Однозначная• 18 июня 2017
хожу на фитнес и поравилась реально! хелп!
набрала 2 кг! стараюсь кушать правильно, воды около 2 л в день. в зеркале вижу что подтянулась, но жир висит и по одежде видно что набрала! помогите советом.
24
0
сколько занимаетесь? как часто, какие нагрузки?
если есть силовые - то набор веса сначала происходит, мышцы увеличиваются в обьеме, и остаются под слоем жира, который первое время никуда не девается. для того, чтобы его убрать - нужна сушка, ходите на кардио, плюс питание корректируйте на ’сушку’
если есть силовые - то набор веса сначала происходит, мышцы увеличиваются в обьеме, и остаются под слоем жира, который первое время никуда не девается. для того, чтобы его убрать - нужна сушка, ходите на кардио, плюс питание корректируйте на ’сушку’
овсянка по утрам, салаты, отварное мясо, рыба, хлебцы, фрукты, редко мед, иногда кофе, чай без сахара, калории не считаю
Ответ дляВиниловая пластинка
вобщем питание не правильное наверное 
Угу. И калораж превышен, т.к. поправляются, когда потребляют больше, чем тратят.
да, орбитрек отлично! 4 раза в неделю минимум по 40 минут достаточно. либо любые танцы, кардиотренировки типа Джиллиан майклз, когда делается много маховых и прыгательных движений в ускоренном темпе, зумба...
Плюс не забывайте о растяжках - добавляйте стрейчинг или йогу, или пилатес обязательно! Это во-первых тоже хорошо подсушит, а во-вторых при фитнесе со временем мышцы забиваются, деревенеют, и чтобы этого не было - нужно ее обязательно тянуть, 2 раза в неделю достаточно. От недостатка растяжки также мышца становятся обьемно-спазмированными, особенно квардицепсы, можно стать как курица гриль((
ну а диета на сушку подразумевает увеличение бека, минимум жиров, ну и естественно как обычно никакого сладкого, мучного, молочки
Плюс не забывайте о растяжках - добавляйте стрейчинг или йогу, или пилатес обязательно! Это во-первых тоже хорошо подсушит, а во-вторых при фитнесе со временем мышцы забиваются, деревенеют, и чтобы этого не было - нужно ее обязательно тянуть, 2 раза в неделю достаточно. От недостатка растяжки также мышца становятся обьемно-спазмированными, особенно квардицепсы, можно стать как курица гриль((
ну а диета на сушку подразумевает увеличение бека, минимум жиров, ну и естественно как обычно никакого сладкого, мучного, молочки
а вообще тренер по фитнесу должен это все вам рассказывать (о диетах, мышцах, сушке и как правильно строить тренировки), если вы просто ходите на фитнес и он никак не проявляет себя в индивидуальном консультировании - это не очень хороший тренер.
Уберите углеводы вечером
Ваш ужин
Омлет с салатом
Курица
Рыба
Говядина
Творог
Плюс овощи
Все и никаких фруктов или кашек
Ваш ужин
Омлет с салатом
Курица
Рыба
Говядина
Творог
Плюс овощи
Все и никаких фруктов или кашек
Когда занимаетесь спортом надо смотреть на сантиметры а не на килограммы. Потому что мышцы намного тяжелее жира.
так вижу по одежде! это ж тоже сантиметры! реально все в обтяжку то что было свободно! подтянутость присутствует, но мне кажется что я похожа на девушек, которые кидают гирю
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу