Аноним_1609• 18 февраля 2019
Как похудеть без вреда, пишу болезни и возраст
Дамы милые, посоветуйте пожалуйста!
Не ехидничайте только..
Я решила за себя взяться, а это сейчас для меня нелегко.
Мне 40, у меня маленький ребенок, больной отец за которым ухаживающая и мешок проблем со здоровьем. Плюс лишний вес. Я ростом 160 см, вес 78 кг. Но я хочу и буду меняться.
Поправилась я сильно за год, подозреваю гормональный сбой. С чего начать не знаю. Здоровье такое себе: давление скачет, несильно, голова, мигрени, ежедневно, есть шейный остеохондроз, из за него головокружения и шаткость, иду и меня заносит. Посуду не туда ставлю - бью, координация ухудшена..
Тревожность повышена, эмоциональная лабильность.
Что мне можно не есть, какое обследование пройти, чтобы не навредить? Какую диету и спорт применить?
Невролог запретил физические нагрузки, тяжести, бег.
Не ехидничайте только..
Я решила за себя взяться, а это сейчас для меня нелегко.
Мне 40, у меня маленький ребенок, больной отец за которым ухаживающая и мешок проблем со здоровьем. Плюс лишний вес. Я ростом 160 см, вес 78 кг. Но я хочу и буду меняться.
Поправилась я сильно за год, подозреваю гормональный сбой. С чего начать не знаю. Здоровье такое себе: давление скачет, несильно, голова, мигрени, ежедневно, есть шейный остеохондроз, из за него головокружения и шаткость, иду и меня заносит. Посуду не туда ставлю - бью, координация ухудшена..
Тревожность повышена, эмоциональная лабильность.
Что мне можно не есть, какое обследование пройти, чтобы не навредить? Какую диету и спорт применить?
Невролог запретил физические нагрузки, тяжести, бег.
показать весь текст
40
0
Оцените рацион на сегодня) и покритикуйте, но с толком!
Завтрак : гречка, хлеб с сыром без масла. Салат из квашеной капусты. Обед: суп-пюре из чечевицы, рыба хек жареная. Ужин : творожная запеканка паровая со сметаной. В перерывах яблоки, вода, травяной чай.
УЗИ щитовидной делала - хорошее. Ттг сдам, спасибо.
Завтрак : гречка, хлеб с сыром без масла. Салат из квашеной капусты. Обед: суп-пюре из чечевицы, рыба хек жареная. Ужин : творожная запеканка паровая со сметаной. В перерывах яблоки, вода, травяной чай.
УЗИ щитовидной делала - хорошее. Ттг сдам, спасибо.
Я бы уже с голоду того. У меня рост 170, вес 55 и я тощая , но ем намного больше. Хотя ваших порций не видно.
сначала к эндокринологу, гинекологу.
Только потом к нормальному тренеру. Нормальный тренер вам и питание распишет и с тренировками поможет.
Для начала можно попробовать плаванье (как наименее травматичный вид), пилатес, потом фитнес, если не понравится - тренажерный зал.
Только потом к нормальному тренеру. Нормальный тренер вам и питание распишет и с тренировками поможет.
Для начала можно попробовать плаванье (как наименее травматичный вид), пилатес, потом фитнес, если не понравится - тренажерный зал.
диета ПМЖ - Попробуй Меньше Жрать
уменьшаете порции еды, едите всё! но объем д.б. ваша горсть (т.е 1,5 половника жидкости) увеличиваете количество приемов пищи 6 раз через каждые 2 часа, после 19-00 не есть от слова СОВСЕМ
И пешие прогулки увеличиваете - начинаете с 2 000 доводите до 10 000 шагов в день!
Я подключила йогу через 2 месяца
Мой результат за пол года с 95 сейчас 74 кг. продолжаю худеть
уменьшаете порции еды, едите всё! но объем д.б. ваша горсть (т.е 1,5 половника жидкости) увеличиваете количество приемов пищи 6 раз через каждые 2 часа, после 19-00 не есть от слова СОВСЕМ
И пешие прогулки увеличиваете - начинаете с 2 000 доводите до 10 000 шагов в день!
Я подключила йогу через 2 месяца
Мой результат за пол года с 95 сейчас 74 кг. продолжаю худеть
попробуйте пилатес, йогу. проконсультируйтесь с неврологом, или невропатологом вначале. опишите все ваши симптомы.
без одобрения врача не занимайтесь.
купите простенький фитнес трекер, у меня mi2, от Ксаоми, ходите, ходите от 6 тsсяч шагов в день, фиксируйте это. высыпайтесь.
ограничьте мучное, углеводы(пироженые, торты, кексы). больше белка и овощей
удачи вам, не занимайтесь самолечением)
без одобрения врача не занимайтесь.
купите простенький фитнес трекер, у меня mi2, от Ксаоми, ходите, ходите от 6 тsсяч шагов в день, фиксируйте это. высыпайтесь.
ограничьте мучное, углеводы(пироженые, торты, кексы). больше белка и овощей
удачи вам, не занимайтесь самолечением)
1200 ккл в день, если малоподвижный образ жизни.
Дефицит калорий в таком случае в месяц составляет 24000 ккл, а это (делим на 9000) примерно 2.5 кг чистого жира в минусе в месяц.
Если добавить спорт или пешие прогулки - добавляем в рацион еще 200-300 ккл
Пить воды побольше (иногда нам кажется, что мы хотим есть, но достаточно стакана воды, что бы прошло чувство голода). Есть маленькими порциями, желательно каждые 3 часа.
Если совсем тяжко придерживаться такого рациона - делаем ’разгрузочный’ день в субботу или воскресенье. Для меня это значит, что не считаю калории и не заморачиваюсь вообще что есть. (конечно булки, шоколад и масло не наминаю). Поверьте, этот день очень ’греет душу’ и дает силы продержаться недельку)
Дефицит калорий в таком случае в месяц составляет 24000 ккл, а это (делим на 9000) примерно 2.5 кг чистого жира в минусе в месяц.
Если добавить спорт или пешие прогулки - добавляем в рацион еще 200-300 ккл
Пить воды побольше (иногда нам кажется, что мы хотим есть, но достаточно стакана воды, что бы прошло чувство голода). Есть маленькими порциями, желательно каждые 3 часа.
Если совсем тяжко придерживаться такого рациона - делаем ’разгрузочный’ день в субботу или воскресенье. Для меня это значит, что не считаю калории и не заморачиваюсь вообще что есть. (конечно булки, шоколад и масло не наминаю). Поверьте, этот день очень ’греет душу’ и дает силы продержаться недельку)
Всем спасибо за советы!
Начну с гормонов. Проверюсь.. а рацион составила уже.
Вот ещё такая у меня фишка: я могу упасть на улице, если поела два часа назад. Начинаю очень слабеть, ноги путаются.
Так что всегда беру в сумку что-нибудь, банан чаще всего.
Начну с гормонов. Проверюсь.. а рацион составила уже.
Вот ещё такая у меня фишка: я могу упасть на улице, если поела два часа назад. Начинаю очень слабеть, ноги путаются.
Так что всегда беру в сумку что-нибудь, банан чаще всего.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу