Кто сейчас худеет? Давайте вместе?

Ваше тело и его состав (частично) мы дружно увидели.

Осчастливьте теперь своим инсулином, будьте добры!

4-5 раз в день? Вы серьезно?
Инсулин у вас сколько?

))) да делать мне нечего.
Я только доказала, что ваше обвинение в ожирении при имт неуместны. И дальше продолжать не хочу .
Лично свои грешки я знаю. В консультации неспециалиста не нуждаюсь. В моем окружении 2 близких человека с медобразованием. И я вижу что с ихним здоровьем и телом произошло. Потому что перестарались лечить себя и немного недоучились , видимо). Потому что, в похудении всё на самом деле просто, если , конечно, не поздно и действительно не начались изменения в гормональном фоне и рпп.

И 4-5 раз можно питаться без скачков инсулина! Это зависит ЧТО человек съел и СКОЛЬКО!

Доказали?
Написать и доказать не одно и тоже.
Но не будет тратить время друг на друга.
Уважаю ваше стремление к поддержанию здоровья!
Всего хорошего!

Ой не знаю.
Вам нужно , вы и должны думать что вы едите.
Я честна перед собой - позволяю себе сосиски, колбасу, твердый сыр, белый хлеб, печенье , тортик, круасан(не могу удержаться, детям пеку и рука тянется).
А кто-то не считает сладкий чай или кофе с молоком за приём пищи ). А там тоже спрятались калории. А в лимонаде сколько !- огого. Сок пакетированый . А растительное масло какое калорийное. При похудении учитывается всё. Организму всё равно откуда пришли калории - с каши и мяса или от стакана сока ). Дело только в вашем насыщении.)

Я полностью согласна. Считаю вообще все. Даже жвачки. В одной подушечке 2 калории.
Меня конфеткой угостили, леденцом. Из вежливости взяла, пососала немного и выкинула незаметно (не понравилась). И то приблизительно посчитала, что 5-10 ккал съела.

Правильно, не работает.
Но это не ’метаболизм убитый’, а здоровье, вещи нужно называть своими именами.

Поэтому стратегия ’похудеть к’ должна быть отброшена.
Раз и навсегда нужно подобрать питание, комфортную активность и придерживаться всю жизнь, не без погрешностей конечно же (для избегания срывов).

Ещё очень важно чем вы набираете каллораж. Ведь можно съесть на завтрак три бутерброда запив чашкой латте, а потом ждать вечера и поесть плова с белым хлебом.
А можно есть 4-5раз в день чистым питанием, в котором много овощей, зелени, постный белок, яйца, немного жира, сложные углеводы.
Мой вес тронулся при нормальном завтраке, в котором присутствовал и белок(яйца или филе запечённое), фета, сливочный сыр как намазка, рыба слабосоленая, авокадо, икра, хлеб (не белый), тонкий лаваш, овощи свежие.
При обеде с сложными углеводами(1/4тарелки), микс тушёных или приготовленых на пару овощей и мясо (курица, индейка, если не было , то белок яйца).
Ужин : салат овощной или те же овощи что и на обед + постное мясо.
Перекусы могла делать разные (как завтрак или ужин). Но допускать голода нельзя. Если голодная , важно слушать себя и положив продукты в тарелку понимать, что раз вы жто сейчас съедите- значит не голодны уже и не добавлять больше порцию. Если не наелись - наполняйте желудок овощами! Особенно насыщение дают цветная капуста, брокколи. Держите их в морозилке или свежие в холодильнике. Достали , отварили , приправьте и ешьте.
Соусы магазинные не должны присутствовать в вашем холодильнике вообще. Домашний майонез или магазинный - одинаковое го..но и ооочень каллорийное. Только домашний кетчуп подойдёт, аджика, соусы с горчицы, сливок..

У меня ожирение?)))
Вы ещё тот специалист )).
ИМТ 23 !

Автор, а какие у вас занятия 3раза в неделю?

Тайбо, бодипамп (там силовая больше), и павер йога. Иногда вместо тайбо табата получается, зависит от расписания.
Это то что мне подошло по времени, и где тренеры понравились)

А тренажерный зал?

Ходила раньше - не пошло, я не знаю техники, толком не могла дать нагрузку. В итоге только на дорожке там ходила...
В группе мне нравится гораздо больше, и нагрузка получается больше. С тайбо вообще выползаю мокрая насквозь, такой кайф)
Боди памп - это как раз силовая, там и гантели и штанга, но синхронно в группе. И тренер исправляет, если что не так делаю.

Нуууу. Если нравится, то ходите, но без зала никак. Вы маленького роста, вам нельзя качать квадрицепсы , бицепсы, трицепсы на руках. Вам нужно худеть и работать на рельеф. Плюс к тому, на груповом занятии с гантелями и штангами женщины разного роста, веса, телосложения делают одинаковые упражнения с одинаковым количеством повторений и подходов. Что уже в корне не правильно.
То, что вы выползаете + мокрая не значит результат на похудение. Это же не жир с вас вытекает )))).
Чтобы включить жиросжигание нужно другие методы. Организм такая машина, что вы даже не догадываетесь что происходит во время тренировки - сжигается жир или до него дело не дошло и вы только мышцы отдали на съедение.)

Ходила раньше - не пошло, я не знаю техники, толком не могла дать нагрузку. В итоге только на дорожке там ходила...
В группе мне нравится гораздо больше, и нагрузка получается больше. С тайбо вообще выползаю мокрая насквозь, такой кайф)
Боди памп - это как раз силовая, там и гантели и штанга, но синхронно в группе. И тренер исправляет, если что не так делаю.

Я так и стараюсь. Выбрала для себя подсчет калорий, это оптимально для меня. Это то, чего я смогу придерживаться всю жизнь.
А вы врач? Что посоветуете сдать, кроме инсулина? Я не помню точно значение, но он был у меня очень низкий. И сахар был 3,9.
Тут в ЕС сейчас не знаю где сдать, но если вдруг найду лабраторию, то чтобы знать что сдавать...

Нуууу. Если нравится, то ходите, но без зала никак. Вы маленького роста, вам нельзя качать квадрицепсы , бицепсы, трицепсы на руках. Вам нужно худеть и работать на рельеф. Плюс к тому, на груповом занятии с гантелями и штангами женщины разного роста, веса, телосложения делают одинаковые упражнения с одинаковым количеством повторений и подходов. Что уже в корне не правильно.
То, что вы выползаете + мокрая не значит результат на похудение. Это же не жир с вас вытекает )))).
Чтобы включить жиросжигание нужно другие методы. Организм такая машина, что вы даже не догадываетесь что происходит во время тренировки - сжигается жир или до него дело не дошло и вы только мышцы отдали на съедение.)

Зал с индивидуальным тренером мне дорого. А сама я там все делала неправильно, потом только спина болела. Ну и скучно в зале... Ходила как на каторгу. А сейчас на групповые хожу с радостью, там весело) Прям каждый день бы ходила, если бы могла по времени и деньгам) И вес стал уходить именно как на групповые пошла. Зал ничего не давал.
Руки я как раз хочу подкачать. Они у меня как спички и на трицепсе тряпочка висит... Вот вы фото свое выше показывали, там руки немного видно - у меня руки раза в два худее ваших.
Весь вес у меня в попе и в ногах... Ноги-тумбы.

Я не видела вашего фото, не знаю ваше телосложение, не могу ничего сказать. Но в общем , для жиросжигания, нужно поработать на кардиотренажёре, ждёте чтобы пульс поднялся до 120-130. Разогрелись, запустили сердце. Это минус 10-15. Пошли в зал, поработали в зале (минут 40. достаточно взять 2групы мышц и на каждую взять по 2-3 упражнения, включающих сначала базовое, потом обьемно-формирующее(на отдельные группы мышц) и изоляцию) и идёте опять на кардио на минут 25.
Главное правило - где объёмы не нужны, работаете в многоповторке(1подход от 30раз ). Где хотите добавить - в силовом.
Вам объёмы не нужны точно в квадрицепсах из-за роста. Ваше это приседания без веса и жим платформы тоже без веса медленно под мышечным контролем включая мозгом заднюю поверхность бедра и ягодиц) в многоповторке.
Также, объёмы вам не нужны в бицепсах, трицепцах.
Не раскачивать спину, работать больше на её центр,это тяги с широким хватом.
Косые мышцы пресса, чтобы не расширять талию. Не налягать вообще на пресс сильно. В меру работать на него.
Всякие тренажёры на сгибания сидя/лёжа, мертвую тягу, ягодничный мостик, делаете в силовом варианте 3-4подхода по 10-12раз. Но это так, в общем. Разные группы мышц требуют разного количество повторений . На дельты можно и 20повторений делать хоть 5 подходов.
Работу с тренажёрами можете найти в инете. Где должны быть колени, как тянуть , как сесть правильно, как локти держать , с прогибом стоять или без .
Есть канал на ютуб, по которому я училась. Тренажёры грамотный подход.
А также сейчас ооочень классные короткие ролики делает Новикова Анастасия (ютуб). Я перед походом в зал включаю и ещё раз слушаю технику. Попробуйте и вы. С силовыми дело пойдёт быстрее.
А йогу оставьте. Только ходите в отдельный день. Или утром если были на йоге, то можно уже вечером на 30мин в зал зайти и на какую-то группу мышц поработать.
Поймите , если вы не будете прицельно давать нагрузку на мышцу, организм её будет ’съедать ’, а жир откладывать.
Грубо говоря, на тренировках сначала организм использует накопленый гликоген, потом берётся за белок(поэтому и едят перед тренаж.залом за час-полтора белок), и лишь потом берётся за жир. Целая наука ))). Ну это так по-простому и вкратце .

Зал с индивидуальным тренером мне дорого. А сама я там все делала неправильно, потом только спина болела. Ну и скучно в зале... Ходила как на каторгу. А сейчас на групповые хожу с радостью, там весело) Прям каждый день бы ходила, если бы могла по времени и деньгам) И вес стал уходить именно как на групповые пошла. Зал ничего не давал.
Руки я как раз хочу подкачать. Они у меня как спички и на трицепсе тряпочка висит... Вот вы фото свое выше показывали, там руки немного видно - у меня руки раза в два худее ваших.
Весь вес у меня в попе и в ногах... Ноги-тумбы.

Я не видела вашего фото, не знаю ваше телосложение, не могу ничего сказать. Но в общем , для жиросжигания, нужно поработать на кардиотренажёре, ждёте чтобы пульс поднялся до 120-130. Разогрелись, запустили сердце. Это минус 10-15. Пошли в зал, поработали в зале (минут 40. достаточно взять 2групы мышц и на каждую взять по 2-3 упражнения, включающих сначала базовое, потом обьемно-формирующее(на отдельные группы мышц) и изоляцию) и идёте опять на кардио на минут 25.
Главное правило - где объёмы не нужны, работаете в многоповторке(1подход от 30раз ). Где хотите добавить - в силовом.
Вам объёмы не нужны точно в квадрицепсах из-за роста. Ваше это приседания без веса и жим платформы тоже без веса медленно под мышечным контролем включая мозгом заднюю поверхность бедра и ягодиц) в многоповторке.
Также, объёмы вам не нужны в бицепсах, трицепцах.
Не раскачивать спину, работать больше на её центр,это тяги с широким хватом.
Косые мышцы пресса, чтобы не расширять талию. Не налягать вообще на пресс сильно. В меру работать на него.
Всякие тренажёры на сгибания сидя/лёжа, мертвую тягу, ягодничный мостик, делаете в силовом варианте 3-4подхода по 10-12раз. Но это так, в общем. Разные группы мышц требуют разного количество повторений . На дельты можно и 20повторений делать хоть 5 подходов.
Работу с тренажёрами можете найти в инете. Где должны быть колени, как тянуть , как сесть правильно, как локти держать , с прогибом стоять или без .
Есть канал на ютуб, по которому я училась. Тренажёры грамотный подход.
А также сейчас ооочень классные короткие ролики делает Новикова Анастасия (ютуб). Я перед походом в зал включаю и ещё раз слушаю технику. Попробуйте и вы. С силовыми дело пойдёт быстрее.
А йогу оставьте. Только ходите в отдельный день. Или утром если были на йоге, то можно уже вечером на 30мин в зал зайти и на какую-то группу мышц поработать.
Поймите , если вы не будете прицельно давать нагрузку на мышцу, организм её будет ’съедать ’, а жир откладывать.
Грубо говоря, на тренировках сначала организм использует накопленый гликоген, потом берётся за белок(поэтому и едят перед тренаж.залом за час-полтора белок), и лишь потом берётся за жир. Целая наука ))). Ну это так по-простому и вкратце .

Зал с индивидуальным тренером мне дорого. А сама я там все делала неправильно, потом только спина болела. Ну и скучно в зале... Ходила как на каторгу. А сейчас на групповые хожу с радостью, там весело) Прям каждый день бы ходила, если бы могла по времени и деньгам) И вес стал уходить именно как на групповые пошла. Зал ничего не давал.
Руки я как раз хочу подкачать. Они у меня как спички и на трицепсе тряпочка висит... Вот вы фото свое выше показывали, там руки немного видно - у меня руки раза в два худее ваших.
Весь вес у меня в попе и в ногах... Ноги-тумбы.

Я не видела вашего фото, не знаю ваше телосложение, не могу ничего сказать. Но в общем , для жиросжигания, нужно поработать на кардиотренажёре, ждёте чтобы пульс поднялся до 120-130. Разогрелись, запустили сердце. Это минус 10-15. Пошли в зал, поработали в зале (минут 40. достаточно взять 2групы мышц и на каждую взять по 2-3 упражнения, включающих сначала базовое, потом обьемно-формирующее(на отдельные группы мышц) и изоляцию) и идёте опять на кардио на минут 25.
Главное правило - где объёмы не нужны, работаете в многоповторке(1подход от 30раз ). Где хотите добавить - в силовом.
Вам объёмы не нужны точно в квадрицепсах из-за роста. Ваше это приседания без веса и жим платформы тоже без веса медленно под мышечным контролем включая мозгом заднюю поверхность бедра и ягодиц) в многоповторке.
Также, объёмы вам не нужны в бицепсах, трицепцах.
Не раскачивать спину, работать больше на её центр,это тяги с широким хватом.
Косые мышцы пресса, чтобы не расширять талию. Не налягать вообще на пресс сильно. В меру работать на него.
Всякие тренажёры на сгибания сидя/лёжа, мертвую тягу, ягодничный мостик, делаете в силовом варианте 3-4подхода по 10-12раз. Но это так, в общем. Разные группы мышц требуют разного количество повторений . На дельты можно и 20повторений делать хоть 5 подходов.
Работу с тренажёрами можете найти в инете. Где должны быть колени, как тянуть , как сесть правильно, как локти держать , с прогибом стоять или без .
Есть канал на ютуб, по которому я училась. Тренажёры грамотный подход.
А также сейчас ооочень классные короткие ролики делает Новикова Анастасия (ютуб). Я перед походом в зал включаю и ещё раз слушаю технику. Попробуйте и вы. С силовыми дело пойдёт быстрее.
А йогу оставьте. Только ходите в отдельный день. Или утром если были на йоге, то можно уже вечером на 30мин в зал зайти и на какую-то группу мышц поработать.
Поймите , если вы не будете прицельно давать нагрузку на мышцу, организм её будет ’съедать ’, а жир откладывать.
Грубо говоря, на тренировках сначала организм использует накопленый гликоген, потом берётся за белок(поэтому и едят перед тренаж.залом за час-полтора белок), и лишь потом берётся за жир. Целая наука ))). Ну это так по-простому и вкратце .

Ну вот и тут я не ошиблась

Я только начала ходить. Фото не для того, чтобы хвастаться - НЕ ЧЕМ пока. Месяц(кстати, сегодня ровно месяц) как возобновила тренировки спустя 3года. Не ходила со времён ковида.. даже чуть больше.
Фото для ’специалиста’ , которая рассказывала , что ИМТ 23-24 это уже больные органы и почти ожирение

Низкий инсулин значительно хуже повышенного и даже высокого. Вам обязательно нужно сдать анализы в ближайшее время на инсулин, глюкозу, с-пептид.
Развернутую биохимию, ОАК и панель ЩЖ.

В какой вы стране?

Я никакой не тренер. Просто изучила вопрос и был офигенный результат.
А до этого считала, что я мало ем, бегала на стадионе, ходила на груповые занятия, что на попу сесть не могла неделю(такие разрывы были) и ходить по ступенькам, махала ногами дома , а весь стоял. И да, решила, что у меня гормональный сбой (пила пару месяцев таблетки).
Потом психонула и изучила калорийность ( офигела здесь), взяла абонемент в зал (в котором в жизни не была и стрессовала, так как не знала с какой стороны подойти к тренажерам) , бегала на групрвые и паралельно смотрела видео по работе на тренажёрах для женщин.
И через полгода меня путали с тренером.
Пройдет ещё месяца 3 и я покажу свой результат благодаря залу.

Аминокислоты организм тратит вынужденно, тк. в силу определенных состояний здоровья не может получить энергию из жиров.
В норме идет переключение между углями и жирами, но это только при здоровых обменных процессах.

А те кто ходит в залы едят протеин или пьют белковые коктейли потому что процент жира у них минимальный.

Без обид, ’жирухи’ в тренажерку не ходят.
А даже то кто ходит, все равно не могут получить энергию из своих запасов (причину см. выше), поэтому и пьют те же протеины чтобы не потерять мышечную массу.