Кето! Очень нужна помощь

Вы не наедаетесь? Или у вас эмоциональное заедание?

Еще я начала делать кето хлеб, очень вкусно, заменяет хлеб

Еще я начала делать кето хлеб, очень вкусно, заменяет хлеб

Я и хлеб практически исключила
Медленно процесс идет

Напишите подалуйста свой опыт, как и что делать
Хочу сбросить лишний вес, очень хочу

На Кето ни разу не срывалась. Это Вы просто не успеваете войти в кетоз. Иначе есть бы не хотелось. Но честно говоря, это не та диета, если нравится пожевать (сам процесс).
Как начать - нужны кухонные весы и приложение для подсчёта КБЖУ. Соблюдайте пропорцию б - 20%, ж - 70%, у - 5%. Максимум через неделю будете в кетозе. Перетерпеть сложный период, буквально 3-4 дня на силе воли и порядок.
Если не хотите срываться, кушайте вкусно и разнообразно. На Кето можно. Я Вам ниже накидаю варианты меню дополнительным сообщением.

При проблемах с печенью и желчным, надо подумать. Либо в первые недели поддержка Карсилом Форте или другую диету искать, если будут боли. Для почек ещё нормально было, хотя они у меня не совсем здоровы.

Сидела я на кето, к срыву привело. На Кето много ограничений, даже фрукты нельзя.
Реально помогает просто интервальное питание и не переедать. Да по возможности исключить сладкое и мучное. Но опять же, от одного кусочка хлеба ничего не будет если съесть. Все в голове, не делайте себе строгих ограничений и не будете так срываться. А вот интервал в питании старайтесь удерживать.

Кето хлеб очень просто делать, очень, и заменяет хлеб

100 г масла сливочного, 2 яйца, миндальная мука, смешать и в формочки.сверху кунжутом посыпать

Для начинающих не рекомендую Кето-хлеб и сложносоставные блюда. Проще, чтобы их вообще не было Если уже решили, надо питание поменять полностью.

Примеры еды

Завтрак:
Омлет (два яйца, сливки 10% 20г, перец сладкий 10-15г, помидоры черри 20г, сало подкопченое 30г, щепотка зелени, соль), омлет украсить оливками (15-20г) плюс семена льна 5г, майонез 80% жира 15г.
На десерт сыр твердый 20г, голубика 15г, клубника 20г, орехи пекан или бразильский 10г. Кофе, можно добавить 20г сливок 10% и сахзам. Ягоды допустимо заменить ягодным желе (50г ягод, желатин, сахзам, вода как нравится), это на 2 раза.

Обед:
Стейк свиной (можно любое мясо или рыбу) около 100г, салат листовой 20г, черри 20г, огурец свежий 15г, майонез 80% 15г.
Десерт как на завтрак или вместо ягод кусочек темного шоколада 5-10г, в котором не больше 25 г углеводов на 100г (смотреть на упаковке). Кофе, чай с сахзамом или без.

Ужин:
Рыба (тунец в собственном соку, пангасиус, зубатка, красная рыба) 60-90г, салат как в обеде, 5г семян льна, оливки 20г. Десерт как в завтраке или обеде. Кофе, чай.

Перекус: твердый сыр 20г, сало 20-30г, огурец 10г, кусочек шоколада или ягоды, орехи до 10г, кофе или чай. Не злоупотреблять, это если уже невмоготу.

Калории считать нужно, небольшой хотя бы дефицит чтобы был. Семена льна очень важны для кишечника, их не убирать.
Если видите, что не добираете жир (например, не любите сало или орехи), добавляйте в кофе кокосовое масло 6-8г на 1 прием пищи обычно хватает.

Попробую по вашему меню

Да, калории не считаю.наверное сильно жиры перебираю

я 2 дня посидела. ночью начали болеть почки. это не для меня.

Из-за миндальной муки Вам придется лишить себя других полезных и вкусных продуктов с углеводами. В миндальной муке углей не мало.

Это, конечно, дело личное. Но с этим хлебом будете более голодной, не очень хорошо для начала Кето.

Ещё такой секрет, человеку нужно чувствовать разнообразие вкусов, чтобы не тянуло сорваться. Поэтому лучше делать выбор в пользу разнообразия (ягоды, орехи, шоколад, разные овощи и т. д.).

Ещё забыла. Сливочное масло можно вместо сала. Класть прямо на твердый сыр. В салаты подойдёт подсолнечное вместо майонеза.

Всякие котлеты, сосиски лучше не вводить. Там везде примеси крохмала, муки, на упаковках видно. В яйцах тоже углеводы, их надо учитывать.

Соленья не подходят из-за маринадов с сахаром. В овощах углеводов много - капуста, буряк, морковь, картошка, лук репчатый нужно исключать.

Фрукты нельзя. Хотя небольшой кусочек ананаса, киви или грейпфрута можно рассчитать вместо ягод. Лимон бросать в чай без проблем.

Малину, манго, яблоки, мандарины, апельсины, виноград - оно того не стоит. Но если страшно хочется, до 20г реально вписать в прием пищи.

какие углеводы в яйцах? 0.5 грамма?

Да, около того, но это не граммы, а единицы. В зависимости от размера яйца. Их тоже считать нужно, например, в омлете.

Ну, это ничто