Зубачистка• 27 мая 2020
Почему я не худею? Мое меню.
3 недели на однообразном питании и ни на один кг не похудела.
Завтрак
Овсянка ( 100 гр в сухом виде) сваренная на воде с 2 сосисками Ятрань и 10 гр сливочного масла
Кофе без сахара и молока
Обед
Либо салат из капусты, рукколы, укоопа, петрушки с подсолнечным масло ( 2 столовые ложки) всего 300-400 грамм и одна отварная куриная грудка без соли и зеленый чай
Либо тот же салат и раба на пару с куском черного хлеба, 50 гр грецких орехов и зеленый чай
Ужин
Макароны 100 гр в сухом виде_ 5 гр сливочного масла с сыром (50 гр). Стакан кефира 2,5 %
Воды где-то 1, 5 литра.
Утром зарядка минут 20.
Пешком ежедневно до работы 6 км
Сплю 8 часов.
В чем может быть причина?
До этого было дробное питание, на нем и растолстела
Завтрак
Овсянка ( 100 гр в сухом виде) сваренная на воде с 2 сосисками Ятрань и 10 гр сливочного масла
Кофе без сахара и молока
Обед
Либо салат из капусты, рукколы, укоопа, петрушки с подсолнечным масло ( 2 столовые ложки) всего 300-400 грамм и одна отварная куриная грудка без соли и зеленый чай
Либо тот же салат и раба на пару с куском черного хлеба, 50 гр грецких орехов и зеленый чай
Ужин
Макароны 100 гр в сухом виде_ 5 гр сливочного масла с сыром (50 гр). Стакан кефира 2,5 %
Воды где-то 1, 5 литра.
Утром зарядка минут 20.
Пешком ежедневно до работы 6 км
Сплю 8 часов.
В чем может быть причина?
До этого было дробное питание, на нем и растолстела
показать весь текст
423
0
Около 400 и в овсянке 300 + 70 калорий в масле, на выходе почти 800 калорий только на завтрак, а там обед и ужин аналогичные.
Слежу за ка́лориями полгода, сбросила 13 кг. В среднем, 1000-1200 ккал в день. Но вот по БЖУ проблема. Я очень-очень люблю яблоки, кислые и твердые. Покупаю Симиренко, сдерживая себя, ем 4 шт. в день, а это около 700-800 грамм. И это углеводы, основная масса, соответственно, по ним перебор. Интересно, насколько это влияет на похудение? Плохо представляю, что на яблоках можно поправиться.
Так вам удалось похудеть или нет? 55 кг это ваш вес сейчас? А чего бояться? Если хотите вес удержать, не выходите в профицит, а если похудеть ещё - снижайте
Возможно надо поменять интервалы, много читала отзывов что на одном интервале процесс не идет, а на другом по чуть чуть но стабильно. Так что меняйте интервал.
Я бы не смогла вдавить в себя 130 гр зернистого творога. Он же сильно сухой, его бы хоть с йогуртом перемешать.
А какая разница - на ночь или днем? 1 грудка - это минимум 200г готовой, а то и 400, зависит от размера. Там 40-80г белка за раз, вам не страшно за почки?
Ну вы же троллите.
Ну вы же троллите.
Как она вообще после дробного питания может в себя всунуть такой объем еды? Для такого питания нужен очень растянутый желудок.
Боюсь спросить , что вы ели до этого. Гигантские порции. Мой муж спортсмен 190 рост, на один приём пищи 50 г спагетти. Знаю, потому что взвешиваю. Овсянку варю тоже 50 г на один приём, плюс сюда протеин и вода
Если салата тазик, то две ложки масла это даже мало. Тут зло не масло, а количество всего потребляемого за раз.
Грецкие орехи 670 ккал на 100 грамм,
100 грамм овсянки в сухом виде много
Макароны с сыром и маслом тоже нельзя на ужин, если макароны в обед и с овощами без жиров
100 грамм овсянки в сухом виде много
Макароны с сыром и маслом тоже нельзя на ужин, если макароны в обед и с овощами без жиров
Эээ, я обожаю вареную брокколи и стручковую фасоль. Морковь и свеклу - терпеть не могу.
Я готовлю то, что вкусно мне. Вот сегодня на завтрак - тост с авокадо и одно яйцо всмятку. И кофе. Это мой любимый завтрак. На обед будет ролл с рыбкой (рис, нори, сливочный сыр и рыбка на гриле).
Так что чего-чего, а радости от еды у меня достаточно.
А вот от лишних 15 кг - это печаль печальная
Я готовлю то, что вкусно мне. Вот сегодня на завтрак - тост с авокадо и одно яйцо всмятку. И кофе. Это мой любимый завтрак. На обед будет ролл с рыбкой (рис, нори, сливочный сыр и рыбка на гриле).
Так что чего-чего, а радости от еды у меня достаточно.
А вот от лишних 15 кг - это печаль печальная
Да, была 60 кг. Но 1000кк в день. Это мало. вес стал. Понижать бред. Понимаю, что сразу много урезала. Вот теперь не понимаю как дальше быть.
норма в сутки : за день должно быть углеводы 100-120 грамм
белки без предела, но нужно активно заниматься спортом больше, 20мин. это не о чем. 30мин пробежка, а потом еще 40-60 мин комплекс занятий на мышцы всех групп, или зарядка 15 мин. до пота, а потом комплекс. Чтобы после занятий Вы выолзали мокрая, и так 1-2 месяца, тогда увидите результат.
жиры до 60 грамм
Скачайте приложение Fatsecret, только нужно не лениться и взвешивать еду, которую кушаете. и смотрите сколько чего у вас получается.
завтрак и ужин на 250-300 кк
белки без предела, но нужно активно заниматься спортом больше, 20мин. это не о чем. 30мин пробежка, а потом еще 40-60 мин комплекс занятий на мышцы всех групп, или зарядка 15 мин. до пота, а потом комплекс. Чтобы после занятий Вы выолзали мокрая, и так 1-2 месяца, тогда увидите результат.
жиры до 60 грамм
Скачайте приложение Fatsecret, только нужно не лениться и взвешивать еду, которую кушаете. и смотрите сколько чего у вас получается.
завтрак и ужин на 250-300 кк
в 2х молочных сосисках (170 гр) 503 кк, теперь и я понимаю почему не худею, двумя сосисками и наесться нельзя(((
уберите сосиски, там много соли, пряностей, соль задерживает жидкость в организме, вермишель и хлеб замените на хлебцы, они менее каллорийные, но заменить могут хлеб. Конфетки и сладости убрать. Учтите, что буряк, картофель вареный это тоже сахар, а значит углеводы, вечером про них лучше забыть. Можно тушить капусту, кабачки, много зелени, спаржу, морковка. Йогурты на 1,6 % без добавок. Соленья ,копчености тоже не желательно, это тоже соль.
Есть рецепт сырников на рисовой муке 40 гр, творог 400 гр, 1шт-яйцо, без сахара!. Они отлично подходят на перекус 1-2 шт.+зеленый чай. Жарить на очень маленьком количестве масла, практически без. И сытно и полезно. Таких рецептов много.
Но главное нужен настрой, желание и не лениться на спорт. Переломить себя и доказать, что сможете!
Есть рецепт сырников на рисовой муке 40 гр, творог 400 гр, 1шт-яйцо, без сахара!. Они отлично подходят на перекус 1-2 шт.+зеленый чай. Жарить на очень маленьком количестве масла, практически без. И сытно и полезно. Таких рецептов много.
Но главное нужен настрой, желание и не лениться на спорт. Переломить себя и доказать, что сможете!
Можно. Речь не о хлебе, кашах. Углеводы есть в овощах и ягодах, которые едят на кето. Это мизерный процент, но он есть. Так что Вы не в теме.
Я вас удивлю - рисовая мука имеет такой же каллораж как и обычная пшеничная. И ГИ у неё ещё выше.
Сосиски убрать,масло убрать,макароны туда же.Сыр можно раз в неделю 20 грамм.Соль тоже уменьшить. Куча жиров.О каком похудении может быть речь?
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу