Боль в районе поясницы после спорта.

Добрый вечер.
Такая ситуация. Раньше регулярно посещала тренажерный зал, но с мая прошлого года в тренажерку не ходила. Недавно купила абонемент и на радостях начала тренироваться практически как прежде. Знаю прекрасно, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, давать мышцам нормально восстановиться. В общем, в пятницу была тренировка плеч и в конце уже качала пресс суперсетом. Решила также сделать упражнения на косые мышцы живота (нагружаю их крайне редко). И на тренажере для гиперэкстензии сделала 3 подхода по 20 раз на каждую сторону ну и +2 др.упражнения на прямую мышцу.
На следующий день почувствовала крепатуру, еще через день она значительно усилилась. Теперь понимаю, что может там и была крепатура, но чувствую, что тут что-то еще. Резкая боль при вдохе, наклоне где-то в районе почек, что ли. Не могу нормально спать, повернуться на бок, подняться. Сегодня уже не такая сильная, как несколько дней назад, но все же, вдохнуть резко глубоко не могу.
К врачу пока пойти тоже не могу, не в Украине. Сегодня уже 4й день после этой тренировки.
Может, кто-то с таким сталкивался? Что это может быть?