Кривая спроса• 20 августа 2024
Повні люди, скільки ви їсте?
От тільки чесно? Я повна, відчуваю, що їм забагато. А навколо, таке враження, що самісінькі Дюймовочки їдять по два зернятка в день…. А я так не можу, хоча дуже хочу. За мірками десятирічної давнини моє харчування могли б назвати цілком здоровим. Не їм смаженого, копченого, фаст-фуду, жирного, червоного м’яса, свинини, люблю овочі, особливо тушені, печені. М’ясо і рибу запікаю. Але інстаграмні нутріціологи вважають таке харчування уже не здоровим. І глютен їм, і цукор, і молоко додаю в напої, і рис дуже люблю, звичайний не бурий…Ну і не можу без солодкого, вранці і ввечері це прям нагальна потреба, а ще можу серед дня ганяти чаї з солодким. Не фундаментально, але грам 80-100 того, що має цукор, набігає. Зайву вагу маю, причому не зовсім і маленьку…хочу зрозуміти, як харчуватись, щоб худнути? Повністю від солодкого відмовлятись заради цього не хочу. Думаю, можливо треба зменшити порції? Поки міряю все десертною тарілкою. Моя порція вміщається на такій тарілці, діаметр 19 см. Це багато? Як у вас? Чи від перекусів зайве набігає? Фізична активність є, але не спорт, просто ходжу пішки… Розкажіть, як у вас? Чи теж переїдаєте? Чи набираєте від повітря?
показать весь текст
1
1
6
10
200
1
Очень, очень много. Я даже считать боюсь. Попробуйте по капелюшке. Сырники. Взяли 7...попробуйте взять 6. Мороженое. Возьмите пол порции. Меняйте не резко. Иначе собираетесь и нажрете ещё больше
5
1
Да, ее можно по чуть чуть врач сказала, если вымочить сутки, но мне тогда не вкусно. Или читала варить в мундире, остудить и есть в холодном виде понемногу, тогда крахмал из нее не усваивается. Может одну-две картошины раз в три дня в мундирах съедаю, но это так, никакого удовольствия.
Очень люблю сало и селёдку, но тоже пришлось отказаться, без хлеба ж эти продукты есть не будешь.
Очень люблю сало и селёдку, но тоже пришлось отказаться, без хлеба ж эти продукты есть не будешь.
Так ничего нельзя, невозможно три раза в день есть одну курицу, уже и смотреть на нее не хочется.
4
І мені страшно рахувати. Якось син в 18 років сидів на дієті і рахував калорії, я тільки дивилася, як він гречку зважував. Зараз вже розумію, що 90 кг в мене зараз від оцього постійного жування. Ну і вже ж не 30 років, коли їси вночі, і нічого лишнього немає.
Не взвешивайте. Может к этому придите потом. Просто уменьшайте ПОСТЕПЕННО И МЕДЛЕННО порции. Чтоб мозг привык и не понял, что намечается неладное.
4
Солодка кава розчинна, чай чорний без цукру, 6 слив, 2 скибки пшеничного батона з маслом, 2 черпаки борщу із 1 столовою ложкою сметани, 2 сосиски, 2 столові ложки ячки, 1 помідор черрі, приблизно половина смаженого баклажана, морозиво. Не знаю, скільки по калоріям, але таки багато. Зазвичай в меню 2 чашки солодкого чаю, 2 бутерброди з арахісовою пастою, 0.5 шоколадки, на вечерю омлет або тушена гомілка з помідором, або бутерброд з сиром, або мівіна.
1
Увы, мне надо было раньше думать и заморачиваться. Траблы начались еще три года назад, после тяжёлого ковида, но я рада была что выжила и надеялась, что само пройдет. А потом война началась, и 2,5 года перманентного стресса, который заедался сладеньким, вот здоровье и посыпалось.
Первое от какого веса считаться полным и при каком росте)?
Второе, не знаю много или нет.. У меня +- один рацион всегда без перекусов 3 р в день ем.
Второе, не знаю много или нет.. У меня +- один рацион всегда без перекусов 3 р в день ем.
Пишу свой рацион сегодня и +- каждый день похоже
Утором творог + кофе без сахара
Обед каша гречневая 3 стл( вареной) Отбивная ( или тефтеля или мясо тушеное, вареное) салат огурцы+ помидоры= зелень и олив.масло
Ужин омлет, салат
Пью воду теплую с лимоном вместо чая.
Бывает утром крекер сухой с творогом ем, там порционная упаковка 5 шт.
Вчера был вечером персик иногда яблоко, но не каждый день, довольно редко. Ну вот примерно так и ем.
Еще когда грешу в пмс, то печенье могу съесть или кекса кусок или бутер, но сейчас не пеку.
Утором творог + кофе без сахара
Обед каша гречневая 3 стл( вареной) Отбивная ( или тефтеля или мясо тушеное, вареное) салат огурцы+ помидоры= зелень и олив.масло
Ужин омлет, салат
Пью воду теплую с лимоном вместо чая.
Бывает утром крекер сухой с творогом ем, там порционная упаковка 5 шт.
Вчера был вечером персик иногда яблоко, но не каждый день, довольно редко. Ну вот примерно так и ем.
Еще когда грешу в пмс, то печенье могу съесть или кекса кусок или бутер, но сейчас не пеку.
Да нет тут никакого секрета. Регулярно спортзал , а не просто ходить пешком. Если сладкого хочется , есть это с утра , до 12.Ну и остальное небольшими порциями и не будет лишнего веса. Если нет каких то гормональных проблем.
2
Я ела по ночам когда 58-60 кг была. Просыпалась от того что жрать хочу. Сейчас 76 и сплю спокойно))
Я зараз в Штатах у гостях і вчора пішли типа у круту бургерну. Це жах. В одному бургері було 1200 кал ( вони у меню прям пишуть) мені у горло не полізло. Замовила якийсь салат з курячим мʼясом та сиром вийшло 500 кал ( то було найменша калорійність у меню) Як вони так живуть? Приїду додому буду гречку цілувати 🙂
1
2
7
Автор, налягайте на гречку/пшеничну-менше хотітимете солодкого.Відмовтесь від хліба і додайте ще фіз.активності
У вас скоріше всього інсулінорезистентность. Прибирайте перекуси, їжте повноцінно 3 рази в день ( для початку можна 4) Солодке- після основного прийому їжі. З часом відмовляйтесь і від нього і від мучного. Бо так можна і до діабету доїстись.
2
Каші і так є кожен день різні. Немає хліба в раціоні загалом, можу одну-дві скибки батона раз на тиждень. Цукру в напої не кладу, але зєфірка з чаєм то святе((((
1
То ви не знаєте, як я в юності могла півкіла печива за день зжерти…. Зараз - це уже чуть-чуть….для мене ліміт - 100 грам, і стараюсь таке, що до 400 ккал, на крайня 450 ккал. Шоколадку цілу наприклад не можу з’їсти за день…
Як їсти 4 рази на день прям повноцінно, якщо не хочу я стільки їсти. Їм двічі. Правда, є між цим сто відсотків оці от два-три чайка, і зранку та ввечері - з солодким…. 4 прийома їжі я в себе не впихну(
1
5
Ну як на мене межа ваги: рост в см мінус 100. Якщо виходить рост в см мінус 90-95 то це повна. Я саме така((((
Це правда абсолютна, і високий холестерин, такий взагалі погана ліпідограмма. Але я приймаю КОК 12 років. То від них. лПВЩ вище норми, а ЛПНЩ низькі. Проте все одно холестерин і трігліцеріди зашкварні.
Я не полная, но Вам же как раз опыт тех, у кого получается, нужен? Ем по схеме на тарелке дважды в день, тарелка диаметром 30 см. Сладкое может раз в неделю, а иногда и не каждую. Много воды и чая без сахара.
Сначала пробовала есть маленькими тарелочками, не наедалась, есть снова хочется через час-два, и в итоге получается, что подьедала что-то постоянно. А с большими тарелками наедаюсь досыта и мне достаточно.
Сначала пробовала есть маленькими тарелочками, не наедалась, есть снова хочется через час-два, и в итоге получается, что подьедала что-то постоянно. А с большими тарелками наедаюсь досыта и мне достаточно.
7
1
Ох це психологічно дуже важко. Ну типу це такі моменти, коли я сама, мене ніхто не чіпає, і це хвилинка релаксу… типу заварю собі трав‘яний чай ( зелені, чорні і каву не п‘ю) і от щось солоденьке… не всю пачку, ні, але оте по чуть-чуть - не можу без цього, хоть стріляй(((( як відучитися?
Прикольна тарілка) та в мене от нажаль якраз немає з цим проблем. Трава, салат, овочі - в кожний прийом їжі, так і виходить, десь більша частина овочів, менша каші і білок….але я так можу максимум 2 рази в день, три не можу з дитинства, це психологічне? От цей третій прийом по ходу замінюю перекусами. Тіпа можу в перекус фруктів заточити, або оте глюкозне…
Ну так не можна. Це не здорово. Думайте про наслідки. Звичка формується 3 тижні. Спочатку важко,а потім нормально. Я після пологів схудла на 8 кг за 2 місяці. Відмовилась від цукру, глютену,молочки, перекусів. Зараз дозволяю собі десерт на вихідні,після сніданку. В будні - фрукти,ягоди після основного прийому їжі. У вас недостатня мотивація, шукаєте просто виправдання-не можу. Зможете,якщо дійсно захочете.
1
2
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу