Говорящая галограмма Чингисхана.• 25 апреля 2020
Похудение на подсчете ккалл?) Кто пробовал так худеть?
Я пробовала и как-то сбросила за 3 недели 5 кг))) Это был похудательный марафон, и там был определенный принцип принятия пищи) Сейчас решила снова попытать судьбу, но есть у меня такой вопрос) Если например на ужин мне сильно захотелось кусочек шоколадки с основным приёмом пищи, и она входит по ккал в мою дневную калорийность и бжу в норме, могу ли я ее съесть? Не повлияет ли употребление углеводов на ужин на моё похудение?) Буду очень благодарна адекватным комментариям)
20
0
Никак не повлияет, но сладкое лучше оставить на утреннее время, почитайте про влияние сахара на организм.
Спасибо большое) Так и думала , но были сомнения) Почитаю обязательно)) Просто иногда бывает так хочется сладкого, что нет сил ждать до утра)
Ответ дляГоворящая галограмма Чингисхана.
Спасибо большое) Так и думала , но были сомнения) Почитаю обязательно)) Просто иногда бывает так хочется сладкого, что нет сил ждать до утра)
Обирайте чорний шоколад з великим вмістом какао,там найменше вуглеводів
Я в любое время суток ела и сладкое и фрукты и за три месяца 25 кг сбросила Не привышайте каллораж просто
Добрый день)) их нужно по формуле высчитывать относительно своего роста, веса и возраста) сейчас скину)
РАСЧЁТ КАЛОРИЙНОСТИ можно произвести по формуле
(при похудении желательно пересчитывать свою калорийность каждые скинутые 3-4 кг)
Для начала нам нужно рассчитать наш ’основной обмен’ (ОО) по формуле: Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161 Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5 Для того, чтобы получить общий расход калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на коэффициенты: Если у вас: Сидячий образ жизни: ОО x 1.2 Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375 Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55 Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725 Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
(при похудении желательно пересчитывать свою калорийность каждые скинутые 3-4 кг)
Для начала нам нужно рассчитать наш ’основной обмен’ (ОО) по формуле: Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161 Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5 Для того, чтобы получить общий расход калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на коэффициенты: Если у вас: Сидячий образ жизни: ОО x 1.2 Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375 Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55 Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725 Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
После чего мы вычитаем из получившегося 15-20-30% (чем больше процент, тем больше дефицит (30% максимальная граница безопасного похудения)).
Так мы и получаем нужную калорийность для жиросжигания. соотношение БЖУ (белки, жиры,углеводы) при нормальной калорийности 20%/30%/50%, а при дефиците калорий: 25%/35%/40%. Расчѐт БЖУ в граммах: Ваша калорийность/4*0,25 = количество белка (г) Ваша калорийность/9*0,35 = количество жиров (г) Ваша калорийность/4*0,4 = количество углеводов (г)
Так мы и получаем нужную калорийность для жиросжигания. соотношение БЖУ (белки, жиры,углеводы) при нормальной калорийности 20%/30%/50%, а при дефиците калорий: 25%/35%/40%. Расчѐт БЖУ в граммах: Ваша калорийность/4*0,25 = количество белка (г) Ваша калорийность/9*0,35 = количество жиров (г) Ваша калорийность/4*0,4 = количество углеводов (г)
И ещё советую скачать приложение FatSecret. В его базе море продуктов, блюд) Редко бывает что чего-то я не нахожу)
Если непонятно описала, то могу Вам посчитать Вашу калорийность, без проблем))) Люблю её высчитывать)
Если Вас не затруднит ,
48
1.64
86
низкая активность или небольшая я не знаю. У меня 1-2 в неделю ходьба по 2 часа. Наверное возьмем низкую
Заранее спасибо
48
1.64
86
низкая активность или небольшая я не знаю. У меня 1-2 в неделю ходьба по 2 часа. Наверное возьмем низкую
Заранее спасибо
Девчонки, простите, столько всего навалилось) Сегодня точно всем калорийность напишу, простите, что так долго)
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу