Худею, сколько воды пить в день?

Пить надо постоянно.

за рекомендацию канала - отдельное спасибо

Удачи в похудении!))

я много могу, это не проблема.
Вопрос в другом - сколько нужно

не совсем понимаю как с интервальным голоданием вы можете нормально тренить.Любой опытный тренер скажет для силовых интервальное не ок - вы не наберете мышечную массу, так как гликогена не будет хватать. Решать вам. Но я бы перешла как минимум на дни тренировки на обычное питание и вместо жесткого интервального голодания перемотрела бы что вы едите. Каши и супы - не самая полезная еда, это старое заблуждение. Если вы хотите сбрросить жир и получить сильное здоровое тело, корректируйте питание. Урезаем углеводы (все углеводы по возможности до обеда, вечером по-меньше), белка около 1,7-2грамм на 1 кг веса, остальное жиры и углеводы (при чем сложные).

итого три-четыре литра (округлим)
тогда тяжело заниматься

4 л многовато.

В дни тренировок за 1,5-2 часа до тренировки сложные глеводы + белок, после - в зависимости от цели или чисто белок (сброс веса) или углеводы+белок для набора мышц)

дельно! спасибо

но у меня же почти сотка на борту

И у меня летом была почти сотка, было 97 кг, за 3 мес. стало 88.
И я не голодала, просто бассейн.
Мне такого количества воды хватало. Иногда и меньше.
Хотя я намного ниже, вообще колобок.

учитывая, что у вы мужчина, то lzk активизации похуденяи нужно чуть урезать каллораж, убрать излишек сахара и углеводом и разбудить тестостерон. Тут вам в помощь ’базовые упражнения’ - сначала отработать тезнику на малом весе с хорошим числом повторений, а потом все же идти на тестостероновые нагрузки - идем к граничным весам с повторениями в диапазоне 4-6 раз. Постоянно растим вес - мышцы начнут расти и начнут нещадно жрать жирок, главное и самому не начать нещадно жрать))) Контролировать аппетит, можно добавить протеин и бсаа (для похудения 8:1:1 лучше)

сложные глеводы + белок - а можете пример привести, что это может быть? я на дни тренировок грудку варю куриную

Вы молодец.
Понимаю, какой это невероятно тяжелый труд

спасиииибо
кардио/силовые как чередовать?

смотрите по себе, я, к примеру, хоть и девочка, на меня кардио почти не действует, но зато когда пашу с железом - вес и объемы тают. Кардио делаю сугубо ради сердца)))
В целом если чисто для жиросжигания - то мнения конечно разные, но из опыта бодибилдеров на сушке - интервальное кардио от 15 до 30 минут после 40-45 минут силовой, для жесткой сушки - средней интенсивности кардио на 30-40 минут через час-полтора поле трени (мало кто может реально так сделать). Что советую однозначно - утром до завтрака хотя бы 5-20 минут интервальной тренировки (чередуем период высокой интенсивности и низкой - любое упражнение, главное просто разогнать организм).
Но в идеале - идеальное кардио для мужчин - вело с высоким сопротивлением и работа с грушей! Тут профит со всех сторон - и стресс снять и кардио очень отличное и сто потов сойдет. после силовой 10-15 минут активной хорошей работы с грушей

Не устаю говорить Вам спасибо, в очередной раз.
У меня дома есть велосипедный тренажер, буду кататься с утра, а не в обед

10-15 минут интервального утром даст куда больше эффекта чем час днем)) посмотрите инстаграмм ’Скалы’ - он по утрам делает короткую интервальную треню, чтоб сушиться, но не терять мышцы. Вообще как мужчине - просто больше веса тягайте, чуть меньше кушать, чуть больше мяса/белка кушать, вечером меньше углеводов и прогресс пойдет.
Как вариант утром - 10 минут интервального на вело, потом по ситеме таббата (погуглите) берпи или просто отжимания. Не пренебрегайте качанием ног и приседом, упор на базовые упражнения и комплексные (пока изолирующие можно игнорить). Раз сидячая работа - ставим будилльник - каждые 45 минут 10-15 приседаний и пару поворотов и наклонов для растяжки позвоночника (займет минуту или менее) - ваша простата и организм за это скажет спасибо.

вот это идея.
я наоборот слышал теорию, что такие разминки не очень полезные, мол лучше час но нормально, чем 60 раз по минуте

это НЕ заменяет тренировку! Это препятствует застою (а мужчинам после 30 это особо важно), плюс просто разгоняет кровь и пульс. Да и по личному опыту - не чувствуешь себя овощем и активнее работается))
Плюс можно, как я говорила, добавить бсаа, протеин если мало белка в питании, если маловато энергии, то перед тренировкой карнитин или предтрен (не постоянно - это временная добавка и с ним ОЧЕНЬ аккуратно).
Если совсем тяжко - то энергетики и подавители кортизола типа шизандра, элеутерококк, кофеин и т.д.

а как насчет л-карнитина?

Хорошая добавка, но не стоит ее переоценивать. сам по себе он лишь кардиопротектор и немного увеличивает выносливость. Он хорош в комплексе. Его стоит пить где-то за час до трени. Я бы все же еще добавила бсаа и может cla

уже гуглю) на айхербе нормальные бсаа и cla ?

зачем айхерб? у нас миллиард магазинов спортпита. Не дорогие, но хорошие фирмы по спортпиту - scitec nutrition, bioTech, iron maxx, option nutrition, stark (ну терпимо)ю По bcaa из личного опыта я брала scitec nutrition 2:1:1 и отдельно л-лейцин той же фирмы.

Weider - класс-класс, но дорого))

спасибо большое, поищу
для старта к уже купленному л-карнитину, bcaa и cla достаточно будет или сразу еще что-то заказать?

для старта - просто действовать))) cla - накопительное, не критично. А вот бсаа - полезно) Проверено)
Подкорректируйте питание и пересмотрите сове отношене к еде относительно того чего вы хотите. Просто похудеть до дрыща или все же мышцы там какие-то))) Первое время урезаем углеводы хорошо, потом сложные углеводы станут полноценной частью питания - на на период похудения упор на белки и жиры)

благодарю Вас, Вы мне очень помогли. Если можно, еще последний на сегодня вопрос)

Работа сидячая и умственная, и бывает после дней особо активного напрягания извилин ооооочень сладкого хочется, хоть на стену лезь

Пепси лайт и кола зеро - для крайнего случая, там сахзамы смущают. Чего не хватает и что модно придумать, чтоб не навредить режиму? Черный шоколад в разрешенные часы не помогает(