Ля-ля-ля• 20 марта 2019
Шукаю допомогу в схуднені.
Дівчата, ніяк не можу схуднути і підтягнути тіло.
Часом візьмусь за себе і скину (3-4 кг) - займюсь вдома, збільшую навантаження і кількість підходів, контролюю їжу...але через місяць (або два) потроху починаю "забивати". І все повертається. Купила абонемент в зал. Але лінюсь ходити. Бо сама. Не знаю що саме робити і соромлюсь просити допомоги. Не можу найняти трейнера, соромлюсь. Можу поробити в залі якісь вправи але не системно.
Знаю, що інколи дівчата, які досягли успіху (в правильному харчуванні і спорті) пишуть в темах про схуднення і дають рекомендації.
Чи може хтось взяти мене під свій контроль? Хоча б на рівні вайберу, якісь давати поради чи зробити якусь програму по вправам? Чи існує такий сервіс в україні(не безкоштовний)?
Все що можна качати з інету - качала, програми різні і відео ролики і програми на телефоні. Групові марафони схуднення мені не цікаві.
Мені потрібен наставник.
170см 60 кг
Дякую!
Часом візьмусь за себе і скину (3-4 кг) - займюсь вдома, збільшую навантаження і кількість підходів, контролюю їжу...але через місяць (або два) потроху починаю "забивати". І все повертається. Купила абонемент в зал. Але лінюсь ходити. Бо сама. Не знаю що саме робити і соромлюсь просити допомоги. Не можу найняти трейнера, соромлюсь. Можу поробити в залі якісь вправи але не системно.
Знаю, що інколи дівчата, які досягли успіху (в правильному харчуванні і спорті) пишуть в темах про схуднення і дають рекомендації.
Чи може хтось взяти мене під свій контроль? Хоча б на рівні вайберу, якісь давати поради чи зробити якусь програму по вправам? Чи існує такий сервіс в україні(не безкоштовний)?
Все що можна качати з інету - качала, програми різні і відео ролики і програми на телефоні. Групові марафони схуднення мені не цікаві.
Мені потрібен наставник.
170см 60 кг
Дякую!
показать весь текст
170
0
Это программа на 12 недель, каждый день - отдельный план занятий и постепенно увеличивается нагрузка.
Понедельник = ноги и кардио
Среда = руки и пресс
Пятница = все тело
Вот пример одного дня предварительного тренинга (среда).
Нужно делать 4 ’синих’ и 4 ’красных’ упражнения
И затем повторить их.
Тоесть 8 упражнений, отдых и опять 8 упражнений..
Понедельник = ноги и кардио
Среда = руки и пресс
Пятница = все тело
Вот пример одного дня предварительного тренинга (среда).
Нужно делать 4 ’синих’ и 4 ’красных’ упражнения
И затем повторить их.
Тоесть 8 упражнений, отдых и опять 8 упражнений..
Так мне полуяается по идее нужно сокращать количество упражнений или количество махов/жимов. Допустим я делаю.14 упражнений за 45 минут. Чтобы сократить время мне нужно чем-то пожертвовать.
Вообще занимать мне сложно - лицо краснеет, сразу отдышка. Я вроде не могу себя назвать полной, но кажется, что выдержки у меня вообще нет...
Спасибо Вам за поддержку!
А сколько раз в неделю Вы занимаетесь?
Вообще занимать мне сложно - лицо краснеет, сразу отдышка. Я вроде не могу себя назвать полной, но кажется, что выдержки у меня вообще нет...
Спасибо Вам за поддержку!
А сколько раз в неделю Вы занимаетесь?
По разному было))), в основном 4-5раз в неделю, мне тренер как-то сказала что я - машина)))), это после того как увидела что я бегаю перед треней)))), но вот сейчас не занимаюсь, в понедельник в зал уже пойду наконец)), как-то у меня и зимой не очень трени задались, то 2р в неделю, то 3 ... но мне это не подходит, хочу немного похудеть
Ответ дляСорока белобока
По разному было))), в основном 4-5раз в неделю, мне тренер как-то сказала что я - машина)))), это после того как увидела что я бегаю перед треней)))), но вот сейчас не занимаюсь, в понедельник в зал уже пойду наконец)), как-то у меня и зимой не очень трени задались, то 2р в неделю, то 3 ... но мне это не подходит, хочу немного похудеть
Я когда-то ходила на аэробику, помню ’прыгала’ там по 50 минут. Мне аж дурно было. А моя знакомая, у которой веса было на 10-15 кг больше - прыгала намного шустрее и обижалась, что мрл мне дурно от этих кардио прыжков и я вроде как не трлстая, а она все точно выполняет, нормально при этом себя чувствует но не худеет.
У меня как-то при занятиях быстро видно результат, я за 2 месяца уже в зеркале вижу изменения (уходят бока и жирок с талии). Видимо поэтому и забрасываю занятия. Останавливаюсь на достигнутом.
