть один белок.Но не жирный,в смысле если мясо то на пару и то не все.

Наташа я с тобой.давно собиралась но никак не могла себя настроить,а прочитав твою тему аж завелась.
Яна - 25 лет,рост 165,вес 74.лишние 14 кг для начала.

Юля, привет! О, у нас и параметры ’приблизительно’ одинаковые :) Рада тебе очень!

Да, белок из разрешенного списка. ДЕВОЧКИ, ОН ОГРОМЕН!

1.ПОСТНОЕ МЯСО
ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
ГОВЯДИНА вырезка,бифштекс, стек гвяжий,филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОНИНА
КРОЛИК

2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ
ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
ЯЗЫК ЯГНЕНКА
ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)

3.РЫБА
ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек : на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).
ЖИРНАЯ РЫБА : САРДИНЫ, СКУМБРИЯ, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
ПРИМЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖИРНОЙ РЫБЫ : ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, ПИКША, БАР.......

4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТКИ
КРАБЫ
РАКИ
УСТРИЦЫ
МИДИИ
МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ
ОМАРЫ
МОРСКИЕ ЕЖИ
КАЛЬМАРЫ
МОЛЛЮСКИ
ИКРА (умеренно, так как она соленая)
МОРСКИЕ ВОДОРОСЛИ, КАПУСТА ....

5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ ИХ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ.
КУРИЦА : белое мясо, бедрышки, крылья
ИНДЕЙКА
ЦЕСАРКА
ГОЛУБЬ
ПЕРЕПЕЛ
ПЕТУХ
КУРОПАТКА
ФАЗАН ....

6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА (от 2% до 4% жирности)
СВИНОЙ ОКОРОК ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
ВЕТЧИНА ИЗ ИНДЕЙКИ
КУРИНАЯ ВЕТЧИНА
ИЕТЧИНА ГРИЗОН
БРЕЗАОЛА
ИСПАНСКАЯ ВЕТЧИНА СЕСИНА
БАСТУРМА

7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ ЯЙЦА
ВКРУТУЮ
ВСМЯТКУ
ЯИЧНИЦА
ОМЛЕТ

8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и наполнителей – без ограничений. 2. Ароматизированные 3. С кусочками фруктов – до двух йогуртов в день максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ продукт)
МОЛОКО обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%.
ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений

9.ПОЛТОРА ЛИТРА ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ
ВОДА
НАПИТКИ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ
ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ
ЧАЙ
КОФЕ

10. РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
ТОФУ
СЕЙТАН

10.ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
1,5 ст л на АТАКЕ

РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ

ОБЕЗЖИРЕННОЕ СУХОЕ МОЛОКО – рекомендуется
САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ – без ограничений (кроме фруктозы, глюкозы, сорбита) ищите состав сахарозаменителей - 0% БЖУ
УКСУС (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день)
СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
ТОМАТНЫЙ СОУС И КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПОМИДОРЫ (без сахара, умеренно)
АДЖИКА (умеренно)
ТМИН
ЧЕСНОК
ЗЕЛЕНЬ ( петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, .....)
ЛЮБЫЕ СПЕЦИИ (куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
КОРНИШОНЫ - до 2 штучек в день
ЛУК
ЛИМОН И ЛИМОННЫЙ СОК для улучшения вкуса, но не в виде лимонада. Это приправа, не фрукт
СОЛЬ умеренно
ГОРЧИЦА
ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕТЧУП без сахара
ИМБИРЬ
ДРОЖЖИ в небольших количествах
ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗИНКИ без сахара
ПАРАФИНОВОЕ МАСЛО ( оно же вазелиновое) осторожно, более 1 столовой ложки в день, это масло имеет слабительный эффект. ни в коем случае не жарить на нем, исключительно для соусов и заправки салатов.
ЖЕЛАТИН 0 калорий
ВАНИЛЬ (стручки или несладнкий порошок)
АГАР АГАР
СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА - максимум 4 шт в день, 7 ккал на одну конфету

ЗАПРЕЩАЮТСЯ :

арахис
масло
шоколад
крем
фрукты
Обычный кетчуп
Обычный Маойнез
Оливки
Сахар

Яна, рада тебе!

Девочки, главный принцип на АТАКЕ, есть те продукты, которые указаны, но приготовление их - ВАРИМ, ЗАПЕКАЕМ, без единого грамма жира!

Рецептов в нете тоже уйма, будем пробовать, как говорицца!

И мне надо, мне 27, рост 162. вес 77 кг. роды были в июне 2012 года
А кушать когда хочу или как?

Привет, я Наташа :) Давай к нам в компанию! Да, кушать можно в любое время, когда хочешь, без ограничения.

А почему через 5-7? Сразу после атаки, а судя по вашему весу и росту -не более 3дней, пойдет этап чередования, а он начинается с БО(белково-овощных)дней, а потом уже ЧБ(чисто-белковые дни). Т.е. это я к тому,что через 3дня будут у вас и овощи.

Кстати, девочки сразу запасайтесь отрубями овсяными, с ними веселее, можно всякую выпечку из них делать и типа овсянки на обезжиренном молоке.

Если бы видели мои бёдра, думаю, что поняли почему 5 - 7 дней хочу на Атаке посидеть

В любом случае, спасибо за коммент

Я Римма. очень приятно
скайп мой rimmashka_r

Это ТОЧНО! Я себе 1 КГ отрубей уже прикупилабороться, так уж бороться ))) Блин, поверить не могу, что я это все затеяла Значит что? Значит скоро буду красивой и тогда всем вам покажусь во всей красе - что было, и что стало :)))

Римма, ой какое имя красивенное! Стучусь к тебе в скайп :) Компания потихонечку собирается)) КЛАСС!!! Девочки, мотивация аж прет!

Скачала книгу Дюкана ’Я не умею худеть’. Читается очень легко и очень доступно все, на мой Первый взгляд. Всю ночь теперь читать буду Говорят, она тоже гипер - помогает в процессе. Короче, девочки, попробуйте качнуть в нете, если не получится - вышлю электронкой, если кто захочет.

Я Вика ,сижу на Дюкане с начала лето,но иногда срываюсь.Результат пока 5кг,но особо не напрягаюсь.Сейчас при росте 167 67 кг.Завтра первый день после отпуска и конечно же белковая неделя.Так что я с Вами.

Вика, приветствую! Здорово! Ты уже более опытная, будешь нам тогда подсказывать (пинки давать), если что

Девочки, искренне желаю удачи!
Я на Дюкане с 17 февраля, уже минус 23 кг.

Все реально и не так и сложно, только готовьте себе еду из разрешенных продуктов, чтобы не срываться и берите перекусы на работу. А еще отвечу, если будут какие-то вопросы... Просто мне помогли в начале, и я готова Вам помочь.

Согласна,но Наташа я не совсем четко ее придерживаюсь,поэтому и результат слабенький.У меня есть еще такая проблема днем я на Дюкане,а ночью вроде не , бегу на кухню и ем все подряд,а утром злюсь на себя.Еще о себе забыла написать:мне 32,два сыночка 10 и 4 года живу под Киевом.

Искренне, спасибо Вам большое! Я думаю, что вопросы конечно будут... Я, конечно, книгу начинаю читать, чтобы поменьше допускать ошибок.

Ваш результат - 23 кг - это МЕЧТА!!!

Как мне это знакомо...я уже месяц так на него пытаюсь сесть. Днем нормально, вечером начинается. А я ещё и СОВА, это просто издевательство какое - то. Сейчас буду готовить строго из тех продуктов что рпазрешены + тут буду ежедневно отчитываться, фото выкладывать, потому что по - другому опять сорвусь. Готова к пинкам, если что. Мне просто НЕОБХОДИМ контроль! Иначе я не справлюсь

Желаю удачи! Єто очень классная диета, я за з 2 месяца на 6 кг похудела. Молодец, пробуйте все получится!!!!!!!!!!!!

Девочки, доброе утро, так сказать!

Мы с ребятенком младшим завтракаем, так как старшая у бабушки :) У сынули кашка Нордик, а у меня вот что

Спасибо, ещё больше мотивации появляется, когда поддержка :) Это классно) Я смогу!!!!!