KidstaffСоветчица

Наконец-то я побежала! И есть вопрос к тем кто бегает

Долго собиралась. Но то холодно, то времени нет, то приболела. А сегодня все отставила в сторону и побежала. Пока всего 2 км и с переходом на шаг. Дыхалки совсем нет.
Вопрос к тем кто бегает, как побыстрее сделать так, чтобы перестать задыхаться? На мышцы нагрузки я почти не ощущаю, немного горит зад и ноги и все. Наверное ещё 2 км могла бы пробежать без остановки. А вот дыхание заставляет переходить на шаг. Может как-то дышу не правильно?
Но это конечно кайф!
17 апреля 2021 в 14:45
  • Ответов: 20
Отвечать можно только зарегистрированным пользователям Зарегистрируйтесь на сайте или авторизируйтесь, если Вы уже зарегистрированы
Мнения, высказанные в этой теме, передают взгляды авторов и не обязательно отражают позицию администрации
Проработник Пользователь сейчас на сайте
1 Проработник Пользователь сейчас на сайте
17 апреля 2021 в 14:46  
Я только челночным бегаю
Кривая спроса
2 Кривая спроса
17 апреля 2021 в 14:48  
Правильно дышать.
Вдох через нос, медленно, глубоко, выдох через рот - медленно.
  • Благодарочка 2
Раздражевская
3 Раздражевская
17 апреля 2021 в 14:48  
Главное, никуда не торопитесь. Никакого ’как побыстре’ и всё само постепенно придет
  • Благодарочка 3
Грабля
4 Грабля
17 апреля 2021 в 14:49  
От бега больше вреда, чем пользы. Я себя берегу, собираюсь долго жить. Выбираю ЛФК и йогу.
  • Благодарочка 8
(автор)
5 AnnaOst Пользователь сейчас на сайте
(автор)
17 апреля 2021 в 14:49   Ответ для Кривая спроса
Цитата:
Правильно дышать.Вдох через нос, медленно, глубоко, выдох через рот - медленно.
Пытаюсь, но все равно через какое-то время начинаю ртом вдыхать и дышать часто и поверхностно. Буду пробовать себя контролировать
Раздражевская
6 Раздражевская
17 апреля 2021 в 14:50   Ответ для Кривая спроса
Цитата:
Правильно дышать.Вдох через нос, медленно, глубоко, выдох через рот - медленно.
А вы сами бегаете? Ну вот ради интереса?

Дышим так, как вам лично комфортно. И нос и рот - все задействуем без напряга.
Всех в сад
7 Всех в сад
17 апреля 2021 в 14:50  
Начинайте бегать трусцой (джоггинг), скорость чуть быстрее быстрой ходьбы.
На морозе
8 На морозе
17 апреля 2021 в 14:51  
Я только за пивом бегаю
  • Благодарочка 5
Етитьская богомышь
9 Етитьская богомышь
17 апреля 2021 в 14:51  
Закачайте программу Начни бегать. Я с ней с нуля добежала за год до 10 км. До этого тоже выходила, бежала как ошпаренная, быстро сдувалась. Бросала, мол, бег не для меня
(автор)
10 AnnaOst Пользователь сейчас на сайте
(автор)
17 апреля 2021 в 14:51   Ответ для Грабля
Цитата:
От бега больше вреда, чем пользы. Я себя берегу, собираюсь долго жить. Выбираю ЛФК и йогу.
Чего? У меня ж небольшая дистанция и в легоньком темпе. Плюс бегаю по дорожке со специальным покрытием вокруг тельбина, там вообще нагрузки ни на колени, ни на стопы не ощущается
  • Благодарочка 1
(автор)
11 AnnaOst Пользователь сейчас на сайте
(автор)
17 апреля 2021 в 14:52   Ответ для Етитьская богомышь
Цитата:
Закачайте программу Начни бегать. Я с ней с нуля добежала за год до 10 км. До этого тоже выходила, бежала как ошпаренная, быстро сдувалась. Бросала, мол, бег не для меня
Спасибо!
  • Благодарочка 1
МатьЧасть
12 МатьЧасть
17 апреля 2021 в 14:52  
Я 1 круг на стадионе бегу,потом пол круга иду, потом снова бегу-иду
Начинала с того,что пол круга только могла пробежать
Кривая спроса
13 Кривая спроса
17 апреля 2021 в 14:54   Ответ для Раздражевская
Цитата:
А вы сами бегаете? Ну вот ради интереса? Дышим так, как вам лично комфортно. И нос и рот - все задействуем без напряга.
Да, бегаю. И в спортзале и на улице.
Нет, правильное дыхание, это вдох через нос, выдох через рот. Дыхание не должно быть рваным. Вдох медленный, выдох медленный.
  • Благодарочка 1
14 english book
17 апреля 2021 в 14:55  
Нужно чаще дышать.
Два шага-вдох,ещё два шага-выдох.
И всё будет окей.Не форсируйте,и следите за дыханием.Затем всё будет на автомате.
15 english book
17 апреля 2021 в 15:01  
Дышите глубже.Вначале Вам будет казаться,что не нужно столько дышать.Но вы дышите именно два через два,или три через три(если медленно бежите), заставляйте себя дышать,и не будете задыхаться.Дышите ртом,если темп средний,или выше среднего.
(автор)
16 AnnaOst Пользователь сейчас на сайте
(автор)
17 апреля 2021 в 15:08   Ответ для english book
Цитата:
Дышите глубже.Вначале Вам будет казаться,что не нужно столько дышать.Но вы дышите именно два через два,или три через три(если медленно бежите), заставляйте себя дышать,и не будете задыхаться.Дышите ртом,если темп средний,или выше среднего.
Спасибо, буду пробовать
  • Благодарочка 1
Хитрушка-чекушка
17 Хитрушка-чекушка
17 апреля 2021 в 15:22 Ответ для AnnaOst
Цитата:
Пытаюсь, но все равно через какое-то время начинаю ртом вдыхать и дышать часто и поверхностно. Буду пробовать себя контролировать
Медленее бежите и всё.
Колдунья-вещунья
18 Колдунья-вещунья
17 апреля 2021 в 15:24  
Класс! Спасибо за тему
Я вот уже неделю бегать собираюсь. В последний раз 3 года назад бегала, уже забыл организм, как оно))
Читаю, вспоминаю
тогдалия
19 тогдалия
17 апреля 2021 в 15:34  
Правильная обувь, удобная одежда и дыхание
Нагрузки увеличить постепенно
20 Лара Крофт
17 апреля 2021 в 15:41  
Если задыхаетесь, то уже не пробежите 2 км о которых пишите
Значит быстро бежите
Надо медленнее
Я бегаю 9 км за 1 час
Скорость 9км/час
Стараюсь такую и держать
Т к если вначале ускоряюсь даже на 9,5 не уверена что смогу пробежать и половину
Полушагом можно и больше и дальше бробежать
Если включить вообще ускорение, так и после 100 метров помрешь