Хочется на постоянной основе еще раз пересмотреть питание. Я практически не употребляю свинину, очень редко в супах (потому что перешла на индейку). Да и вообще мясо, потому что люблю рыбу. Хочу еще больше увеличить количество овощей и рыбы.
У меня как-то при занятиях быстро видно результат, я за 2 месяца уже в зеркале вижу изменения (уходят бока и жирок с талии). Видимо поэтому и забрасываю занятия. Останавливаюсь на достигнутом.
Хочется на постоянной основе еще раз пересмотреть питание. Я практически не употребляю свинину, очень редко в супах (потому что перешла на индейку). Да и вообще мясо, потому что люблю рыбу. Хочу еще больше увеличить количество овощей и рыбы.
Да....., вам нужно ( как и мне))) питание организовать))), я тоже обожаю рыбу) но в идеале ее нужно запекать без соли, я лимонным соком поливала.. очень неплохо, попробуйте
А мясо только отварное, Курица, кролик, телятина, индейка .. что любите и овощи, побольше
А мясо только отварное, Курица, кролик, телятина, индейка .. что любите и овощи, побольше
И аэробика действительно не всем подходит, многие не выдерживают. Может вам просто в зале? Не спеша... у вас лишнего веса нет, просто форму сделаете)
Я стараюсь запекать и рыбу и мясо. Просто потому что мне так легче - не нужно следить. Не жарю ничего потому что лень стоять у сковородки и меня раздражает что масло ’брызгает /стреляет’.
Да, нужно взяться за себя. Не знаю получится ли в зал ездить настолько регулярно. Начну с дома. Буду просто стараться не забрасывать как раньше. А то стоит мне достичь результата который мне уже заметен в зеркале - я начинаю потихоньку расслабляться.
Ответ дляЛя-ля-ля
Спасибо за поддержку!
И вам спасибо, за то что пишете, я настраиваюсь в зал идти)), правда сейчас трудно... но думаю все наладится)
Я завтра начинаю! Вечером отпишусь как прошла первая тренировка...каким слоном неповоротным я себя ощущаю и тд...
Ответ дляЛя-ля-ля
Я завтра начинаю! Вечером отпишусь как прошла первая тренировка...каким слоном неповоротным я себя ощущаю и тд...
Я тоже завтра иду)))
Не нужно так про себя)))
Не нужно так про себя)))
Ответ дляЛя-ля-ля
Я завтра начинаю! Вечером отпишусь как прошла первая тренировка...каким слоном неповоротным я себя ощущаю и тд...
Напишите), а на какую именно решились?
Вы писали в моей теме про фигуру вчера, напишите какой город у Вас, я тоже хочу заняться собой, компания мне пригодится)))
Ответ дляЛя-ля-ля
Программа BBG от Kyla Itsines
Присоеденяйтесь! Вместе веселее!
Присоеденяйтесь! Вместе веселее!
Ок)), посмотрю)), у меня все тело болит.....как робот хожу(
Оооооо да, крепатура...; а вы как? Уже начали?
Посмотрела bbg, нормальные упражнения) попробую) пасиб
Посмотрела bbg, нормальные упражнения) попробую) пасиб
Привет! Делаю bbg! Прлучается мало откровенно говоря. Но дцмаю это лучше чем ничего. Я записываю сколько раз получается сделать каждое упражнение. Надеюсь, со временем буду делать больше и больше...
Привет), три подхода по 15(8) раз самое то), а с питанием как у вас? Я убрала все вкусняшки и как-то мне не очень(, настроения нет
Это у Вас получается делать 3 подхода? (8 упражнений каждый раз... 24 всего?)
Я пока не могу выполнить полностью хотя бы 2 подхода. Зато спорт сразу отбивает аппетит. Вечером в итоге ужин сократился где-то на 40%.
Мне тоже сложно исключить сладкое. Думаю хотя бы сократить до разумного. Чтобы не есть более 2х шоколадных конфет. Тортики/пироженки/кексы я и так не ем...хоть тут проще.
Я пока не могу выполнить полностью хотя бы 2 подхода. Зато спорт сразу отбивает аппетит. Вечером в итоге ужин сократился где-то на 40%.
Мне тоже сложно исключить сладкое. Думаю хотя бы сократить до разумного. Чтобы не есть более 2х шоколадных конфет. Тортики/пироженки/кексы я и так не ем...хоть тут проще.
Да, это мне тренер показала когда с ней занималась.
С ужином вы молодец))
Делайте сколько получается)))
С ужином вы молодец))
Делайте сколько получается)))
Ответ дляСорока белобока
Да, это мне тренер показала когда с ней занималась.
С ужином вы молодец))
Делайте сколько получается)))
С ужином вы молодец))
Делайте сколько получается)))
Занимаюсь 2ю неделю. Делаю сколько получается но вижу что с каждым разом получается больше.
Еще не могу сделать всю программу одного дня (16 упражнений)....но надеюсь позже смогу :)
Хороших выходных!
Еще не могу сделать всю программу одного дня (16 упражнений)....но надеюсь позже смогу :)
Хороших выходных!
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу